Saúde
Como fortalecer a saúde emocional no dia a dia
Cuidar da saúde emocional é tão importante quanto manter o corpo saudável.
Em um mundo cheio de desafios e pressões, é fundamental encontrar maneiras de como fortalecer a saúde emocional no dia a dia.
Pequenas ações podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar.
Vamos explorar algumas práticas simples que podem ser incorporadas à rotina.
Pratique a gratidão diariamente
Comece o dia refletindo sobre o que você é grato.
Pode ser algo simples, como o sol brilhando ou uma conversa agradável que teve no dia anterior.
Manter um diário de gratidão pode ajudar a focar nas coisas boas da vida.
Ao registrar essas pequenas alegrias, você vai perceber que mesmo os dias mais difíceis têm seus momentos de luz.
Exercite-se regularmente
A atividade física é um poderoso aliado na promoção da saúde emocional.
Quando você se movimenta, seu corpo libera endorfinas, que são neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar.
Não precisa ser nada muito elaborado; uma caminhada ao ar livre ou uma dança na sala pode fazer maravilhas.
O importante é se manter ativo e aproveitar os benefícios que isso traz para a mente.
Conecte-se com as pessoas
O isolamento pode ser um inimigo da saúde emocional.
Reserve um tempo para se conectar com amigos e familiares.
Um simples café ou uma videochamada pode fazer você se sentir mais próximo de quem ama.
Compartilhar experiências, risadas e até mesmo desabafos ajuda a criar laços mais fortes e a aliviar o peso emocional que muitas vezes carregamos.
Estabeleça limites saudáveis
Aprender a dizer não é uma habilidade muito valiosa.
Muitas vezes, acabamos nos sobrecarregando com compromissos e obrigações que não condizem com o que realmente desejamos.
Estabelecer limites é essencial para proteger sua saúde emocional.
Não se sinta culpado por priorizar seu bem-estar; isso é uma forma de respeito a si mesmo.
Pratique a meditação e o mindfulness
Dedicar alguns minutos do seu dia para meditar pode ajudar a acalmar a mente e a trazer clareza.
O mindfulness, que é a prática de estar presente no momento, também pode ser muito benéfico.
Experimente técnicas como a respiração consciente ou a meditação guiada.
Essas práticas ajudam a reduzir a ansiedade e a cultivar um estado mental mais equilibrado.
Ajuste suas expectativas
É normal ter expectativas sobre a vida, mas muitas vezes elas podem nos levar a frustrações.
Aprenda a ser flexível e a aceitar que nem tudo sairá como planejado.
Aceitar a incerteza é parte do processo de fortalecimento da saúde emocional.
Ao ajustar suas expectativas, você se torna mais resiliente e capaz de lidar com os altos e baixos da vida.
Busque ajuda profissional quando necessário
Não hesite em procurar um profissional de saúde mental se sentir que precisa de apoio.
Às vezes, conversar com alguém que entende do assunto pode ser extremamente útil.
O tratamento para esquizofrenia, por exemplo, pode ser mais eficaz quando combinado com apoio psicológico.
Lembre-se de que cuidar da saúde mental é um ato de coragem e cuidado consigo mesmo.
Desenvolva hobbies e interesses
Ter hobbies é uma ótima maneira de se distrair e relaxar.
Envolva-se em atividades que você gosta, seja pintar, cozinhar ou tocar um instrumento musical.
Essas práticas não só ajudam a aliviar o estresse, mas também podem ser muito gratificantes.
Ao dedicar tempo ao que ama, você fortalece sua saúde emocional e se sente mais satisfeito com a vida.
Durma bem
Nunca subestime o poder de uma boa noite de sono.
O descanso adequado é fundamental para que seu corpo e mente funcionem bem.
Tente estabelecer uma rotina de sono saudável, evitando eletrônicos antes de dormir e criando um ambiente propício ao descanso.
Um sono reparador ajuda a regular suas emoções e a aumentar sua resiliência.
Alimente-se de forma saudável
A alimentação é outro aspecto essencial na saúde emocional.
O que você come pode influenciar diretamente seu humor e níveis de energia.
Opte por uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras e grãos integrais.
Além de nutrir o corpo, esses alimentos contribuem para um estado mental mais estável.
Conclusão
Fortalecer a saúde emocional no dia a dia é um exercício de amor próprio e autoconhecimento.
Ao implementar algumas dessas dicas simples, você pode cultivar um estado mental mais saudável e equilibrado.
Lembre-se de que cada pequeno passo conta e que cuidar de si mesmo é uma prioridade.
Ao longo do caminho, mantenha-se aberto às mudanças e ao aprendizado, sempre buscando o que faz sentido para você.
O acúmulo de gordura abdominal, associado à perda de massa muscular, condição conhecida como obesidade sarcopênica, aumenta em mais de 80% o risco de morte, se comparado a pessoas que não apresentam essas duas condições combinadas. A conclusão é de um estudo da Universidade Federal de São Carlos (UFSCar), no interior paulista, em parceria com a University College London, no Reino Unido.
Segundo os pesquisadores, pode-se definir como obesidade abdominal a circunferência do abdômen maior que 102 centímetros para homens e 88 centímetros para mulheres. Já a condição muscular é verificada a partir de um índice de massa muscular esquelética.
Uma das pesquisadoras do estudo, a professora do Departamento de Gerontologia da UFSCar, Valdete Regina Guandalini, explica que a obesidade sarcopênica está relacionada também com a terceira idade, ligada a fatores como perda de autonomia da pessoa idosa e a piora na qualidade de vida nessa faixa etária.
