Saúde
5 Alimentos Recomendados por um Gastro para um Estômago Saudável
Manter um estômago saudável é algo que muitos de nós desejamos, mas nem sempre sabemos como alcançar.
O que comer para garantir o bom funcionamento do nosso sistema digestivo? Conversamos com um renomado gastroenterologista em São Paulo, que nos revelou os segredos por trás de uma alimentação amiga do estômago.
Neste guia, você descobrirá os 5 alimentos essenciais recomendados por especialistas que podem transformar sua saúde digestiva. Ao longo do texto, exploraremos os benefícios da fibra, a importância dos probióticos, o papel das gorduras saudáveis e nutrientes essenciais, além da fundamental hidratação.
Prepare-se para descobrir como escolhas simples na dieta podem fazer toda a diferença no seu bem-estar diário.
Benefícios da Fibra na Saúde Digestiva
A fibra é um componente essencial para a saúde digestiva, atuando como uma verdadeira aliada no funcionamento do intestino. Ela ajuda a promover a regularidade intestinal, prevenindo a constipação e contribuindo para a formação de fezes mais saudáveis.
Ademais, a fibra pode atuar na absorção de nutrientes, auxiliando o organismo a aproveitar melhor os alimentos ingeridos.
Alimentos ricos em fibra, como frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas, também têm o poder de promover a saciedade, ajudando no controle do apetite e, consequentemente, no gerenciamento do peso.
Incluir uma variedade desses alimentos na dieta diária pode melhorar significativamente a saúde do seu trato gastrointestinal e promover um estômago mais saudável.
Importância dos Probióticos para o Equilíbrio Intestinal
Probióticos são micro-organismos benéficos que desempenham um papel crucial no equilíbrio intestinal e na saúde estomacal. Eles ajudam a manter uma flora intestinal saudável, essencial para uma boa digestão e absorção de nutrientes.
Consumir alimentos ricos em probióticos, como iogurte, kefir e kombucha, pode fortalecer a barreira intestinal, protegendo o sistema digestivo contra bactérias nocivas e infecções.
Esses micro-organismos também têm o potencial de melhorar a resposta imunológica do corpo e reduzir inflamações intestinais. Quando o equilíbrio da flora intestinal é mantido, os benefícios se refletem em um estômago mais saudável e no bem-estar geral.
Incluir probióticos na alimentação diária é uma estratégia simples, mas eficaz, para promover a saúde digestiva e o equilíbrio intestinal.
O Papel das Gorduras Saudáveis na Digestão
As gorduras saudáveis desempenham um papel fundamental na digestão e na manutenção de um estômago saudável. Elas ajudam na absorção de vitaminas lipossolúveis, como A, D, E e K, que são essenciais para o funcionamento do sistema digestivo.
As gorduras saudáveis, encontradas em alimentos como abacate, azeite de oliva e peixes gordurosos, como salmão, oferecem uma sensação de saciedade, contribuindo para o controle do apetite.
Essas gorduras também são importantes para a produção de hormônios que regulam o sistema digestivo e têm propriedades anti-inflamatórias que podem proteger o estômago contra danos e inflamações.
Incorporar gorduras saudáveis na dieta, portanto, é essencial para um equilíbrio digestivo e um estômago em bom estado.
Vitaminas e Minerais Essenciais para o Funcionamento do Sistema Digestivo
Vitaminas e minerais desempenham papéis essenciais no funcionamento do sistema digestivo, ajudando a manter um estômago saudável.
Vitaminas como a B12 e o folato são cruciais, pois auxiliam na produção de glóbulos vermelhos e no bom funcionamento do intestino. Minerais como o magnésio e o zinco são igualmente importantes.
O magnésio ajuda a manter o ritmo intestinal regular, enquanto o zinco contribui para a reparação da mucosa intestinal, prevenindo inflamações. Para garantir a ingestão adequada desses nutrientes, é recomendável incluir alimentos como espinafre, nozes e leguminosas na dieta.
Consultar um gastroenterologista em São Paulo pode ser uma ótima maneira de personalizar a ingestão de vitaminas e minerais, promovendo uma saúde digestiva ótima.
A Importância da Hidratação na Saúde do Estômago
Manter-se hidratado é essencial para a saúde do estômago e do sistema digestivo como um todo. A água auxilia na digestão dos alimentos, facilitando a quebra e a absorção dos nutrientes pelo organismo.
Sem mencionar que a ingestão adequada de líquidos previne a constipação, mantendo as fezes macias e facilitando sua passagem pelo trato intestinal. Beber água regularmente também ajuda a diluir os ácidos estomacais, reduzindo o risco de refluxo e desconforto gástrico.
