Saúde
Como Ter Mais Energia no Dia a Dia Sem Prejudicar a Alimentação
Está se sentindo constantemente cansado ou sem disposição para enfrentar o dia? Encontrar a energia necessária para manter a produtividade pode ser um desafio, especialmente se você deseja fazer isso sem comprometer sua alimentação.
A boa notícia é que existem maneiras eficazes e saudáveis de aumentar seus níveis de energia para que você possa aproveitar cada momento ao máximo. Neste guia, vamos explorar escolhas alimentares inteligentes que vão além de uma simples agência de marketing para dentistas.
Você também descobrirá a importância da hidratação, a influência do sono e como o planejamento de refeições pode ser seu grande aliado. Prepare-se para transformar sua rotina diária de forma prática e saudável. Vamos começar essa jornada?
Alimentos Energéticos: Escolhas Inteligentes para Aumentar a Vitalidade
Para aumentar a vitalidade ao longo do dia, é essencial escolher alimentos energéticos que sejam nutritivos e sustentáveis. Opte por carboidratos complexos, como aveia e quinoa, que fornecem energia duradoura.
Frutas como bananas e maçãs são ótimas para um impulso rápido e natural. Incorporar nozes e sementes à dieta também ajuda, pois são ricas em proteínas e gorduras boas, oferecendo saciedade e energia. Se precisar de uma opção prática, um energético sem açúcar pode ser uma alternativa interessante para evitar picos de glicose e manter a disposição.
Evite açúcares refinados, que podem causar picos e quedas bruscas de energia. Outra dica valiosa é manter-se hidratado, pois a água é fundamental para o funcionamento ideal do corpo.
Com essas escolhas inteligentes, você pode aumentar sua vitalidade sem comprometer a saúde, mantendo o equilíbrio necessário para um dia produtivo.
Importância da Hidratação: Como a Água Impulsiona Seus Níveis de Energia
Manter-se bem hidratado é crucial para garantir níveis de energia elevados ao longo do dia. A água desempenha um papel vital no transporte de nutrientes e oxigênio para as células, o que é indispensável para manter o corpo funcionando de forma eficiente.
Mesmo uma leve desidratação pode afetar seu nível de energia e concentração, tornando as tarefas diárias mais desafiadoras. Beber água regularmente também ajuda a regular a temperatura corporal e a lubrificar as articulações, evitando o cansaço físico.
Para melhorar sua hidratação, tente criar o hábito de beber um copo de água ao acordar e fique atento aos sinais do seu corpo ao longo do dia. Investir em uma garrafa reutilizável pode ser uma grande aliada para manter a hidratação em dia!
Técnicas de Planejamento de Refeições para Sustentar a Energia ao Longo do Dia
Planejar suas refeições de forma eficaz é uma ferramenta poderosa para manter a energia durante o dia. Comece organizando seu cardápio com base em alimentos que proporcionam energia sustentada.
Inclua fontes de proteínas magras, como frango ou tofu, que ajudam a manter a saciedade. Não se esqueça das porções de vegetais variados, que são ricos em fibras e nutrientes importantes. Fazer pequenas refeições e lanches entre as refeições principais pode evitar a queda de energia e estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Preparar suas refeições com antecedência também reduz a tentação de optar por escolhas menos saudáveis. Adotar essas técnicas de planejamento de refeições pode transformar sua rotina alimentar, proporcionando disposição e bem-estar ao longo do dia.
A Importância do Sono e Como Ele Afeta Seus Níveis de Energia Diários
Uma boa noite de sono é extremamente importante para recarregar as energias e enfrentar o dia com disposição. Durante o sono, nosso corpo realiza importantes processos de recuperação e regeneração, que são fundamentais para manter a saúde e o bem-estar.
A falta de sono adequado pode resultar em cansaço, irritabilidade e dificuldade de concentração, afetando diretamente os seus níveis de energia. Tente estabelecer uma rotina regular de sono, indo para a cama e acordando no mesmo horário diariamente.
