Saúde
Como ter uma vida mais saudável e equilibrada
Viver de maneira saudável e equilibrada é o desejo de muitos, mas poucos sabem como colocar isso em prática.
É preciso entender que essa jornada não acontece da noite para o dia.
Envolve mudanças, adaptações e, principalmente, uma boa dose de paciência.
Neste artigo, você vai descobrir várias dicas essenciais para transformar sua rotina e, assim, alcançar uma vida mais saudável e equilibrada.
Alimentação: o primeiro passo para o equilíbrio
A alimentação é a base de tudo.
Para ter uma vida mais saudável e equilibrada, comece a repensar o que você coloca no prato.
Dê preferência a alimentos frescos, como frutas, verduras e grãos integrais.
Evite os ultraprocessados, que costumam ser cheios de açúcar e conservantes.
Tente fazer das refeições um momento prazeroso.
Sente-se à mesa, aprecie cada garfada e evite distrações, como televisão ou celular.
Isso não só melhora a digestão, mas também ajuda a perceber quando você está satisfeito.
E lembre-se: não é necessário eliminar completamente os alimentos que você ama, mas sim encontrar um equilíbrio.
Movimentação é vida
Não tem jeito: para ter uma vida mais saudável e equilibrada, você precisa se mover.
A prática regular de exercícios traz inúmeros benefícios, como melhora da saúde cardiovascular, aumento da disposição e até mesmo melhora do humor.
Escolha uma atividade que você goste.
Pode ser dança, caminhada ou até mesmo yoga.
O importante é que você se sinta bem fazendo.
Comece devagar e vá aumentando a intensidade aos poucos.
Incorporar a atividade física na sua rotina pode ser um desafio, mas com o tempo, você vai perceber que se torna um hábito prazeroso.
Cuidando da mente
Não adianta nada cuidar do corpo e esquecer da mente.
A saúde mental é fundamental para ter uma vida mais saudável e equilibrada.
Reserve um tempo para você, para relaxar e se desconectar do estresse diário.
Práticas como meditação, mindfulness ou até mesmo leitura podem ser muito benéficas.
Além disso, converse com pessoas que você ama e confia.
Compartilhar experiências e sentimentos é uma forma de aliviar o peso das preocupações.
Se necessário, busque ajuda profissional.
Muitos enfrentam dificuldades e um tratamento para alcoolismo pode ser uma parte crucial do processo de recuperação.
O poder do sono
Dormir bem é fundamental para a saúde.
Um sono de qualidade ajuda na recuperação do corpo e na manutenção da saúde mental.
Tente criar uma rotina de sono.
Vá para a cama e acorde sempre no mesmo horário.
Desligue os eletrônicos uma hora antes de dormir e crie um ambiente propício ao descanso.
Um bom sono vai te deixar mais disposto e focado durante o dia.
E, acredite, isso faz uma grande diferença na sua jornada para ter uma vida mais saudável e equilibrada.
Hidratação: a base da vida
Água é vida.
Muitas pessoas subestimam a importância da hidratação, mas ela é fundamental para o funcionamento do organismo.
Beba pelo menos dois litros de água por dia.
Isso ajuda na digestão, na circulação e até na saúde da pele.
Se você tem dificuldade em lembrar de beber água, experimente carregar uma garrafinha com você.
Assim, fica mais fácil se manter hidratado ao longo do dia.
E não esqueça das frutas e legumes que também são fontes de água, como melancia e pepino.
Equilíbrio emocional
O equilíbrio emocional é um aspecto que muitas vezes é deixado de lado.
Pratique a gratidão diariamente.
Anote três coisas pelas quais você é grato ao final do dia.
Isso ajuda a manter uma perspectiva positiva mesmo nos dias mais difíceis.
Identifique os gatilhos que geram estresse e busque formas saudáveis de lidar com eles.
Respiração profunda, exercícios físicos e hobbies são ótimas maneiras de aliviar a tensão.
Conecte-se com a natureza
Passar tempo ao ar livre é uma excelente forma de cuidar da saúde.
