Oito quilômetros de corrida, exercícios com pesos e desafios de resistência fazem parte de uma competição que começa a influenciar também os treinos oferecidos pelas academias brasileiras. Criado na Alemanha em 2017, o HYROX reúne corrida e condicionamento físico funcional em um percurso padronizado, que atrai corredores, praticantes de musculação e pessoas interessadas em melhorar o próprio desempenho.
O funcionamento é simples: após cada quilômetro de corrida, o participante precisa completar uma estação de exercícios. São oito etapas de corrida e oito de treinamento funcional. A sequência inclui mil metros de simulador de esqui, empurrar um trenó por 50 metros, puxar outro por 50 metros, realizar 80 metros de burpees com saltos, remar mil metros, transportar pesos por 200 metros, fazer 100 metros de avanços com carga e completar uma série de arremessos de bola contra um alvo. As cargas e repetições seguem as regras de cada categoria.
Quanto tempo dura e quantas calorias gasta?
Uma competição completa pode durar menos de 60 minutos para atletas de alto desempenho ou ultrapassar 90 minutos entre praticantes recreativos. Já as aulas preparatórias podem ser estruturadas em sessões de 45 a 60 minutos, conforme a academia, sem a necessidade de reproduzir todas as etapas da prova.
O gasto calórico é variável. Como exemplo matemático, uma pessoa de 70 quilos realizando 60 minutos de exercício a uma intensidade média equivalente a 8 METs teria um gasto total estimado de aproximadamente 590 calorias. Esse cálculo não representa uma média oficial do HYROX: o consumo real depende da intensidade de cada etapa, do peso corporal e do tempo de atividade.
O treinamento também exige atenção à recuperação, à progressão de cargas e à técnica dos movimentos. Pessoas que estão começando podem utilizar versões adaptadas dos exercícios e aumentar gradualmente a intensidade, de preferência com acompanhamento profissional.
No Brasil, a procura pela modalidade aparece nos números de participação. Cerca de 3 mil atletas estiveram na prova do Rio de Janeiro em 2025, enquanto a edição de abril de 2026, em São Paulo, registrou aproximadamente 3,7 mil participantes.
“O aluno está cada vez mais interessado em experiências que tenham objetivos claros, permitam acompanhar sua evolução e tragam novos desafios. O HYROX reúne essas características e mostra como as academias podem ampliar suas possibilidades de treinamento, fortalecer o relacionamento com os alunos e estimular a continuidade da prática esportiva”, afirma Paulo Akiau, CEO da ABC EVO.
O interesse pelos treinos também motivou uma parceria internacional entre ABC Fitness e HYROX, que permitirá disponibilizar conteúdos oficiais da modalidade nas plataformas digitais do grupo. Na América Latina, a implementação incluirá a ABC EVO, com planos estruturados e ferramentas de acompanhamento para estabelecimentos afiliados.