Crie um ambiente relaxante no quarto, livre de distrações como eletrônicos, que podem interferir na qualidade do sono. Não se esqueça de que uma boa noite de descanso não só melhora seu humor, mas também aumenta sua produtividade e vitalidade.
Exercícios Físicos e Seus Benefícios para Aumentar a Energia Diária
Praticar exercícios físicos regularmente é uma excelente maneira de aumentar sua energia diária. Ao se movimentar, seu corpo libera endorfinas, substâncias que melhoram o humor e reduzem o estresse.
Além disso, o exercício melhora a circulação sanguínea e o fluxo de oxigênio para o cérebro, aumentando a disposição mental e física. Não precisa ser nada muito complexo; até uma caminhada rápida ou uma sessão de alongamento pode fazer maravilhas.
Escolha uma atividade que você goste para torná-la parte da sua rotina. Isso não só ajuda a manter a energia, mas também promove um estilo de vida mais saudável e equilibrado. Incorporar exercícios ao seu dia a dia é um investimento valioso no seu bem-estar e vitalidade.
Resumo
Como vimos, aumentar sua energia diária sem prejudicar a alimentação é totalmente possível com algumas mudanças de hábitos. A escolha de alimentos energéticos, a atenção à hidratação, o planejamento das refeições e a prática de exercícios físicos são passos fundamentais para transformar sua rotina.
Lembre-se também de priorizar um bom descanso noturno, pois o sono é um grande aliado na manutenção dos seus níveis de energia. Não é necessário fazer tudo de uma só vez; comece incorporando pequenas mudanças e observe como seu corpo responde.
Manter esses hábitos de forma consistente pode fazer uma enorme diferença na forma como você se sente ao longo do dia. Adotar essas práticas pode não só melhorar sua vitalidade, mas também seu bem-estar geral.
Respirar é automático, mas também é um termômetro da nossa saúde. Quando os pulmões estão fragilizados, todo o corpo sente. O problema é que, além da poluição e do cigarro – fatores já conhecidos – existem hábitos cotidianos que pouca gente associa ao risco respiratório. E é aí que a prevenção ganha força.
“O pulmão é um dos órgãos mais sensíveis do corpo humano e sofre com tudo o que respiramos e com a forma como vivemos”, explica o médico Gilberto Ururahy, Diretor-médico especializado em medicina preventiva da MedRio Check-up. “A poluição, o cigarro, o excesso de peso, as noites mal dormidas e até o estresse estão diretamente ligados ao surgimento de problemas respiratórios e cardiovasculares. Muitas vezes, o sintoma começa pequeno, como uma tosse persistente ou um cansaço ao subir escadas, mas pode ser o início de algo mais sério.”
Veja como alguns fatores do dia a dia influenciam diretamente a saúde pulmonar:
*Fumo e poluição* – são os inimigos clássicos, liberam partículas que inflamam as vias aéreas, reduzem a capacidade respiratória e aumentam o risco de câncer de pulmão e doenças cardíacas.
*Infecções mal tratadas* – uma gripe ou bronquite ignorada pode deixar cicatrizes nos pulmões, reduzir a função respiratória e abrir caminho para quadros mais graves.
*Sedentarismo* – quem se movimenta pouco perde capacidade pulmonar. O exercício físico faz os pulmões expandirem mais e melhor, fortalecendo não só a respiração como também a circulação.
*Sono de má qualidade* – noites mal dormidas aumentam o estresse e a produção de cortisol, hormônio que enfraquece a imunidade e torna o pulmão mais vulnerável a infecções e inflamações.
*Estresse crônico* – além de mexer com o coração e a mente, o estresse altera o padrão da respiração, deixando-a mais curta e superficial, o que reduz a oxigenação do corpo.
Segundo Ururahy, o segredo é agir antes que os sinais se agravem: “Quanto antes detectamos uma alteração, mais chances temos de tratar e evitar complicações. Mas mais importante ainda é prevenir antes que a doença apareça.”
