Comportamento
Como evitar o burnout de fim de ano e manter a saúde mental em dia em meio à correria de dezembro

Dormir bem é essencial; saiba outras formas de reduzir os riscos e lidar melhor com a síndrome
O final de ano costuma ser marcado por intensas cargas e agendas de compromissos, reuniões e fechamentos de trabalho, combinando momentos de celebrações com uma grande tensão. Entre celebrações, reuniões familiares e a finalização de projetos, esse período pode facilmente se transformar em um terreno propício para o estresse e a exaustão, especialmente com a pressão de encerrar mais um ciclo antes do fim de dezembro.
Essa combinação de demandas e atividades é associada muitas vezes ao burnout – um estado de esgotamento físico, mental e emocional causado pelo excesso de responsabilidades profissionais. No Brasil, cerca de 30% enfrentam essa condição, de acordo com a Associação Nacional de Medicina do Trabalho (ANAMT). Entre 2020 e 2023, o número de afastados pela síndrome quadruplicou no país. Ainda no último ano, o INSS registrou 421 benefícios relacionados à doença, o que representa um aumento de mais de 1000% em comparação com 2014.
Entre os principais sintomas está a dificuldade para dormir, refletindo o impacto direto que a sobrecarga emocional tem sobre o corpo e a mente. Nesse contexto, um estudo publicado em 2022 no JAMA Psychiatry apontou que a insônia eleva a chance de desenvolver transtornos de ansiedade em 50%. Esta relação bidirecional cria um círculo vicioso no qual o estresse e as angústias cotidianas dificultam o sono e a falta de descanso, por sua vez, intensifica esses sinais de burnout.
“Encerrar um ano é também fechar um ciclo e isso pode trazer um acúmulo de cansaço, frustrações e obrigações. Por conta disso, os riscos de burnout crescem, muitas vezes levando à insônia, pois pessoas em estado de exaustão tendem a ficar em constante alerta, o que dificulta o seu relaxamento. Por outro lado, isso pode intensificar o estresse, afetando o bem-estar emocional e o desempenho profissional”, explica Matias Burstien, CEO e fundador da SleepCalm.
Ele reforça ainda a importância do repouso para a saúde: “Durante o nosso descanso, o corpo se regenera, a memória é consolidada e o sistema imunológico é fortalecido. A sua ausência pode causar irritabilidade, dificuldade de concentração, queda no desempenho e, a longo prazo, aumentar a chance de doenças como diabetes e problemas cardiovasculares. Assim, cuidar melhor do sono pode ajudar na recuperação ou até mesmo na prevenção da síndrome de burnout, especialmente no de final de ano”, completa.
Dicas para prevenir o burnout de fim do ano:
- Priorize o descanso: Reserve tempo diário para relaxar e se desconectar.
- Estabeleça limites: Evite sobrecarregar a sua agenda e aprenda a dizer “não”.
- Cuide da alimentação: Opte por uma dieta equilibrada que forneça energia e nutrientes essenciais para encarar o dia a dia.
- Pratique exercícios físicos: A atividade regular reduz o estresse e melhora a qualidade do sono e o humor.
- Conecte-se com a natureza: Momentos ao ar livre ajudam a aliviar tensões e renovar as energias.
Comportamento
A psicóloga e palestrante Lindiana Fontenele, especialista em Saúde Mental e Terapia Cognitivo-Comportamental, lança o livro “Transforme sua Vida com o Poder da Mente”, pela Editora Life


“Quando ciência, alma e propósito se encontram, nasce uma obra que não apenas informa — transforma.”
Com um olhar sensível e uma missão que ultrapassa os limites da psicologia tradicional, a psicóloga e palestrante Lindiana Fontenele, especialista em Saúde Mental e Terapia Cognitivo-Comportamental, lança o livro “Transforme sua Vida com o Poder da Mente”, pela Editora Life. Mais do que um livro, esta obra nasce de uma missão de vida: oferecer às pessoas uma psicologia que integra uma visão biopsicossocial e espiritual.
A autora enfatiza sobre a importância de fazer um mergulho profundo nas camadas mais silenciosas e determinantes da psique humana.
E de acordo com Lindiana, “a transformação não acontece onde todos veem, mas onde tudo muda – dentro de nós. Por isso, o ser humano deve ser visto em sua totalidade. Cada capítulo representa uma peça-chave que impulsiona o processo evolutivo, sendo cuidadosamente fundamentado em neurociência, psicologia cognitivo-comportamental e princípios integrativos. Em um mundo onde a desconexão e o desgaste são tão prevalentes, redescobrir a importância de cuidar de si mesmo e valorizar o presente, torna-se um ato de profunda sabedoria.”
A obra ensina como romper velhos padrões, libertar-se das amarras invisíveis e ativar de forma consciente o seu novo eu, em constante evolução.
Lançamento dia 14 de julho, às 19h, na Livraria da Travessa do BarraShopping, RJ.
Sobre a autora
Lindiana Fontenele é psicóloga, especialista em Saúde Mental e Terapia Cognitivo-Comportamental, escritora e palestrante. Apaixonada pelo poder transformador da mente, atua com uma visão integrativa, alinhando os fundamentos da neurociência e da TCC, acessando as profundezas da psique humana e promovendo transformações com propósito.
Instagram: https://www.instagram.com/dra_lindianafontenele/
Ficha Técnica
Título: Transforme sua vida com o poder da mente
Autora: Lindiana Fontenele
Editora: Life Editora
1ª edição, São Paulo, 2025
232 páginas
ISBN 978-65-5887-672-4
1. Mente 2. Desenvolvimento 3. Autoajuda
Assessoria de imprensa: Paula Ramagem
Capa: Life Editora
Revisão final: Lindiana Fontenele
Impressão: Life Editora
Foto autora: Deyse Krieger e Joaquim Nabuco
Comportamento
O maior adestrador do mundo: Russo, treinador de animais, exibe o gato avaliado em até R$120 mil