A natureza tem um efeito restaurador.
Faça caminhadas em parques, pratique esportes ao ar livre ou apenas sente-se em um lugar tranquilo e aprecie a paisagem.
Isso ajuda a clarear a mente e recarregar as energias.
Construindo relações saudáveis
As relações que cultivamos ao longo da vida têm um grande impacto na nossa saúde.
Esteja perto de pessoas que te fazem bem, que te apoiam e que compartilham valores semelhantes.
Evite relações tóxicas que drenam sua energia e te deixam para baixo.
Invista em conexões verdadeiras.
Não se esqueça de cultivar o amor-próprio.
Aceite suas imperfeições e celebre suas conquistas, por menores que sejam.
Conclusão
Ter uma vida mais saudável e equilibrada é um compromisso diário.
É uma jornada cheia de aprendizados e transformações.
Comece com pequenas mudanças na alimentação, movimente-se, cuide da sua mente e do seu sono.
Beba bastante água, mantenha o equilíbrio emocional e conecte-se com a natureza.
Lembre-se de valorizar as relações que te cercam e, se precisar, busque ajuda profissional para enfrentar situações mais complicadas.
Ao seguir essas dicas, você estará cada vez mais próximo de alcançar o estilo de vida que tanto deseja.
Nesta quinta-feira, 18 de setembro de 2025, está sendo realizada em São José dos Campos a Campanha de Doação de Sangue, promovida pelo programa Gentilezas Urbanas do Secovi-SP.
A ação acontece no Banco de Sangue de SJC, na Rua Antônio Saes, 425, no Centro, das 7h às 16h. A iniciativa busca incentivar a solidariedade e mostrar como um simples gesto pode salvar vidas.
Mais informações podem ser obtidas pelos telefones (12) 3519-3766 e (12) 98136-0011, ou no site shhsjc.com.br/banco-de-sangue.
Ainda dá tempo de participar e fazer a diferença!
Com uma carreira sólida voltada para a saúde e bem-estar, o Dr. Madier Corrêa tem se destacado no cenário médico como especialista em emagrecimento e melhoria da qualidade de vida.
Pós-graduado em Endocrinologia e inscrito no CRM, o médico já soma mais de 30 mil atendimentos, conquistando reconhecimento pelo seu compromisso em ajudar pacientes a transformar hábitos e alcançar resultados consistentes.
Ao longo de sua trajetória, Dr. Madier tem se dedicado a desenvolver estratégias eficazes para o tratamento da obesidade e sobrepeso, sempre pautado em ciência e cuidado humanizado. Seu objetivo vai além da simples perda de peso: ele busca restaurar a saúde física, emocional e a autoestima de cada paciente, proporcionando uma mudança real e sustentável.
Em suas redes sociais, o especialista compartilha dicas, depoimentos e resultados, mostrando histórias de superação e inspirando outras pessoas a iniciarem sua jornada. Seu conteúdo é voltado para quem deseja não apenas emagrecer, mas também recuperar energia, disposição e qualidade de vida.
Com atendimento individualizado e orientação especializada, Dr. Madier Corrêa se consolidou como uma referência para quem deseja transformar o corpo e a mente. Para ele, cada paciente carrega uma história única, e o acompanhamento médico é essencial para que o processo de emagrecimento seja seguro e duradouro.
Quem deseja começar sua mudança pode encontrar mais informações e acesso aos atendimentos através do link: linktr.ee/d (mais…)
No dia 23 de setembro, o evento MedTalk Afya discute diretrizes e novos tratamentos no combate ao diabetes
Setembro, 2025 – Médicos de Vitória (ES) e região terão a oportunidade de se atualizar sobre um dos maiores desafios globais de saúde: o diabetes. No dia 23 de setembro (terça-feira), das 18h30 às 21h, a Unidade Afya Educação Médica Vitória promove o MedTalk, com o tema “O que todo médico precisa saber sobre Diabetes: Atualizações 2025”. O encontro será dedicado à apresentação de condutas práticas, estratégias de prevenção de complicações e novidades em terapias, sempre em consonância com as diretrizes mais recentes.
