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Saúde

Como o Autocuidado Contribui para a Saúde Emocional

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Como o Autocuidado Contribui para a Saúde Emocional
Imagem: Divulgação

Setembro Amarelo é um mês dedicado à conscientização sobre a prevenção ao suicídio e à saúde mental. Esse período nos lembra da importância de cuidar de nossas emoções e, mais do que isso, de adotar práticas que preservem e promovam o bem-estar psicológico.

O autocuidado é uma dessas práticas fundamentais, um conceito que vai além de simples indulgências e está profundamente ligado à nossa capacidade de lidar com o estresse, a ansiedade e as pressões cotidianas. Mas o que exatamente é autocuidado? E como ele pode impactar diretamente nossa saúde emocional? Vamos explorar essas questões em profundidade.

Psicóloga Luana Ganzert

O que é Autocuidado?

Autocuidado pode ser descrito como o conjunto de práticas que adotamos para cuidar de nós mesmos, tanto física quanto emocionalmente. Essas práticas variam de atividades simples, como manter uma boa alimentação e dormir o suficiente, até hábitos mais intangíveis, como respeitar nossos limites, reconhecer e gerenciar nossos sentimentos e dedicar tempo para relaxamento e lazer.

Na sociedade atual, altamente acelerada e exigente, o autocuidado ganhou relevância como uma forma de resistência contra o burnout e o desgaste emocional. Com o ritmo intenso da vida moderna, muitas pessoas negligenciam suas necessidades mais básicas, o que pode resultar em problemas de saúde mental, como ansiedade, depressão e, em casos mais extremos, pensamentos suicidas.

O Papel do Autocuidado na Saúde Emocional

O autocuidado é um pilar essencial da saúde emocional. Quando praticamos autocuidado, estamos fortalecendo nossa capacidade de enfrentar os desafios da vida de maneira mais equilibrada e resiliente. Isso não significa evitar problemas, mas sim desenvolver mecanismos para lidar melhor com eles. Abaixo, exploramos alguns dos principais benefícios do autocuidado para a saúde emocional:

→ Redução do Estresse

O estresse crônico é um dos maiores inimigos da saúde emocional. A vida moderna, com suas múltiplas demandas — trabalho, família, responsabilidades financeiras — muitas vezes nos sobrecarrega. O autocuidado, por meio de atividades como meditação, exercícios físicos, hobbies e até mesmo pequenos momentos de pausa durante o dia, ajuda a reduzir os níveis de estresse, acalmando a mente e o corpo.

Quando estamos menos estressados, temos mais clareza para tomar decisões, nos relacionar com as pessoas de maneira saudável e enfrentar as adversidades com mais serenidade. Além disso, o autocuidado contribui para o equilíbrio hormonal, reduzindo a produção de cortisol (o hormônio do estresse) e aumentando a liberação de endorfinas, que promovem o bem-estar.

→ Melhoria da Autoestima

Praticar o autocuidado também está profundamente ligado à autoestima. Quando nos dedicamos tempo e atenção, estamos nos dizendo, de forma implícita, que somos valiosos e dignos de cuidado. Esse processo de valorização de si mesmo reforça a autoestima, nos fazendo sentir mais seguros, confiantes e capazes de enfrentar desafios emocionais.

Pessoas com alta autoestima tendem a lidar melhor com situações difíceis, a se recuperar mais rapidamente de fracassos e a manter relações interpessoais mais saudáveis. Ao investir em autocuidado, você está investindo na sua percepção de valor próprio, o que tem um impacto direto na saúde mental.

→ Estímulo ao Autoconhecimento

Autocuidado não é apenas sobre ações externas, como fazer uma massagem ou praticar um esporte; ele também envolve um mergulho interno em nós mesmos. Momentos de reflexão, meditação ou journaling (escrita terapêutica) são formas de autocuidado que nos permitem conhecer melhor nossos pensamentos, emoções e padrões de comportamento.

O autoconhecimento é uma das chaves para a saúde emocional. Quando nos conhecemos profundamente, sabemos identificar mais facilmente o que nos afeta, o que nos traz alegria e o que precisamos mudar em nossa vida. O autocuidado, portanto, nos ajuda a construir uma relação mais íntima e honesta com nós mesmos, o que reflete diretamente em nosso bem-estar emocional.

→ Melhora da Qualidade dos Relacionamentos

Uma das consequências mais positivas do autocuidado é a melhoria na qualidade dos relacionamentos. Quando cuidamos de nossa saúde emocional, estamos mais dispostos a nos comunicar de maneira assertiva, a ouvir os outros com empatia e a estabelecer limites saudáveis. Pessoas que praticam autocuidado são menos propensas a buscar validação externa para seus sentimentos e, assim, conseguem estabelecer relações mais equilibradas e harmoniosas.