É importante lembrar que outras bebidas saudáveis, como chás de ervas e água de coco, também contribuem para a hidratação. Portanto, incorporar uma quantidade suficiente de líquidos à sua rotina diária é uma prática simples que pode trazer grandes benefícios ao seu estômago e bem-estar geral.
Conclusão
Adotar hábitos alimentares saudáveis pode transformar significativamente o funcionamento do nosso sistema digestivo. Como vimos, a fibra, presente em frutas, vegetais e grãos integrais, é essencial para manter o intestino funcionando bem.
Probióticos encontrados em iogurte e kombucha ajudam a equilibrar a flora intestinal, promovendo uma saúde estomacal robusta. Gorduras saudáveis, como as do abacate e do azeite de oliva, são cruciais para a absorção de vitaminas e a redução de inflamações. Vitaminas e minerais, como B12 e zinco, desempenham papéis vitais no sistema digestivo.
Por fim, a hidratação, através da água e de chás de ervas, é fundamental para a digestão eficiente. Incorporar esses elementos na dieta pode fazer toda a diferença no bem-estar digestivo.
Low-Tech Wellness: Entenda o movimento que promove o retorno aos rituais ancestrais simples em prol do bem-estar sustentável e de uma vida mais significativa.
Low-Tech Wellness: a etimologia desse termo se apoia em um movimento que, desde os anos 70, questiona a tecnologia cara, descartável e de alto impacto ambiental.
Enquanto a tecnologia de bem-estar de ponta domina as prateleiras, uma tendência fundamental ganha força na contramão: o retorno a práticas acessíveis, ancestrais e atemporais, desvinculadas de telas e algoritmos.
Para entender o conceito, o Low-Tech Wellness surge da união de duas ideias: o mercado de “Wellness” (bem-estar) e qualidade de vida e a filosofia “Low-Tech” (baixa tecnologia).
Portanto, a filosofia Low-Tech se traduz, no contexto do bem-estar, em práticas que são inerentemente sustentáveis e acessíveis, pois valorizam a durabilidade, a simplicidade e a utilização de poucos recursos. É uma escolha de autocuidado que promove a saúde mental e emocional com responsabilidade socioambiental.
Esse movimento transforma o cotidiano em um poderoso laboratório de saúde mental e presença plena. Dessa forma, é uma estratégia consciente para cultivar a serenidade e a despreocupação em meio às pressões da vida moderna.
Atualmente, as pessoas vêm buscando uma vida mais tranquila, com menos tarefas e mais laços significativos. Nesse contexto, práticas simples e acessíveis se tornam ferramentas de foco e bem-estar extremamente eficazes e genuínas.
Intenção: Rituais como âncora da presença
A eficácia do Low-Tech Wellness reside na capacidade de ancorar a mente no presente por meio dos sentidos. Acima de tudo, a preparação desse momento é um ato de intenção que força a desaceleração.
Por isso, existem ferramentas low-tech que potencializam a presença plena. O ritual de acender um incenso natural, observar sua queima e concentrar-se no aroma, por exemplo, faz parte dessa tendência.
Ademais, o movimento também engloba outras práticas, a título de exemplo, a jardinagem de miniaturas ou terrário, como meditação tátil de foco; a terapia do Shinrin-Yoku ou banho de floresta, que é uma imersão sensorial na natureza sem dispositivos; a cozinha consciente focada em sentir os ingredientes; o tricô ou crochê como uma meditação de movimento repetitivo; a pintura intuitiva com materiais básicos para expressão emocional; e o retorno à escrita à mão em um diário para processamento de pensamentos, desvinculando a mente da velocidade digital.
Nesse contexto, por conseguinte, o afastamento das telas e o “minimalismo de notificações” são cada vez mais comuns, emergindo como uma forma de autocuidado que cultiva a tranquilidade e o amor-próprio.
Dessa forma, conforme as pessoas investem sua energia de forma mais eficaz, valorizam-se práticas que convidam à introspecção positiva e ao descanso cognitivo.
Low-Tech Wellness: Foco, relaxamento e otimização do estado mental
O segredo de um ritual de presença está na facilidade e na autenticidade. E mais, sobretudo, essa experiência pode ser acentuada ao criar um ambiente multissensorial.
“Numa prática com a utilização de incensos, apenas observar sua fumaça pode ser um gatilho meditativo e de relaxamento muito eficiente! Isso pode ser acentuado com a escolha de aromas criteriosamente selecionados para potencializar a intenção do praticante. A baunilha, por exemplo, base aromática do incenso “Poesia” promove uma experiência sensorial relaxante e acolhedora, além de reduzir a ansiedade e o estresse.” informa Roger Consoli, psicoaromaterapeuta, perfumista botânico e fundador da Shakti Alquimia do Bem-estar.
