Gastronomia
Dia Mundial do Vegano: especialistas alertam sobre o baixo consumo de proteínas e o alto consumo de carboidratos na dieta vegana
No Dia Mundial do Vegano, em 1º de novembro, a dieta vegana ganha destaque. No entanto, especialistas alertam para a importância do planejamento nutricional, especialmente quanto à ingestão de proteínas e ao controle de carboidratos
No Dia Mundial do Vegano, comemorado em 1º de novembro, o estilo de vida vegano é celebrado pelo impacto ambiental positivo e pelo respeito ao bem-estar animal. No entanto, manter uma dieta equilibrada nesse formato traz desafios, especialmente quando se trata de evitar o déficit proteico, controlar o consumo de carboidratos e preservar a massa muscular.
A nutricionista Fernanda Larralde, da Bio Mundo, explica que uma dieta vegana requer cuidados específicos para garantir o aporte nutricional necessário e sugere a importância do acompanhamento médico e nutricional.
Para quem adere ao veganismo, garantir uma ingestão proteica completa é essencial. “A dieta vegana, se não bem planejada, pode deixar de fornecer proteínas completas, levando a uma perda de massa muscular. Isso acontece porque o corpo, ao sentir falta de proteínas, utiliza a própria massa magra como fonte de energia, o que enfraquece os músculos e o sistema imunológico”, comenta Larralde. Ela explica que a proteína é essencial não só para o fortalecimento muscular, mas também para a regeneração celular e a produção de hormônios.
Segundo a nutricionista, uma das melhores formas de compensar a falta de proteínas completas na dieta vegana é combinar diferentes fontes vegetais. “Misturar alimentos como feijões, lentilhas e quinoa, ou grão-de-bico com arroz integral, ajuda a obter os aminoácidos essenciais que o organismo precisa. A variedade nas escolhas é uma ferramenta poderosa na alimentação vegana para evitar deficiências nutricionais e apoiar a manutenção da massa muscular”, orienta Larralde. Ela também sugere considerar suplementos de proteína vegetal, como a de ervilha, especialmente para quem pratica atividades físicas e precisa de um suporte maior.
Em dietas veganas, o consumo de carboidratos tende a ser elevado devido à base vegetal dos alimentos. Alimentos ricos em carboidratos complexos, como batata-doce e aveia, são recomendados, mas é necessário cautela com carboidratos refinados. “É comum que o vegano consuma mais carboidratos por conta da limitação das proteínas. Mas é importante priorizar sempre as versões integrais e associar os carboidratos a fibras e proteínas para evitar picos de glicose e garantir saciedade”, explica Larralde. Ela acrescenta que o excesso de carboidratos refinados, como pães e massas, pode levar a um ganho de peso não planejado e à desestabilização da energia diária. “Tenho observado casos de diabetes tipo 2 entre veganos que consomem muitos carboidratos refinados; a orientação de equilíbrio é sempre a resposta”, afirma.
Para quem adere ao veganismo, o acompanhamento médico e nutricional é indispensável. “Mudar a alimentação sem orientação pode deixar lacunas nutricionais, que, a longo prazo, afetam a saúde. O acompanhamento com um nutricionista especializado garante que o cardápio tenha o equilíbrio necessário e que todos os nutrientes importantes sejam atendidos”, ressalta Larralde. Ela ainda reforça a necessidade de atenção a nutrientes como vitamina B12, ferro e cálcio, muitas vezes ausentes em dietas estritamente veganas.
O Dia Mundial do Vegano é uma oportunidade para refletir sobre o equilíbrio e as necessidades de uma dieta vegana saudável e completa. Como ressalta Larralde: “A dieta vegana pode trazer muitos benefícios, mas exige cuidado e planejamento para realmente sustentar a saúde. É uma escolha que vale a pena, mas precisa ser feita com responsabilidade.”
– Ideias práticas e nutritivas para tornar a introdução alimentar mais leve no dia a dia
As papinhas de frutas são mais do que uma opção prática e saudável: representam o primeiro passo da introdução alimentar. Com sabor naturalmente adocicado e textura suave, costumam agradar os pequenos desde as primeiras colheradas. Além disso, permitem combinações com outros ingredientes, criando lanches e sobremesas leves que ajudam a estimular o paladar infantil.
A linha de papinhas orgânicas Natuzinho, aparece como uma opção versátil para esse tipo de preparo. Por serem orgânicas e livres de conservantes, elas podem compor receitas nutritivas, ideais para o dia a dia dos seus filhos.
