Esporte
O que fazer depois da corrida: 6 passos simples para recuperar energia e prevenir lesões
Gisele Pavin, Head de Nutrição, Saúde e Bem-Estar da Nestlé, dá dicas práticas para o corpo se recompor após desafios como a Dez Milhas Garoto
Outubro, 2025 – Após desafios de corrida, como a Dez Milhas Garoto, o corpo precisa de atenção especial. O período pós-prova é o momento ideal para repor energia, hidratar-se e cuidar da musculatura, garantindo uma recuperação adequada e prevenindo lesões. De acordo com Gisele Pavin, Head de Nutrição, Saúde e Bem-Estar da Nestlé, a fase pós-corrida é essencial para o desempenho e o bem-estar.
“O descanso ativo e a reposição adequada de nutrientes fazem diferença na evolução de quem pratica atividade física. São esses hábitos que ajudam o corpo a se fortalecer e reduzem o risco de lesões”, afirma. Essas orientações também estão refletidas no guia “Exercício físico e nutrição 50+”, desenvolvido em parceria com especialistas e com o apoio de Nutren Senior. O material reúne exercícios simples e dicas de alimentação que podem ser incorporados à rotina de quem busca manter a vitalidade e a autonomia em qualquer idade.
Entre as recomendações estão seis passos fundamentais para uma recuperação completa após o esforço físico:
– Alongue-se: movimentos leves de pescoço, braços e pernas ajudam na circulação e aliviam a tensão muscular.
– Hidrate-se bem: beba água e aposte em líquidos com eletrólitos para repor sais minerais. “A hidratação é uma das primeiras etapas da recuperação. A perda de líquidos e minerais durante o exercício pode comprometer o desempenho e causar fadiga, por isso é essencial repor o que foi gasto”, orienta Gisele Pavin.
– Movimente-se com leveza: uma caminhada curta ou alongamentos dinâmicos auxiliam na eliminação do ácido lático e aceleram a recuperação. Alimente-se com propósito: após o esforço, priorize refeições que combinem proteínas e carboidratos de qualidade: como frutas, iogurtes, aveia com proteína e suplementos prontos para consumo.
“A combinação entre carboidrato e proteína é ideal para repor energia e reparar a musculatura. Pequenas refeições equilibradas, feitas logo após a corrida, já fazem diferença”, explica a especialista.
– Cuide da musculatura: exercícios simples, como sentar e levantar, apoio inclinado e elevação pélvica, ajudam a fortalecer pernas, glúteos e costas, mantendo a autonomia e prevenindo dores.
– Descanse o suficiente: o sono é um aliado da regeneração muscular e da reposição de energia. “O corpo continua trabalhando mesmo em repouso. Dormir bem faz parte do processo de recuperação, pois é quando ocorre a regeneração muscular e o equilíbrio hormonal”, acrescenta Gisele.
Para Gisele, a longevidade ativa está diretamente ligada à constância. “Com pequenas atitudes diárias, é possível viver mais e melhor. A nutrição equilibrada e o movimento contínuo são aliados poderosos da autonomia e da vitalidade”, completa.
Sobre o evento
Criada em 1989 para comemorar os 60 anos da Chocolates Garoto, a corrida já faz parte do calendário esportivo nacional e vem crescendo em número de participantes e impacto local. Além de promover saúde e bem-estar, a Dez Milhas Garoto impulsiona o turismo capixaba, atraindo milhares de participantes de todo o Brasil e também do exterior durante o fim de semana do evento.
A corrida da Garoto está entre as maiores do Brasil, sendo a maior na modalidade 10 Milhas. A edição 2025 bateu recorde da prova com 17 mil inscritos. A 22ª Corrida Garotada teve 2.900 inscritos e a 4ª Cachorrida foi disputada por 850 duplas (gestor e cachorro). A organização foi da Yescom, com homologação da Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt) e da Federação Capixaba de Atletismo (Fecat).
Sobre a Nestlé
A Nestlé tem mais de 100 anos de atuação no Brasil e segue renovando seu compromisso com a sociedade, como força mobilizadora que contribui para levar nutrição e bem-estar para bilhões de pessoas, criar um ambiente de inclusão e oportunidade para milhares de brasileiros e ser o produtor de alimentos mais sustentável do país. A empresa emprega mais de 30 mil pessoas no Brasil e tem 16 unidades industriais em operação, localizadas nos estados de São Paulo, Minas Gerais, Bahia, Pernambuco, Goiás, Rio Grande do Sul e Espírito Santo, além de 12 centros de distribuição e mais de 70 brokers (responsáveis por vendas, promoções, merchandising, armazenamento e distribuição).