Além disso, o autocuidado nos ajuda a evitar a codependência emocional, um fenômeno em que nos tornamos excessivamente dependentes das emoções e ações de outra pessoa para nos sentirmos bem. Ao cuidar de nós mesmos, nos tornamos emocionalmente autossuficientes e capazes de compartilhar nossa vida com os outros de maneira mais saudável.

→ Prevenção de Problemas Mais Graves

A negligência da saúde emocional pode levar ao agravamento de problemas como ansiedade, depressão e estresse crônico. Em casos mais graves, a falta de autocuidado pode resultar em crises de pânico, esgotamento mental ou até mesmo pensamentos suicidas. Setembro Amarelo nos lembra da importância de estar atento aos sinais de que algo não está bem emocionalmente, e o autocuidado pode ser uma forma eficaz de prevenção.

O autocuidado é uma medida preventiva contra esses males. Ao manter uma rotina de cuidados consigo mesmo, você está se protegendo contra o desgaste emocional, mantendo sua mente e corpo em equilíbrio. Esse cuidado preventivo é essencial para evitar que pequenos problemas emocionais se transformem em questões mais sérias ao longo do tempo.

Como Praticar o Autocuidado na Rotina

Agora que entendemos a importância do autocuidado para a saúde emocional, surge a pergunta: como implementá-lo no dia a dia? Abaixo, algumas dicas práticas:

– Estabeleça limites: Aprenda a dizer “não” quando necessário. Respeitar seus próprios limites é uma das formas mais poderosas de autocuidado.

– Durma bem: O sono é crucial para a regeneração emocional. Garanta que você esteja dormindo o suficiente para se sentir descansado e revitalizado.

– Faça exercícios físicos: A prática regular de atividades físicas libera endorfinas, o que melhora o humor e reduz os níveis de estresse.

– Alimente-se de forma saudável: Uma alimentação balanceada não só beneficia o corpo, mas também a mente.

– Busque momentos de lazer: Dedique tempo para atividades que você realmente gosta e que tragam prazer, seja ler um livro, ouvir música ou sair com amigos.

– Pratique a gratidão: Desenvolva o hábito de refletir sobre as coisas boas que acontecem em sua vida. Esse exercício fortalece a resiliência emocional.

– Terapia: Buscar a ajuda de um profissional para cuidar da saúde mental é uma forma importante de autocuidado. A terapia proporciona espaço para autoconhecimento e desenvolvimento emocional.

A Importância da Terapia no Autocuidado

A prática do autocuidado muitas vezes envolve buscar apoio profissional para questões emocionais mais profundas. A terapia, especialmente a cognitivo-comportamental, oferece ferramentas práticas para o autoconhecimento e para a mudança de padrões de pensamento e comportamento que prejudicam o bem-estar emocional. Psicólogos como Luana Ganzert, especialista em saúde emocional e terapia cognitivo-comportamental, podem ajudar a construir um plano de autocuidado personalizado, voltado para as necessidades e desafios individuais.

O autocuidado não deve ser visto como um luxo ou algo reservado para momentos de crise, mas sim como uma prática contínua que fortalece a saúde emocional ao longo do tempo. Durante o Setembro Amarelo, e em todos os outros meses do ano, cuidar de si mesmo é essencial para manter o equilíbrio e a paz interior.

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Saúde

Coral da PMBA levará emoção e música ao Hospital de Brotas em celebração especial

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Coral da PMBA levará emoção e música ao Hospital de Brotas em celebração especial
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Ação de solidariedade e música promete emocionar pacientes e colaboradores em Salvador

O Coral da Polícia Militar da Bahia (PMBA) fará uma apresentação itinerante no Hospital de Brotas, localizado na Avenida Dom João VI, 1291, em Salvador, na próxima quinta-feira, 26 de dezembro de 2024, às 14h30. A iniciativa promete emocionar pacientes, acompanhantes e colaboradores com música e acolhimento, em uma celebração especial de fim de ano.

Numa época de festas de fim de ano, quando todos querem estar cheios de saúde, confraternizando com a família e os amigos, enfrentar uma internação hospitalar é algo indesejado. Estar em um hospital, longe de casa, em qualquer época do ano, não é uma tarefa fácil, neste período então, quando as emoções estão ainda mais latentes, torna-se uma tarefa, muitas vezes, dolorosa e sensível.

Pensando nisso, com empatia e o seu cuidado humanizado de sempre, a equipe do Hospital de Brotas – unidade exclusiva para atendimento de beneficiários do PLANSERV, Plano de Saúde dos Servidores Públicos do Governo do Estado da Bahia, convidou o Coral da Polícia MIlitar (PMBA) da Bahia para uma apresentação itinerante nas dependências do hospital. Muitos dos coralistas também são usuários do hospital, por possuírem o Planserv.