Confira três sugestões simples e saborosas:
Sorvete de fruta (a partir dos 6 meses de idade)
Ingredientes:
● 1 papinha Natuzinho do sabor escolhido (congelada)
● 100 ml de água mineral
Modo de preparo:
Congele a papinha por algumas horas. Após o congelamento, bata ela ainda congelada com a água no processador até atingir textura cremosa. Após o processo, o sorvete estará pronto e poderá ser servido imediatamente.
Bolinho de frutas (a partir dos 6 meses de idade)
Ingredientes:
● 1 papinha Natuzinho do sabor de sua preferência
● 2 colheres (sopa) de farinha de aveia
● 1 ovo
● 1 colher (chá) de canela
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes até obter uma massa homogênea. Distribua em forminhas e leve ao forno ou airfryer por 15 minutos a 180 °C. Retire, deixe esfriar por alguns minutos e sirva.
Barrinha de cereal caseira (a partir dos 3 anos de idade)
Ingredientes:
● 1 papinha Natuzinho do sabor de sua escolha
● 2 colheres (chá) de aveia
● 2 colheres de granola ou linhaça
● 1/3 de xícara (chá) de mel
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes em uma tigela, incorporando o mel por último. Unte uma assadeira e espalhe a massa, pressionando bem até atingir cerca de 1 cm de altura. Asse em forno pré-aquecido a 180°C por 15 minutos.
Deixe esfriar completamente antes de cortar em barrinhas. Armazene em pote de vidro bem fechado. Elas duram até sete dias fora da geladeira.
Sobre a Brasgroup
Com mais de 25 anos de experiência, a Brasgroup é referência no desenvolvimento de produtos voltados ao cuidado com bebês, crianças e pets. Detentora das marcas Clingo, Germanhart e da linha de alimentos infantis Natuzinho, a empresa une inovação, segurança e praticidade para proporcionar bem-estar em todas as fases da vida. Com sede em São Paulo e centro de distribuição próprio em Santa Catarina, a Brasgroup reforça seu compromisso com a qualidade, o afeto e o conforto no dia a dia das famílias.
A Black Friday é dia 28 de novembro e chegou também ao prato: restaurantes, criam menus especiais e oferecem descontos que vão de combos gastronômicos a combos dobro, numa disputa saborosa para atrair o público que quer aproveitar a data para experimentar novos sabores sem pesar no bolso.
Bro Arte e Burguer
A Bro Arte e Burguer entra na temporada da Black Friday com uma oferta que promete movimentar a agenda de quem não abre mão de sabor e qualidade. Nesta sexta-feira, tanto na loja quanto no delivery, a hamburgueria lança uma promoção exclusiva que transforma a experiência do cliente em um verdadeiro combo de oportunidade.
A mecânica é simples e generosa: na compra de qualquer burguer, o combo vem junto. Isso significa que o cliente recebe 1 batata e 1 bebida da casa (podendo escolher entre o mate ou o guaraná natural), sem precisar pagar além do valor do hambúrguer escolhido.
A oferta destaca o compromisso da Bro Arte e Burguer em unir sabor, frescor e preço justo. As batatas artesanais e as bebidas de fabricação própria reforçam a identidade da casa, que prioriza ingredientes selecionados e preparo cuidadoso. Para quem acompanha o movimento gastronômico local, é uma oportunidade de revisitar sabores favoritos ou experimentar novas combinações do cardápio.
Disponível somente na sexta-feira, a promoção vale tanto para quem prefere a experiência presencial, quanto para quem opta pelo conforto do delivery, sem abrir mão do frescor e da qualidade do pedido.
Nesta Black Friday, a Bro Arte e Burguer convida o público a celebrar com sabor real. Um hambúrguer de verdade, feito na hora, com direito ao combo completo, porque boas oportunidades merecem ser compartilhadas à mesa.
Serviço Bro Arte & Burguer Olaria
Loja física e delivery
Endereço: Rua Leopoldina Rego, 288
Horário de Funcionamento: todos os dias das 18h às 23h30
Contato: 21 99446-1142
Serviço Bro Arte & Burguer Tijuca
Apenas delivery
Endereço: Rua Teodoro da Silva, 476
Horário de Funcionamento: todos os dias das 16:15h às 00h
Contato: 21 96827-1743
Serviço Bro Arte & Burguer Botafogo
Apenas delivery
Endereço: Rua São João Batista, 84 – Botafogo
Horário de Funcionamento: todos os dias das 16:15h às 23:45h
Contato: 21 97720-9596
Immy Japanese
Em clima de Black Friday, o restaurante Iummy Japanese prepara uma ação especial que promete atrair os apaixonados pela culinária oriental: uma semana inteira de promoção. Entre os dias 24 e 28 de novembro, a casa libera seu rodízio premium completo por apenas R$95,00.