Valdete Guandalini ressalta que, embora a perda muscular seja normal a partir dos 40 anos de idade, alguns fatores podem acentuar ou retardar o processo.
“A prática de atividade física, o consumo alimentar, o não consumo de bebida alcoólica, o uso de cigarro e o sono irão influenciar nesse declínio, tornando-o mais rápido ou não”.
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A pesquisadora salienta que hábitos saudáveis reduzem a incidência de obesidade sarcopênica. Ela aponta outros dados do estudo, como a redução em 40% do risco de morte entre aqueles com baixa massa muscular, mas sem obesidade abdominal. O que também se observa em indivíduos com obesidade abdominal, mas massa muscular adequada.
O Conselho Federal de Medicina proibiu a utilização de anestesia para a realização de tatuagens, “independentemente da extensão ou localização” do desenho. Os médicos estão vedados de fazer tanto anestesia geral como local, e também sedação.
A resolução foi publicada no Diário Oficial da União desta segunda-feira (28) e libera o uso de anestesias apenas em “procedimentos anestésicos destinados a viabilizar a tatuagem com indicação médica para reconstrução”, como a pigmentação da aréola mamária após cirurgia de retirada das mamas, em mulheres que passaram por tratamento de câncer de mama.
Mesmo nessas situações, o CFM determina que o procedimento deve ocorrer em ambiente de saúde “com infraestrutura adequada, incluindo avaliação pré-anestésica, monitoramento contínuo, equipamentos de suporte à vida e equipe treinada para intercorrências.
A resolução considera o crescimento recente da participação de médicos, em especial anestesiologistas, na administração de agentes anestésicos para facilitar a realização de tatuagens extensas ou em áreas sensíveis, de acordo com o conselheiro Diogo Sampaio, relator da medida.
“A participação médica nesses contextos, especialmente envolvendo sedação profunda ou anestesia geral para a realização de tatuagens, configura um cenário preocupante, pois não existe evidência clara de segurança dos pacientes e à saúde pública. Ao viabilizar a execução de tatuagens de grande extensão corporal, que seriam intoleráveis sem suporte anestésico, a prática eleva demasiadamente o risco de absorção sistêmica dos pigmentos, metais pesados (cádmio, níquel, chumbo e cromo) e outros componentes das tintas”, explica.
Sampaio também argumenta que “a execução de qualquer ato anestésico envolve riscos intrínsecos ao paciente” e que o uso de anestesia para a realização de tatuagens, sem finalidade terapêutica “colide frontalmente” com a avaliação criteriosa da relação risco benefício. Além disso, diz que os estúdios de tatuagem não cumprem os requisitos mínimos para a prática anestésica segura.
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A decisão do CFM recebeu o apoio da Sociedade Brasileira de Anestesiologia (SBA). Em nota, a entidade destacou que “o uso de técnicas anestésicas, mesmo em situações consideradas simples ou estéticas, envolve riscos que exigem preparo, ambiente apropriado e protocolos rigorosos de segurança.”
Para isso, de acordo com a SBA, é preciso que o paciente passe por avaliação pré-anestésica detalhada e seu consentimento seja livre e esclarecido, após receber informações claras sobre os riscos e benefícios do procedimento. O procedimento também deve ser feito em “ambiente com estrutura adequada, monitorização, equipamentos de suporte à vida e equipe preparada para eventuais complicações.”
Por Roberto Roni, psicólogo especialista em neurociência e comportamento
Em meio à correria do dia a dia, o sono costuma ser a primeira necessidade a ser negligenciada. No entanto, ele é um dos pilares mais importantes da saúde mental e emocional. Dormir bem não é um luxo — é uma necessidade fisiológica que impacta diretamente nosso equilíbrio psicológico, nossa produtividade e até mesmo nossas relações.
“Quando dormimos mal ou pouco, nosso cérebro entra em estado de alerta constante. Isso afeta a regulação emocional, a capacidade de tomar decisões e o controle da ansiedade. A privação de sono, por mais sutil que pareça, pode desencadear ou agravar sintomas de depressão, irritabilidade e esgotamento mental”, explica o psicólogo Roberto Roni, especialista em neurociência e comportamento.
Durante o sono, o cérebro realiza uma verdadeira faxina neurológica. É nesse momento que processamos memórias, equilibramos hormônios e restauramos as funções cognitivas. É também no sono profundo que a mente consegue organizar as experiências do dia e reduzir os impactos do estresse acumulado.
Muitas vezes, a insônia ou o sono de má qualidade são vistos como problemas isolados, mas na verdade são sinais de desequilíbrios mais profundos. “O sono é um termômetro da saúde emocional. Quando algo está em conflito dentro de nós — mesmo inconscientemente — o corpo responde, e o sono é um dos primeiros afetados”, diz Roni.
Mais do que contar horas na cama, é preciso cuidar da qualidade desse repouso. Criar uma rotina noturna, evitar estímulos digitais antes de dormir, desacelerar o corpo e a mente, e entender a origem do estresse são passos importantes para quem busca mais equilíbrio na vida.
Por isso, cuidar da saúde mental também passa por cuidar do sono. Dormir bem é uma forma silenciosa — mas extremamente poderosa — de fortalecer a mente, prevenir transtornos psicológicos e viver com mais clareza, energia e bem-estar.