Oportunidade em que não somente pacientes, como seus acompanhantes e os colaboradores do hospital serão envolvidos nessa ação de afeto, alegria, descontração e cuidado emocional.

O Coral da PMBA é um grupo de 19 integrantes que interpreta canções populares e eruditas para aproximar a PM da comunidade com a ferramenta da arte musical. Numa forma de também criar vínculos de leveza e descontração com o público, enaltecendo a humanização da corporação. O Coral foi criado em 2007 e é regido pelo tenente da reserva remunerada e maestro, Josué da Paz.

Será uma tarde diferente na rotina hospitalar e nos plantões de segurança pública dos PMs coralistas, na despedida de 2024. E para o Hospital de Brotas será, também, a celebração dos seis meses da sua inauguração para atendimento ao servidor público beneficiário do Planserv.

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Saúde

A Magia do Amor Próprio: Como Reconectar-se com Quem Você Realmente É

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A Magia do Amor Próprio: Como Reconectar-se com Quem Você Realmente É
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O amor próprio é uma das bases fundamentais para a saúde mental e emocional, mas também um dos pilares mais negligenciados na sociedade contemporânea. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 280 milhões de pessoas no mundo sofrem de depressão, e uma das causas recorrentes está ligada à baixa autoestima e falta de autovalorização. Mas como reconectar-se consigo mesmo em meio às pressões da vida moderna? Práticas espirituais e terapias voltadas ao autoconhecimento têm se destacado como ferramentas poderosas para restaurar a autoestima e fortalecer o amor próprio.

No Brasil, onde mais de 85% das pessoas relatam sentir ansiedade frequentemente (segundo o Instituto Ipsos), é urgente resgatar o equilíbrio interno e investir no cuidado pessoal. A jornada pelo amor próprio é também uma jornada de cura, e muitas vezes, a espiritualidade pode ser a chave para destrancar portas interiores.

O que é amor próprio e por que ele é tão importante?

O amor próprio vai além de práticas superficiais de autocuidado. Trata-se de um processo profundo de aceitação, respeito e valorização pessoal, independentemente das falhas ou críticas externas. “Amar a si mesmo é estabelecer limites, reconhecer seu valor e priorizar seu bem-estar emocional”, explica a psicóloga e autora especializada em autoestima, Dra. Ana Paula Ribeiro.

A falta de amor próprio pode desencadear uma série de problemas, desde relações tóxicas até o abandono de sonhos e objetivos. Estudos publicados no Journal ofHappiness Studies apontam que pessoas com altos níveis de amor próprio têm maior resiliência diante de desafios e se recuperam mais rapidamente de traumas.Mas o que impede tantas pessoas de desenvolverem esse sentimento essencial? Fatores como traumas da infância, pressões sociais e até mesmo relacionamentos abusivos podem desgastar a conexão com o eu interior, tornando necessário um trabalho ativo de resgate emocional.

 

O papel da espiritualidade na reconexão com o eu interior

Para muitas pessoas, a espiritualidade é o caminho para restaurar o amor próprio. Práticas como meditação, rituais de energização e consultas espirituais podem ajudar a eliminar bloqueios emocionais e promover uma reconexão mais profunda com quem somos.

O sacerdote espiritualista Luiz, especialista em ajudar pessoas através de sua espiritualidade a superar relacionamentos perdidos, explica: “O amor próprio é como uma chama que muitas vezes se apaga devido às adversidades da vida. A espiritualidade, com sua sabedoria ancestral, tem o poder de reacender essa chama, devolvendo o equilíbrio e a confiança perdidos”.

Por meio de rituais energéticos personalizados, é possível identificar e dissolver padrões negativos, como a autossabotagem e o medo de mudanças. Essas práticas, segundo o sacerdote, oferecem não apenas conforto, mas também força para transformar a maneira como nos vemos e interagimos com o mundo.

A visão de especialistas: múltiplas abordagens para o amor próprio

Enquanto a espiritualidade tem sido apontada como uma ferramenta poderosa, psicólogos e terapeutas enfatizam que o processo de recuperação do amor próprio pode incluir uma combinação de abordagens. “Terapias como a cognitivo-comportamental são eficazes para reprogramar crenças limitantes e ajudar as pessoas a construir uma autoimagem saudável”, destaca o psicólogo Thiago Medeiros.