O Dia Mundial do Pulmão, celebrado em 25 de setembro, é um convite para refletirmos sobre escolhas diárias que podem prolongar nossa capacidade de respirar bem.
“Cuidar do pulmão é cuidar da vida. E cada escolha diária, do que comemos ao ar que respiramos, pode ajudar a garantir uma respiração saudável e uma vida mais longa”, conclui Ururahy.
*Sobre a Med-Rio Check-up*
Fundada há mais de três décadas no Rio de Janeiro pelos médicos e cofundadores dr. Gilberto Ururahy e dr. Galileu Assis, a Med-Rio Check-up é referência nacional em medicina preventiva e pioneira em um conceito inovador de check-up médico, que alia avaliação física e emocional em um único local. Suas unidades contam com equipamentos de última geração, tecnologia 5G e equipes multidisciplinares altamente qualificadas. A clínica acumula premiações como a Ordem Nacional do Mérito da França e a Medalha da Academia Nacional de Medicina da França, além de certificações ISO 9001:2015 (DNV) e EcoVadis em sustentabilidade. A instituição atua com o propósito de proporcionar longevidade com autonomia para seus clientes, em um modelo 100% digital e comprometida com inovação responsável e impacto positivo.
Duas carreiras consolidadas na odontologia e a bagagem empreendedora adquirida no exterior se encontraram em um mesmo projeto: transformar experiência e conhecimento em um negócio de alto potencial no setor de saúde. O casal de dentistas Leandro Dias Sampaio e Larissa Lemme de Mello, junto ao irmão de Leandro, Renato Dias Sampaio, uniram forças para empreender em São José dos Campos com a Odonto Special, rede de clínicas odontológicas que tem a apresentadora Sabrina Sato como sócia e que vive um momento de expansão acelerada em todo o país.
Para Larissa, a escolha pela franquia foi estratégica. Após anos na carreira acadêmica, ela buscava uma marca jovem, inovadora e que tivesse atenção especial na implantação das unidades. Leandro, clínico geral, queria unir sua prática de consultório a um projeto de expansão estruturado. Já Renato, que morou nos Estados Unidos desde 2016, viu na volta ao Brasil a oportunidade de investir em um negócio sólido ao lado da família, em um setor em plena ascensão.
A decisão dos franqueados acompanha um movimento maior da odontologia no Brasil. O setor movimenta atualmente cerca de R$ 38 bilhões por ano, impulsionado principalmente por tecnologia e estética. Projeções apontam que deve crescer em média 13% ao ano até 2030, com destaque para nichos como implantes, alinhadores invisíveis e estética dentária.
No universo do franchising, o segmento de saúde, beleza e bem-estar é um dos que mais avançam, consolidando-se como opção atrativa para quem deseja empreender com suporte e inovação. Redes que oferecem acolhimento, tecnologia e estrutura de gestão diferenciada, como a Odonto Special, despontam entre as que mais chamam a atenção dos investidores.
Um negócio de impacto
“Encontramos na Odonto Special um modelo de negócio que valoriza tanto o franqueado quanto o paciente. A rede não se limita a oferecer tratamentos: ela entrega acolhimento, tecnologia e suporte contínuo para quem está à frente da operação”, destaca Larissa. Mais do que abrir uma clínica, a história de Leandro, Larissa e Renato simboliza uma tendência clara do mercado: profissionais que transformam conhecimento técnico e vivências pessoais em empreendedorismo de impacto, apoiados por redes sólidas e inovadoras.
Fundada em 2019 pelo dentista Dr. Felipe Abreu Jr., pela apresentadora e empresária Sabrina Sato e pelo especialista em franchising Sidney Kalaes, a Odonto Special encerrou 2024 com aproximadamente 40 unidades em funcionamento e crescimento de 10% no faturamento. Para 2025, a rede projeta abrir 48 novas clínicas, ultrapassando a marca de 100 unidades em todo o país até o fim do ano. O diferencial da marca está no atendimento humanizado, aliado à inovação tecnológica e a um modelo de franquia que oferece suporte contínuo e programas exclusivos de capacitação e gestão para os franqueados.