Comprometida com boas práticas que vão do campo à mesa do consumidor, a companhia conta com milhares de produtores fornecedores participando de programas de qualidade nas cadeias de cacau, café e leite, que garantem uma produção sustentável e que trazem modernidade ao campo. Além disso, mantém iniciativas nas fábricas, como minimizar a utilização de água e energia e reduzir as emissões, ações de reflorestamento e inovações contínuas em embalagens cada vez mais sustentáveis. A Nestlé Brasil está presente em 99% dos lares brasileiros.
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As inscrições estão abertas para os percursos de 5km e 10km e podem ser feitas online até a próxima terça-feira (14)
Outubro, 2025 – A cidade de Natal vai receber o Circuito de Corridas CAIXA/Brazil Run Series no dia 19 de outubro, com largada na Praça Cívica Pedro Velho. As inscrições já estão abertas para as provas de 5km e 10km e caminhada de 5km. A etapa na capital Rio Grande do Norte será a sexta da mais tradicional série de corridas de rua do País na temporada 2025.
Para participar, basta entrar no site do evento e fazer a inscrição on-line até a próxima terça-feira (14): https://circuitocaixa.com/2025-natal/. A página oficial traz as informações para os atletas amadores e de elite, incluindo o regulamento geral e detalhes do percurso.
O Circuito de Corridas CAIXA/Brazil Run Series conta com duas opções de kit aos atletas amadores. O kit CAIXA custa R$ 89,00 (mais R$ 8,90 taxa de serviço) e conta com número de peito, chip de cronometragem, camiseta, sacola e medalha de participação (pós-prova). O kit Popular tem preço de R$ 59,00 (mais R$ 5,90 taxa de serviço) e é composto por número de peito, chip de cronometragem e medalha de participação (pós-prova).
Descontos – Quem utilizar o cartão de crédito CAIXA como forma de pagamento terá 20% de desconto ao confirmar sua participação na prova. Já os corredores acima de 60 anos pagarão 50% do valor da inscrição (esse desconto não é acumulativo com o desconto do Cartão de Crédito CAIXA e tem vagas limitadas).
Pegada do Bem – Além do incentivo à corrida, uma das marcas registradas do Circuito de Corridas CAIXA/Brazil Run Series é o Pegada do Bem, uma ação social criada há 11 anos pela HT Sports com o objetivo de arrecadar tênis de corrida doados pelos participantes em todos os eventos.
Para as etapas da temporada 2025, os atletas têm um incentivo a mais. Quem doar um par de tênis em bom estado durante a entrega de kits ou na arena do evento, ganha uma pochete de corrida exclusiva da CAIXA. Mas é preciso correr, porque somente os 150 primeiros doadores recebem o brinde.
Ainda maior – Com 14 etapas, o Circuito de Corridas CAIXA/Brazil Run Series terá três provas a mais em relação ao ano passado. Após a abertura em Cuiabá, a caravana tem pegado a estrada para cumprir agenda com os corredores brasileiros nas seguintes cidades: Maceio/AL (7/9) João Pessoa/PB (21/09); Aracaju/SE (05/10); São Luís/MA (12/10); Natal/RN (19/10), Fortaleza/CE (02/11), Vitória/ES (09/11), São Paulo/SP (16/11) e Uberlândia (29/11, noturna). As demais etapas serão divulgadas em breve.
Tradição – Criado em 2004, o Circuito CAIXA já recebeu mais de 336 mil pessoas em 154 provas pelo Brasil até 2024 (considerando interrupção entre 2019 e 2023 em função da pandemia).
Ano passado, no retorno às atividades, foram 11 etapas em diferentes cidades espalhadas pelo País. “Em 2025, o evento chega com quase 30% de crescimento, o que reafirma sua força como ferramenta de inclusão por meio de atividade física. É uma honra ver como a CAIXA apoia o Esporte Brasileiro. Da base ao topo”, comenta Hélio Takai, diretor da HT Sports, confirmando que as demais cinco etapas serão anunciadas em breve.