A convidada da noite será a endocrinologista Dra. Alana Rocha Puppim, que abordará os avanços no tratamento, o uso de tecnologias no manejo da glicemia, condutas individualizadas e as principais atualizações que impactam diretamente a prática clínica.
Segundo o Atlas de Diabetes 2025, 589 milhões de adultos já convivem com a doença no mundo, com projeção que esse número alcance 853 milhões até 2050, somados às 3,4 milhões de mortes apenas em 2024 (o equivalente a uma vida perdida a cada nove segundos). Diante deste cenário alarmante, o evento se consolida como um espaço estratégico de atualização e troca de conhecimento para médicos generalistas, clínicos, endocrinologistas, cardiologistas e profissionais da atenção primária que buscam aprimorar sua atuação frente a um dos maiores desafios da medicina contemporânea.
Para a endocrinologista, trata-se de um tema transversal a todas as áreas médicas. “O diabetes hoje é uma doença que, independente da especialidade, permeia todas as áreas. Sempre surgem novos medicamentos e estratégias, não só para o controle da glicemia, mas também do peso, já que está diretamente ligado à pandemia da obesidade”, destaca.
Dra. Alana ressalta, ainda, que o encontro vai além da atualização científica, sendo um momento para discutir casos reais, esclarecer dúvidas e compartilhar experiências sobre o manejo do diabetes, desde o diagnóstico até o uso dos fármacos mais recentes. Segundo ela, o eventotambém cumpre um papel essencial de integração. “É uma oportunidade importante, especialmente para médicos recém-formados e em especialização, porque permite não só absorver conteúdo teórico, mas também trocar ideias, fazer networking e fortalecer conexões profissionais”, avalia.
Com vagas limitadas, o evento está com inscrições abertas. Interessados podem se inscrever pelo https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfUsW6P0ltSF3zUtPSFf1S9oER5KNpEsTY6SAbOgFj9DoYwOA/viewform?usp=preview
Serviço
Evento: MedTalk Afya Educon – Vitória (ES)
Local: Unidade Afya Educação Médica – Vitória
Endereço: R. André Carloni, 60 – Enseada do Suá, Vitória – ES, 29050-485
Data: Terça-feira, 23 de setembro de 2025
Horário: Das 18h30 às 21h
Tema: “O que todo médico precisa saber sobre Diabetes: Atualizações 2025”
Convidada: Dra. Alana Rocha Puppim
Sobre a Afya
A Afya, maior hub de educação e tecnologia para a prática médica no Brasil, reúne 38 Instituições de Ensino Superior em todas as regiões do país, 33 delas com cursos de medicina, e 25 unidades promovendo pós-graduação e educação continuada em áreas médicas e de saúde. São 3.653 vagas de medicina autorizadas pelo Ministério da Educação (MEC), com mais de 23 mil alunos formados nos últimos 25 anos. Pioneira em práticas digitais para aprendizagem contínua e suporte ao exercício da medicina, 1 a cada 3 médicos e estudantes de medicina no país utiliza ao menos uma solução digital do portfólio, como Afya Whitebook, Afya iClinic e Afya Papers. Primeira empresa de educação médica a abrir capital na Nasdaq em 2019, a Afya recebeu prêmios do jornal Valor Econômico, incluindo “Valor Inovação” (2023) como a mais inovadora do Brasil, e “Valor 1000” (2021, 2023 e 2024) como a melhor empresa de educação. Virgílio Gibbon, CEO da Afya, foi reconhecido como o melhor CEO na área de Educação pelo prêmio “Executivo de Valor” (2023). Em 2024, a empresa passou a integrar o programa “Liderança com ImPacto”, do pacto Global da ONU no Brasil, como porta-voz da ODS 3 – Saúde e Bem-Estar. Mais informações em http://www.afya.com.br e ir.afya.com.br.