Saúde
3 sinais que seu coração está pedindo um abraço: Ficar sem fôlego, ronco forte e apneia do sono
Ronco forte, apneia do sono e fica sem fôlego? Podem ser sinais de que seu coração está pedindo um abraço!
O coração é o motor da vida, trabalhando incessantemente para garantir que todas as partes do corpo recebam oxigênio e nutrientes. Quando ele demonstra certos sinais, como ficar sem fôlego ao subir escadas, roncar alto ou apresentar apneia do sono, ele pode estar pedindo um “abraço”, ou seja, atenção e cuidados urgentes para evitar complicações graves. Ignorar esses sintomas pode levar a doenças cardíacas sérias, que afetam a qualidade e o tempo de vida.
Neste artigo vamos falar detalhadamente sobre esses três sinais preocupantes, e explicar por que eles são alertas importantes para a saúde do coração, além de indicar o que fazer para proteger esse órgão vital.
Por que seu coração pode “pedir um abraço”?
Nosso coração funciona como uma bomba, impulsionando o sangue para todo o corpo. Quando algo não vai bem, ele envia sinais através de sintomas que parecem simples, mas são importantes.
Muitos desses sinais podem ser facilmente confundidos com cansaço comum ou problemas respiratórios. Por isso, reconhecer que eles são indicadores cardíacos é fundamental para buscar ajuda médica antes que o quadro se agrave.
1. Ficar sem fôlego ao subir escadas
Ficar sem fôlego ao subir escadas pode parecer uma queixa comum do dia a dia, especialmente para quem está fora de forma ou sente o peso do estresse. Porém, essa sensação de falta de ar, tecnicamente chamada de dispneia, pode ser um sinal de que algo não está funcionando bem no seu coração.
O esforço exigido para subir escadas faz o músculo cardíaco trabalhar mais para bombear sangue e oxigênio suficientes para o corpo. Se o coração estiver comprometido, mesmo essa atividade moderada pode resultar em cansaço excessivo e dificuldade para respirar.
Entender os motivos dessa falta de fôlego é crucial para identificar precocemente problemas cardíacos e buscar o tratamento adequado.
Por que isso acontece?
A falta de ar ao subir escadas ocorre porque o coração pode estar com a capacidade reduzida de bombear sangue eficientemente para o corpo. Quando isso acontece, o oxigênio que chega aos músculos e órgãos fica insuficiente, causando aquela sensação de cansaço e falta de ar após um esforço que normalmente seria tranquilo.
Em condições como a insuficiência cardíaca, o sangue tende a se acumular nos pulmões, aumentando a pressão e dificultando a passagem do oxigênio para o sangue, o que agrava ainda mais a dificuldade respiratória. Além disso, a fadiga muscular se intensifica, pois a musculatura não recebe oxigênio suficiente para funcionar adequadamente, levando à sensação de exaustão desproporcional ao esforço realizado.
Consequências para o coração
Sentir falta de ar durante esforços simples, como subir escadas, pode ser o primeiro sinal de doenças cardíacas significativas. Entre as condições mais comuns que provocam esse sintoma estão a insuficiência cardíaca, onde o músculo do coração não contrai com força suficiente para bombear o sangue; a doença arterial coronariana, que melhora menos o fluxo sanguíneo para o coração; e a hipertensão arterial descontrolada, que obriga o coração a trabalhar sob pressão mais alta, levando ao desgaste precoce.
Ignorar essa falta de ar pode resultar no agravamento do quadro clínico, evoluindo para complicações graves como ataques cardíacos e arritmias, que podem ser fatais. Portanto, esse sintoma não deve ser visto como cansaço comum, especialmente se vier acompanhado de outros sinais.
O que fazer?
Ao notar que subir escadas ou realizar esforços moderados provoca falta de ar frequente, é fundamental consultar um cardiologista para uma avaliação detalhada. O médico poderá solicitar exames como eletrocardiograma (ECG), que registra a atividade elétrica do coração, e ecocardiograma, que avalia sua estrutura e funcionamento.