O adestrador conhecido como Russo, considerado o maior do mundo em sua área e famoso por feitos inusitados, como adestrar até baratas, voltou a chamar atenção nas redes sociais ao exibir o felino mais caro do mundo, da raça Savannah F1 HP, avaliado em até R$120 mil.
O animal, chamado Dubai, veio da Reserva Lucky Stone, o único criadouro autorizado no Brasil especializado na criação de animais exóticos e de alto padrão. Desde os primeiros meses de vida, Dubai passou por um processo de adestramento minucioso com Russo, que afirma:
“Ter um Savannah F1 HP exige mais do que paixão por felinos. É preciso treinamento especializado, documentação legalizada e cuidados constantes com bem-estar e segurança.”
Originária do cruzamento entre o gato doméstico e o serval africano, a raça Savannah F1 HP é conhecida por sua inteligência, comportamento ativo e aparência selvagem. Essas características exigem orientação profissional desde cedo, especialmente quando criados em ambientes residenciais, para garantir uma convivência segura.
Com base em Saquarema, RJ, Russo já adestrou diversos animais exóticos e domésticos, incluindo outro gato da raça Savannah, pertencente ao rapper ORUÃ e ao streamer Cerol.
Reconhecido internacionalmente, Russo ganhou destaque por suas habilidades únicas no adestramento de animais exóticos e até insetos. Os moradores de Saquarema ficaram surpresos quando o profissional resolveu adestrar baratas um feito inédito no mundo. O vídeo viralizou, gerando tanto elogios quanto ceticismo, mas no final, Russo provou mais uma vez que era possível.
A recente exibição de Dubai nas redes sociais reforça a importância da posse responsável de animais raros e destaca a necessidade de profissionais qualificados no processo de adaptação e convivência com humanos.
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Carlos Britto: o advogado luso-brasileiro que redefine a excelência jurídica entre continentes

Com uma trajetória marcada pela excelência e um olhar estratégico voltado ao cenário jurídico internacional, o advogado Carlos José Britto da Silva tem se destacado como uma das principais referências em Direito Migratório, Internacional e Empresarial. Formado pela Universidade São José, no Rio de Janeiro, e com diversas especializações na área jurídica e de negócios, ele se consolidou como um nome de prestígio no meio jurídico luso-brasileiro.
Carlos Britto é certificado pelo International Business Management Institute, de Berlim, nas áreas de economia, política, leis e negócios internacionais. Também possui formação pela renomada HarvardX, em Direito Contratual, o que reforça seu comprometimento com a excelência técnica e acadêmica. Inscrito tanto na Ordem dos Advogados do Brasil quanto na Ordem dos Advogados de Portugal, Britto atua com legitimidade em múltiplas jurisdições, ampliando seu alcance global.
À frente do Britto Advocacia, com sede na cidade do Porto, em Portugal, Carlos lidera uma equipe voltada para a entrega de soluções jurídicas inovadoras e eficazes. Seu trabalho vai desde a condução de processos migratórios complexos até a assessoria para obtenção de nacionalidades e vistos de residência, atendendo clientes de diversos países com precisão e empatia.
Com mais de uma década de experiência, Carlos Britto é reconhecido por sua capacidade de transformar desafios legais em conquistas concretas. Sua abordagem estratégica, aliada a um profundo conhecimento dos sistemas jurídicos europeus e latino-americanos, o torna um profissional singular no campo do Direito transnacional.
Além do Direito Migratório e Internacional, Britto também atua com destaque no Direito Empresarial, orientando empresas na elaboração de contratos, compliance regulatório e planejamento estratégico. Seu diferencial está no equilíbrio entre o rigor técnico e a compreensão humanizada das necessidades de seus clientes – um traço que lhe rendeu não apenas inúmeros casos de sucesso, mas também uma reputação que ultrapassa fronteiras.
Carlos Britto segue transformando o cenário jurídico com uma atuação ética, moderna e orientada para resultados – representando uma nova geração de advogados globais, com visão além do tempo.