CIRCUITO CAIXA
TEMPORADA 2025
24/08 – Cuiabá (MT) – realizada
07/09 – Maceió (AL) – realizada
21/09 – João Pessoa (PB) – realizada
05/10 – Aracaju (SE) – realizada
12/10 – São Luís (MA)
19/10 – Natal (RN)
02/11 – Fortaleza (CE)
09/11 – Vitória (ES)
16/11 – São Paulo (SP)
29/11 – Uberlândia (MG) – noturna
*As demais etapas serão divulgadas em breve
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Cidade recebeu, nesta quarta-feira (8), o projeto do Instituto Esporte e Educação, pioneiro e exclusivo, voltado aos municípios brasileiros
Outubro, 2025 – O Programa Metodologia IEE, do Instituto Esporte e Educação (IEE), chegou pela primeira vez a Embu das Artes (SP). A cidade recebeu a formação nesta quarta-feira (8), com atividades pela manhã e à tarde. O encontro, presencial, foi na Faculdade de Embu das Artes (FAEM), com 60 participantes, reunindo gestores de educação, coordenadores pedagógicos das escolas e professores de educação física, estagiários e educadores.
Essa primeira formação em Embu das Artes teve como tema “Jogos – Esporte Educacional: Príncípios do Esporte Educacional”. A cidade já conta com mais dois encontros agendados: dia 17 de novembro, com a temática “Lutas”, e dia 1 de dezembro, com “Esportes Não-convencionais”.
O projeto do IEE é uma formação pioneira e exclusiva, voltada aos municípios brasileiros, que traz a experiência de quase 25 anos de atuação do Instituto, reconhecido por sua contribuição à educação e ao esporte no País. Ele visa somar a competência adquirida pelo IEE ao conhecimento e cultura de professores, coordenadores e gestores, com a convicção de qualificar, ainda mais, a educação e o esporte.
“A formação traz uma bagagem importantíssima para os professores de educação física da rede. Muito assertiva na simplicidade. Às vezes, as formações são muito complexas, com informações muito técnicas. E os profissionais trouxeram informações do dia a dia, favorecendo a linguagem com o estudante. É uma formação de excelência, são profissionais de excelência. Já obtive retorno dos professores aqui, pontuando que é desse tipo de informação que precisamos”, afirmou Fabio Pereira da Silva, gestor técnico pedagógico de Educação Física Escolar da Secretaria Municipal de Educação de Embu das Artes.
O programa – Uma experiência de aprendizado que busca disseminar conhecimento e qualificar as práticas corporais, proporcionando acesso e engajamento em atividades esportivas que sejam motivantes, prazerosas e educativas. Com suas práticas, o programa desenvolve competências físicas, socioemocionais e cognitivas de crianças e adolescentes.
“Essa formação tem uma relação muito significativa com os professores locais. A informação passa por vários canais e conseguimos chegar a uma reflexão, saindo daqui com a perspectiva de encontrar uma reconstrução positiva, significativa e possível dentro das escolas. Acredito que é um movimento em que saem um pouco de sua realidade local e ampliam o seu horizonte de atuação dentro da unidade escolar. Esse eu acho que é o grande impacto que a formação traz nesses nossos encontros”, destacou Ambleto Ardigó Jr., coordenador pedagógico do IEE.
Os profissionais que participam do Programa Metodologia IEE são capacitados com o projeto baseado nos princípios do esporte educacional, metodologia desenvolvida e já aplicada pelo IEE em mais de 1.500 cidades e apoiada por 65 mil educadores. As formações são ministradas por uma equipe de especialistas, mestres e doutores com mais de duas décadas de experiência em Esporte Educacional. Na plataforma EaD, tutores qualificados estarão disponíveis para apoiar os participantes em seu aprendizado.
Sobre o Instituto Esporte e Educação – Criado em 2001 pela medalhista olímpica Ana Moser, o Instituto Esporte e Educação (IEE) já atendeu a 7,7 milhões de crianças e jovens e capacitou mais de 65 mil professores e educadores em todo o Brasil. Sua metodologia já chegou em 27% dos municípios brasileiros (1.548).
A metodologia do IEE é baseada nos princípios do esporte educacional: inclusão de todos, construção coletiva, respeito à diversidade, educação integral, rumo à autonomia. Além das esportivas, as atividades realizadas são nas esferas da cultura, saúde, cidadania, protagonismo juvenil e ação comunitária.
Saiba mais sobre o IEE:
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Esporte
Programa de treino exclusivo para mulheres leva saúde, autoestima e acolhimento a corredoras no Brasil inteiro
Treinos em áudio criados pela personal trainer Alê Junqueira orientam e dão a sensação de que a aluna treina o tempo todo com a treinadora ao seu lado, não importa onde nem quando
Outubro, 2025 – O mercado brasileiro de corrida de rua ganhou uma opção exclusiva para mulheres: o programa “Eu Sou Dessas que Correm”, criado pela treinadora e influenciadora Alê Junqueira. A proposta é única: feito por uma mulher e pensado apenas para mulheres, o programa rompe com o modelo tradicional e entrega algo que vai muito além da corrida. São mais de 1.500 alunas espalhadas por todo o Brasil e até no exterior, número que comprova a força e a relevância do projeto.