É essencial controlar fatores de risco que agravam essa condição, como pressão alta, sedentarismo e obesidade. Adotar um estilo de vida saudável, com alimentação equilibrada e prática regular de exercícios físicos recomendados, ajuda a aliviar a sobrecarga do coração e melhorar a capacidade respiratória, prevenindo complicações futuras.
2. Ronco forte
O ronco é um sintoma comum que muitas vezes é visto apenas como um incômodo para quem compartilha o mesmo ambiente de sono.
No entanto, o ronco forte pode ser muito mais do que um simples barulho perturbador: ele pode estar intimamente ligado à saúde do seu coração. Especialmente quando está associado a distúrbios do sono, como a apneia do sono, o ronco pode indicar uma obstrução das vias aéreas que compromete a oxigenação do sangue e sobrecarrega o coração.
Compreender a relação entre o ronco e as doenças cardíacas é fundamental para reconhecer quando esse sintoma merece atenção médica e intervenção.
O que o ronco indica sobre o coração?
O ronco forte acontece quando há obstrução parcial das vias aéreas durante o sono, fazendo com que o ar passe com maior dificuldade, gerando vibrações nas estruturas da garganta que produzem o som característico.
Além do incômodo, essa obstrução prejudica a oxigenação do sangue, já que o ar não circula plenamente. Essa queda na concentração de oxigênio faz com que o coração tenha que trabalhar mais arduamente para manter o fornecimento sanguíneo e o metabolismo dos órgãos em dia.
Essa sobrecarga crônica contribui para o desgaste gradual do músculo cardíaco, aumentando os riscos de problemas cardiovasculares.
Relação entre ronco e doenças cardíacas
O ronco intenso está frequentemente associado a apneia obstrutiva do sono (SAOS), um distúrbio em que a respiração para temporariamente durante o sono, levando a repetidas quedas na oxigenação. Essa condição eleva a pressão arterial e pode provocar arritmias cardíacas, aumentando o risco de insuficiência cardíaca, infarto e acidente vascular cerebral (AVC).
O ronco pode provocar alterações na pressão pleural e na função cardíaca, exigindo mais esforço do coração. Pesquisas indicam que pessoas que roncam frequentemente têm maior propensão a desenvolver esses problemas cardíacos, reforçando a importância de diagnóstico e tratamento.
Quando o ronco precisa de atenção?
Nem todo ronco é sinal de problema grave, mas ele merece atenção quando é persistente e alto, afetando a qualidade do sono do indivíduo e das pessoas ao seu redor.
Outros sinais de alerta que indicam necessidade de avaliação médica incluem cansaço extremo durante o dia, mesmo após uma noite de descanso, e sensação de sufocamento ou engasgo durante o sono. Esses sintomas podem indicar que o ronco está associado a apneia do sono ou a outro distúrbio respiratório que coloca a saúde do coração em risco.
Nesses casos, a recomendação é buscar um especialista para diagnóstico e tratamento, que pode envolver mudanças no estilo de vida, uso de dispositivos para manter as vias aéreas abertas durante o sono (como o CPAP) ou intervenções médicas específicas.
Apneia do sono
A apneia do sono é um distúrbio comum, mas muitas vezes pouco compreendido, que vai muito além do simples ronco. Trata-se de uma condição em que a respiração para momentaneamente durante o sono, diversas vezes ao longo da noite, causando prejuízos significativos à qualidade do sono e à saúde geral, especialmente a cardiovascular.
Essa interrupção repetitiva do fornecimento de oxigênio aumenta o estresse sobre o coração, podendo desencadear ou agravar doenças cardíacas sérias.
Identificar o que é a apneia do sono e seus impactos no coração é essencial para buscar o diagnóstico correto e iniciar o tratamento adequado.
O que é apneia do sono?
A apneia do sono é caracterizada pela interrupção temporária da respiração durante o sono, que pode durar de alguns segundos a minutos e ocorrer repetidamente por noite.