No entanto, críticos das práticas espirituais sugerem que, em alguns casos, a busca por soluções místicas pode mascarar problemas mais profundos. “A espiritualidade pode ser um complemento, mas não deve substituir o acompanhamento profissional em situações de saúde mental graves”, alerta a psiquiatra Dra. Renata Oliveira.

Essa divergência de opiniões reforça a importância de buscar abordagens equilibradas, unindo o melhor das práticas modernas e tradicionais para alcançar o bem-estar.

Dando o primeiro passo rumo à transformação

Reconectar-se com quem você realmente é requer coragem, paciência e ferramentas adequadas. Seja por meio de terapias convencionais ou da espiritualidade, o importante é começar. E, para aqueles que se sentem perdidos, um simples ato de busca pode ser transformador.

“Se você sente que precisa reencontrar sua força interior e se reconectar com sua essência, a espiritualidade pode ser a resposta. Através de consultas e rituais baseados no culto de Quimbanda Luciferiana, ajudo pessoas a restaurarem seu amor próprio e a se libertarem de bloqueios emocionais, conheça o Mestre Luiz e inicie sua jornada de cura e transformação.”

Mestre Luiz

O amor próprio como base para uma vida plena

O amor próprio é mais do que uma tendência ou discurso motivacional. É uma necessidade vital para o bem-estar emocional, mental e físico. Embora o caminho para recuperá-lo seja desafiador, ele também é repleto de possibilidades. Ao investir em si mesmo, seja por meio da espiritualidade ou de terapias modernas, você dá o primeiro passo para construir uma vida mais plena, equilibrada e verdadeira.

Afinal, amar a si mesmo é o ponto de partida para todas as outras formas de amor.

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Saúde

Brasil lidera o mercado global de silicone com excelência e inovação

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Brasil lidera o mercado global de silicone com excelência e inovação
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O Brasil se consolida como uma das maiores potências mundiais no mercado de silicone e cirurgias plásticas, destacando-se tanto pela qualidade técnica quanto pela inovação. De acordo com a Sociedade Internacional de Cirurgia Plástica Estética (ISAPS), o país ocupa o segundo lugar no ranking global de procedimentos estéticos, responsável por 8,9% de todas as cirurgias realizadas no mundo em 2022.

Essa liderança reflete uma combinação única de fatores, como a valorização cultural da estética e a acessibilidade econômica dos procedimentos, o que atrai tanto brasileiros quanto pacientes internacionais”, explica o Dr. Wagner Montenegro, Cirurgião Plástico e fundador do Silicone Center.

O alto volume de cirurgias realizadas no Brasil é uma demonstração clara dessa força. O Silicone Center, por exemplo, é uma das clínicas que mais contribuem para consolidar o país no cenário global. Fundada em 2018, a clínica já ultrapassou a marca de 30 mil cirurgias realizadas. Apenas em julho de 2024, a instituição alcançou um recorde histórico, realizando 906 cirurgias em um único mês. Atualmente, cerca de 60 procedimentos são realizados diariamente, reforçando o papel da clínica como referência nacional em implantes de silicone.

Os números gerais do setor são igualmente impressionantes: em 2022, mais de 193 mil cirurgias de aumento dos seios foram realizadas no Brasil, consolidando o implante de silicone como um dos procedimentos mais populares entre as mulheres. “A faixa etária predominante para esses procedimentos está entre 19 e 34 anos, mostrando como a busca por autoestima e confiança tem início ainda na juventude”, ressalta Dr. Montenegro.

Inovação e Qualidade Reconhecidas Mundialmente

Os cirurgiões plásticos brasileiros são referência global, graças a técnicas avançadas e padrões rigorosos de segurança. “No Silicone Center, investimos constantemente em inovação, como o uso de próteses mais modernas e personalizadas, que oferecem maior durabilidade e resultados naturais. Isso garante a satisfação e a segurança dos nossos pacientes”, afirma o especialista.

Além disso, o mercado brasileiro se destaca pelo intercâmbio de conhecimento com outros países e pela capacidade de lidar com alta demanda sem abrir mão da qualidade. Instituições como o Silicone Center são exemplos de como um trabalho de excelência pode impulsionar a reputação do Brasil como líder mundial nesse setor.

Desafios e o Futuro Promissor

Embora o mercado de silicone esteja em expansão, há desafios a serem superados. O aumento na conscientização sobre possíveis complicações, como contratura capsular, e o crescimento da procura por explantes de silicone exigem um monitoramento contínuo.

Ainda assim, o Brasil segue como líder global. “Com profissionais capacitados, tecnologia de ponta e um mercado robusto, continuaremos influenciando tendências e atraindo pacientes de todo o mundo. A posição do Brasil como protagonista nesse setor está mais sólida do que nunca”, conclui o Dr. Wagner Montenegro.

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