O “Eu Sou Dessas que Correm” é 100% on-line, acessível de qualquer lugar. O grande diferencial está nos áudios de treino guiados pela própria Alê, em que ela orienta passo a passo como se fosse uma personal trainer particular, correndo junto, motivando e ajustando o ritmo. Isso gera proximidade, segurança e confiança para mulheres que, muitas vezes, nunca imaginaram que seriam capazes de correr.
AUTOESTIMA E EMPODERAMENTO FEMININO – Mas os resultados vão além da performance física. “O programa promove pertencimento, autoestima e empoderamento. Mulheres que chegaram desanimadas, sem energia ou sem acreditar em si mesmas, hoje celebram não apenas quilômetros conquistados, mas também uma vida mais leve, saudável e feliz”, afirma Alê Junqueira.
Histórias inspiradoras confirmam esse impacto. Michelle Perroni, aluna do programa, venceu a Síndrome do Pânico com o apoio dos treinos. “Eu não acreditava que conseguiria, mas com o método da Alê recuperei a confiança, venci meus medos e hoje a corrida é parte da minha vida.”
Já Juliana Passianotto, que enfrentava uma depressão pós-parto, mal conseguia correr 1 km. Hoje, depois de treinar com o “Eu Sou Dessas que Correm”, ela já completou a sua primeira meia-maratona.
Outras alunas relatam superar não apenas o sedentarismo, mas também a obesidade e desafios emocionais profundos.
CORRIDA COMO FERRAMENTA DE AUTOCUIDADO – A corrida, no programa, é usada como ferramenta de autocuidado e transformação — algo que toca diretamente as dores da mulher comum, sobrecarregada com trabalho, filhos e casa, mas que finalmente encontra um espaço só dela. “Eu sei exatamente como é não ter tempo, não ter energia e, muitas vezes, não acreditar que é possível mudar. Foi por isso que criei esse programa, de mulher pra mulher, porque eu entendo de verdade cada uma dessas dificuldades”, afirma Alê Junqueira.
Ela reforça ainda a importância de treinar com orientação: “O treino não é só sobre performance. É sobre autocuidado, sobre colocar o tênis e decidir que aquele tempo é seu. Quando a mulher entende isso e tem orientação correta, ela descobre uma força que muda não só o corpo, mas toda a vida.”
Com foco em emagrecimento, disposição, confiança e saúde, o programa reúne ciência, acolhimento e motivação. Mais do que correr, é sobre se transformar correndo — e as mais de 1.500 mulheres que já vivem essa experiência são a prova viva de que funciona.
QUEM É ALÊ JUNQUEIRA
Alê Junqueira é fundadora do movimento Eu Sou Dessas e criadora do programa Eu Sou Dessas que Correm, desenvolvido exclusivamente para mulheres. Treinadora, corredora e influenciadora, Alê soma anos de experiência inspirando e orientando mulheres a usarem a corrida como ferramenta de transformação, saúde e bem-estar. Atualmente, já impactou mais de 1.500 alunas em todo o Brasil e no exterior com seu método inovador e acessível.
Corredora amadora, coleciona desafios de longa distância. Entre eles, destaca-se a conquista dos 108 km no Desafio Caminhos da Sabedoria, em Ibiraçu (ES), uma ultramaratona pessoal que reforçou sua disciplina, resiliência e paixão pela corrida.
Reconhecida por sua forma acolhedora de comunicar e pela conexão genuína com suas alunas, Alê une conhecimento técnico, motivação e sensibilidade feminina, consolidando-se como uma das principais referências em corrida e bem-estar para mulheres no Brasil.
COMO FAZER A INSCRIÇÃO – A inscrição no programa “Eu Sou Dessas que Correm” pode ser feita pelo site www.eusoudessas.com.br. O programa é uma assinatura mensal de apenas R$ 29,90 e o acesso é feito por um aplicativo. “Eu quero que o maior número possível de mulheres tenha acesso a um treinamento bem orientado. Por isso, é o programa mais acessível do Brasil”, destaca Alê.
Além dos treinos em áudio de corrida, o “Eu Sou Dessas que Correm” tem aulas gravadas de fortalecimento muscular para fazer em casa; aulas gravadas de alongamento/mobilidade articular; aulas gravadas em vídeo sobre técnicas de corrida, alimentação e prevenção de dores.
Mais informações:
site: www.eusoudessas.com.br
Instagram: https://www.instagram.com/eu.soudessas/
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