De modo geral, existem três tipos principais: a apneia obstrutiva (causada por obstrução nas vias aéreas devido ao relaxamento dos músculos da garganta), a apneia central (causada por falhas no controle neurológico da respiração), e a apneia mista (combinação dos dois tipos anteriores).
Essas pausas impedem a oxigenação adequada do sangue, causando despertares frequentes que fragmentam o sono e impedem o descanso profundo, mesmo que a pessoa nem perceba essas interrupções conscientemente.
Como a apneia prejudica o coração?
A apneia do sono está fortemente relacionada a várias condições graves do sistema cardiovascular. A falta constante de oxigênio durante a noite estimula aumentos repetitivos da pressão arterial, podendo levar à hipertensão arterial resistente, isto é, de difícil controle.
Além disso, a apneia favorece o desenvolvimento de arritmias, especialmente a fibrilação atrial, que pode aumentar o risco de acidentes vasculares cerebrais. A sobrecarga causada pela privação de oxigênio faz o coração trabalhar mais intensamente, contribuindo para o surgimento de insuficiência cardíaca e aumentando o risco de infartos.
Esses impactos mostram como a apneia do sono vai muito além de um problema respiratório, sendo um importante fator de risco cardiovascular.
Sintomas comuns da apneia do sono
Entre os sintomas mais comuns da apneia do sono estão o ronco alto e frequente, acompanhado de pausas respiratórias percebidas por quem dorme ao lado. Durante o dia, a pessoa pode sentir cansaço excessivo e sonolência que prejudicam a rotina.
Outros sinais incluem dor de garganta ou boca seca ao acordar, dor de cabeça matinal, irritabilidade e dificuldade de concentração, refletindo a má qualidade do sono. Esses sintomas afetam diretamente a qualidade de vida e são indicativos de que a apneia pode estar comprometendo a saúde do indivíduo, sendo necessário o diagnóstico profissional.
Diagnóstico e tratamento
O diagnóstico da apneia do sono é realizado por meio da polissonografia, um exame que monitora detalhadamente a respiração, batimentos cardíacos, nível de oxigênio no sangue e fases do sono durante a noite.
Após confirmado o diagnóstico, o tratamento pode incluir o uso do CPAP (aparelho que mantém as vias aéreas abertas com pressão positiva contínua), mudanças no estilo de vida como perda de peso e evitar álcool antes de dormir, além de cirurgias em casos mais graves ou específicos.
O tratamento adequado melhora significativamente a qualidade do sono e reduz os riscos de complicações cardíacas associadas à apneia.
Outros sinais de alerta para o coração
Além dos três sinais principais, existem outros sintomas que indicam que seu coração precisa de cuidados, como:
Dores no peito;
Inchaço nos pés e tornozelos;
Cansaço excessivo mesmo em repouso;
Palpitações e tontura.
A presença desses sintomas exige avaliação e acompanhamento cardiológico imediato para prevenir consequências graves.
Por que cuidar do coração é urgente?
As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo. Reconhecer os sinais que seu coração está “pedindo um abraço” e agir a tempo pode salvar vidas.
O cuidado inclui:
Manter uma alimentação saudável;
Praticar exercícios físicos regularmente;
Evitar o consumo excessivo de álcool e tabaco;
Controlar a pressão arterial, diabetes e colesterol;
Realizar avaliações médicas periódicas.
Conclusão
Os sinais de que seu coração está pedindo um abraço nem sempre são óbvios, mas a falta de fôlego ao subir escadas, o ronco forte e a apneia do sono são alertas que não podem ser ignorados. Eles indicam que seu coração está sob estresse e precisa de atenção especializada para evitar complicações graves.
Ao perceber qualquer um desses sintomas, procure um cardiologista para um diagnóstico detalhado e inicie o tratamento adequado. Cuidar do seu coração é cuidar da sua vida.
Não espere os sintomas piorarem. Se você se identifica com algum desses sinais, agende uma avaliação cardiológica hoje mesmo e dê o abraço que seu coração precisa para continuar batendo forte e com saúde.