No rodízio premium, além das deliciosas peças tradicionais, o destaque fica por conta de iguarias, como vieiras frescas, cavaquinha, ovas, e combinações irreverentes, como o Joe de pistache.
A ação estará disponível de 12h às 19h, horário pensado tanto para quem deseja almoçar quanto para quem busca uma refeição especial para o jantar.
O Iummy Japanese, conhecido por mesclar técnicas tradicionais com um toque contemporâneo, aposta na Black week para apresentar seu repertório gastronômico a novos públicos. A ideia é democratizar a experiência premium.
Com uma seleção ampla de sushis, sashimis, pratos quentes e criações exclusivas da chef, o rodízio especial se posiciona como uma oportunidade para degustar cortes nobres e preparos artesanais a um preço reduzido, algo raro no segmento de culinária japonesa de alto padrão.
Serviço Lummy Japanese
Endereço: Taquara Plaza – Piso 1
Horário de Funcionamento: segunda a sábado das 12h às 22h | domingo das 12h às 21h
Telefone: (21) 97703-4727
Uma explicação clara sobre os diferentes tipos de whey protein e como escolher o que melhor se encaixa ao seu corpo e objetivo
No mundo da nutrição esportiva, a proteína de soro do leite, conhecida como whey protein, é quase como uma moeda de ouro. Mas, assim como existem moedas de diferentes valores, nem todo whey é igual. Cada tipo traz suas próprias características, absorção e indicações. Conhecer essas diferenças é essencial para não se perder em meio a rótulos e promessas.
Os três principais tipos de whey
O whey concentrado, ou whey protein concentrate, é como aquele amigo confiável que está sempre por perto. Ele oferece entre 70% e 80% de proteína por porção, mas mantém uma pitada de carboidratos, gorduras e lactose. É versátil, acessível e cumpre bem o papel para quem quer um aporte proteico sem complicações.
O isolado, ou whey protein isolate, é o colega mais exigente da turma. Passa por filtragem extra e alcança de 85% a mais de 90% de proteína, quase sem carboidratos e gordura. É ideal para quem precisa de proteína pura, sem “extras”, seja para definição muscular ou por restrições à lactose.
Já o hidrolisado, ou whey protein hydrolysate, é o atleta de elite. Passa por um processo de hidrólise que quebra a proteína em pedaços menores, facilitando a absorção pelo corpo. É mais caro, mas oferece máxima velocidade na digestão, sendo útil para quem treina intensamente ou precisa de recuperação rápida.
Outros termos podem aparecer nos rótulos, como whey nativo ou blends, mas os três mencionados são os pilares que norteiam o mercado.
Escolhendo o whey certo para você
A escolha depende do seu objetivo, do seu corpo e até da sua carteira. Para quem pratica exercícios regulares, busca aporte proteico e não tem problemas com lactose ou gordura, o concentrado é suficiente. Ele oferece custo-benefício e ainda mantém alguns nutrientes naturais do soro do leite.
Se a meta é perder gordura, reduzir calorias ou lidar com intolerância à lactose, o isolado se destaca por sua pureza proteica e menor teor de carboidrato. Para quem treina pesado, precisa de recuperação rápida ou tem digestão delicada, o whey protein hidrolisado é a opção mais indicada, graças à absorção acelerada.
É sempre bom ficar atento aos rótulos. Estudos apontam que algumas amostras de isolado e hidrolisado não atingem a quantidade de proteína anunciada, reforçando a importância de escolher marcas confiáveis e transparentes.
Cuidados importantes
Apesar de ser amplamente usado, o whey não é uma bala mágica. Consumido em excesso e sem acompanhamento pode sobrecarregar rins e fígado, além de causar desconforto digestivo ou acne. E mesmo com suplementos, uma alimentação equilibrada continua sendo fundamental. Carne magra, ovos e leguminosas ainda são aliados indispensáveis.
Conhecer seu objetivo, tolerância e orçamento ajuda a decidir entre concentrado, isolado ou hidrolisado. Quando a escolha é feita com critério, o whey deixa de ser apenas um pó na prateleira e se torna um parceiro de treino.
Para quem busca máxima rapidez de absorção e digestão, o whey protein hidrolisado pode representar um diferencial, especialmente durante a recuperação muscular ou para quem tem restrições alimentares. Escolher bem transforma o suplemento em aliado, e não apenas em promessa.
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