“Em adição, realizar práticas ouvindo músicas suaves para relaxamento ou meditação, favorece uma experiência mais contemplativa. No entanto, é importante ressaltar que as músicas também devem ser selecionadas, visto que são recomendadas canções clássicas para relaxamento ou meditação, porém, diferentes das tradicionais utilizadas em yoga ou ruídos brancos”, destaca Consoli. O profissional recomenda uma playlist pública que pode ser utilizada em práticas: bit.ly/playlistshakti
Em última análise, o movimento Low-Tech Wellness é um reflexo do desejo de alcançar a sabedoria e o equilíbrio, permitindo que as pessoas se conectem com seus pensamentos, sentimentos e comportamentos de forma mais significativa.
Em suma, portanto, ele demonstra que as ferramentas mais poderosas para buscar a serenidade, relaxar, acalmar e reequilibrar a mente, podem ser as mais acessíveis, dependendo apenas da intenção da pessoa e do resgate de rituais ancestrais.
Siga no Instagram: @shakti.alquimia
Shakti Alquimia do Bem-estar: Para informações sobre o uso de incensos 100% naturais, rituais de bem-estar e meditação, acesse shaktialquimia.com.br/
Assessoria: Soul ESGS
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Enquanto para muitas pessoas a alimentação é um ato natural e até prazeroso, para outras pode representar uma verdadeira barreira no dia a dia. Comer, que deveria ser sinônimo de nutrição, saúde e sociabilidade, torna-se um desafio para quem enfrenta a seletividade alimentar, condição que limita a variedade de alimentos aceitos e pode impactar a saúde física, emocional e o convívio social.
O contraste é evidente: de um lado, pessoas que transitam com facilidade entre diferentes sabores, texturas e cores; de outro, indivíduos que restringem severamente seu cardápio a determinados alimentos, muitas vezes em função de aspectos sensoriais como textura, cheiro, sabor ou aparência. Esse comportamento pode comprometer a qualidade nutricional da dieta e gerar dificuldades em situações coletivas, como almoços em família, festas, encontros profissionais ou viagens.
A seletividade alimentar vai além de uma simples “frescura” ou preferência pessoal. Trata-se de uma condição reconhecida que pode estar associada a fatores sensoriais, comportamentais ou mesmo a questões de desenvolvimento. Crianças costumam ser mais impactadas, mas o quadro também pode persistir na vida adulta. As consequências variam: desde deficiências nutricionais até dificuldades emocionais, pois muitas vezes a pessoa se sente incompreendida ou julgada.
O tratamento adequado exige acompanhamento especializado, envolvendo profissionais como fonoaudiólogos, nutricionistas e psicólogos. A abordagem multidisciplinar é essencial para que o indivíduo consiga, aos poucos, ampliar seu repertório alimentar, respeitando seus limites e avançando de forma gradual. O objetivo não é impor alimentos, mas promover um processo de adaptação que leve ao equilíbrio.
Segundo a fonoaudióloga Joseane Bouzon, especialista em seletividade alimentar da Clínica Day Fono, “cada paciente apresenta um perfil único. O tratamento deve ser personalizado, considerando as características sensoriais e emocionais da pessoa. Com paciência e técnicas adequadas, é possível conquistar avanços significativos, garantindo mais saúde e qualidade de vida”.
O Dia Mundial da Alimentação, comemorado em 16 de outubro, é um convite para refletir sobre a importância de garantir comida na mesa e o direito de cada pessoa a uma alimentação saudável e acessível. A médica reforça que “discutir a seletividade alimentar é ampliar o olhar para os diferentes desafios ligados ao ato de comer, valorizando a empatia”.
Com mais de 12 anos de experiência e mais de 18 mil atendimentos realizados, a massoterapeuta responsável pelo perfil @de_paulasmassoterapia é referência em bem-estar, estética e terapias integrativas em Goiânia (GO). À frente do espaço De Paula’s Massoterapia e Estética, ela construiu uma trajetória marcada por técnica, dedicação e propósito.
A profissional acumula mais de 16 especializações, o que reforça seu compromisso com a qualificação constante e o atendimento personalizado. Seu trabalho vai muito além de aliviar tensões físicas é uma proposta de autocuidado e reconexão, tanto para o público masculino quanto feminino.
“Excelência, técnica, cuidado, respeito e propósito.”
Esse é o lema que guia cada atendimento.
O espaço oferece uma experiência completa, unindo massagens terapêuticas e estéticas, com foco em resultados visíveis e relaxamento profundo. Além do atendimento humanizado, o ambiente acolhedor e a atenção aos detalhes tornam cada sessão um convite para desacelerar da rotina e cuidar de si.
O atendimento é realizado de segunda a quinta, das 10h às 20h, e às sextas e sábados, das 10h às 18h horários pensados para se adaptar à rotina de quem busca equilíbrio e bem-estar.
Localização: Goiânia – GO
Instagram: @de_paulasmassoterapia