A menopausa não é o fim da linha, mas sim o início de um capítulo novo, repleto de possibilidades e autocuidado! Geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos (no Brasil, por volta dos 48) e marca o encerramento do ciclo menstrual.

Porém, seu impacto ultrapassa esse aspecto: mexe com o coração, o metabolismo, a saúde óssea, a pele, o humor e todo o corpo, principalmente devido à queda do hormônio estrogênio. Com informação correta e práticas adequadas, é possível passar por essa fase com saúde, energia renovada e até um brilho especial.

Nesta leitura, vamos entender os efeitos da diminuição do estrogênio, suas consequências físicas e emocionais, com base em dados científicos e experiências reais, e compartilhar dicas práticas para você viver essa fase com força e bem-estar.

O que é a menopausa e o climatério? 

A menopausa é o marco biológico que indica o fim do período reprodutivo da mulher e é definida oficialmente quando a menstruação deixa de ocorrer por 12 meses consecutivos, sem outras causas que expliquem essa interrupção.

Em geral, essa transição acontece entre os 45 e 55 anos, embora possa variar individualmente, ocorrendo um pouco antes ou depois, dependendo de fatores genéticos, ambientais e de saúde.

Antes e durante a menopausa, a mulher passa por um período mais amplo chamado climatério, que engloba o tempo de preparação e adaptação do organismo à nova fase. No climatério, os ovários começam a produzir menos hormônios femininos, principalmente o estrogênio e a progesterona, hormônios centrais para regular o ciclo menstrual e diversas funções corporais.

O estrogênio, em particular, exerce um papel vital em diferentes sistemas do corpo feminino. Podemos compará-lo a um maestro que coordena várias “partituras” da orquestra corporal: ele regula o ciclo menstrual, garantindo o funcionamento reprodutivo; mantém a densidade óssea, protegendo contra a osteoporose; atua na saúde cardiovascular, ajudando a preservar a flexibilidade dos vasos sanguíneos e o equilíbrio do colesterol; e ainda influencia o comportamento e o humor, interagindo com neurotransmissores no cérebro.

Quando a produção de estrogênio começa a cair, o corpo precisa se adaptar a essa nova realidade hormonal. Essa adaptação provoca diversas mudanças e sintomas, que vão desde alterações no ciclo menstrual até impactos no metabolismo, na pele, no sono e no estado emocional. 

É nesta fase que as mulheres podem experimentar ondas de calor, suores noturnos, secura íntima, oscilações de humor e outras manifestações típicas do climatério e da menopausa.

Compreender essa dinâmica hormonal e suas repercussões é fundamental para que cada mulher possa reconhecer essa transição, buscar os cuidados adequados e adotar hábitos que favoreçam o equilíbrio e a qualidade de vida nessa nova etapa.

Os efeitos da queda de estrogênio: como o corpo se transforma

A queda dos níveis de estrogênio na menopausa provoca uma série de mudanças profundas no corpo da mulher, afetando diversos sistemas e funções essenciais. 

Esse hormônio exerce um papel fundamental na regulação do metabolismo, na proteção do coração, na manutenção da saúde dos ossos, na qualidade da pele e até no equilíbrio emocional.

Quando os níveis de estrogênio diminuem, o organismo precisa se adaptar, o que pode resultar em sintomas físicos e emocionais desafiadores para muitas mulheres.

Metabolismo: a taxa metabólica basal e o ganho de peso

A taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de calorias que nosso corpo consome em repouso para manter funções vitais, como circulação e respiração. Durante a menopausa, a TMB cai em torno de 5 a 10%, principalmente pela perda de massa muscular e menor estímulo hormonal.

O estrogênio ajuda a distribuir a gordura corporal, favorecendo acúmulo nos quadris e coxas. Sem ele, a gordura se desloca para o abdômen, gerando aquela “barriguinha” que muitas mulheres percebem. Essa gordura visceral é metabolicamente ativa e libera substâncias inflamatórias que aumentam o risco para diabetes tipo 2 e resistência à insulina.

Por isso, muitas mulheres sentem que “comem igual, mas ganham peso”. É necessário ajustar a alimentação e o exercício para lidar com essa nova realidade.

Coração: a proteção perde força

Antes da menopausa, o estrogênio atua como protetor cardiovascular, mantendo as artérias flexíveis, equilibrando colesterol (aumentando o HDL bom e reduzindo o LDL ruim) e regulando a pressão arterial.

Com a deficiência hormonal, essa defesa diminui: o risco de doenças cardíacas aumenta, com chance até três vezes maior de infarto em mulheres na pós-menopausa. O colesterol total pode subir entre 10 e 20%, e a pressão alta se torna mais comum. A gordura abdominal e o processo inflamatório contribuem para lesões nas artérias, fadiga e inchaço.

Ossos, pele, sistema urinário e mais mudanças

O estrogênio também é essencial para a saúde óssea; sua falta acelera a reabsorção, levando à osteoporose, pode-se perder até 20% da massa óssea em cinco anos após a menopausa, aumentando o risco de fraturas.

Na pele, o colágeno diminui, o que provoca ressecamento, rugas e perda de elasticidade. Os cabelos podem ficar mais finos e as unhas mais frágeis. O sistema genital sofre com ressecamento vaginal, gerando desconforto nas relações sexuais (dispareunia) e infecções frequentes. A mucosa da uretra afina, podendo causar incontinência urinária leve.

Ondas de calor e suores noturnos ocorrem em 75% das mulheres, prejudicando a qualidade do sono e contribuindo para insônia crônica.

Saúde mental e bem-estar: o impacto emocional

A redução do estrogênio afeta neurotransmissores cerebrais como a serotonina, o que pode resultar em irritabilidade, ansiedade, depressão e “névoa mental” (dificuldade de concentração e memória). A libido também normalmente diminui, interferindo na vida sexual e nos relacionamentos.

Cada mulher reage de maneira única, com sintomas mais leves ou intensos, mas é fundamental reconhecer esses sinais para buscar suporte e autocuidado.

Como navegar pela menopausa com saúde e disposição

A menopausa é um momento de grandes transformações no corpo e na mente da mulher, mas também uma oportunidade para priorizar o autocuidado e adotar hábitos que promovem saúde e bem-estar. Embora os sintomas e desafios possam parecer intensos, existem estratégias eficazes para aliviar os desconfortos e fortalecer o organismo nesta nova fase.

A chave está na combinação entre acompanhamento médico especializado, uma alimentação equilibrada, a prática regular de exercícios físicos e o manejo adequado do sono e do estresse. Além disso, cuidados complementares e mudanças no estilo de vida ajudam a garantir qualidade de vida e disposição para aproveitar cada dia ao máximo. 

Aqui, você encontrará algumas orientações práticas e acessíveis para viver a menopausa com mais leveza, energia e confiança.

Consulta médica e terapia hormonal 

O primeiro passo é procurar seu ginecologista, endocrinologista ou nutrólogo para avaliar seus sintomas e exames. A terapia de reposição hormonal (TRH) pode ser indicada para repor o estrogênio e a progesterona, aliviando ondas de calor, protegendo ossos e coração. Porém, essa decisão é individualizada e deve sempre contemplar riscos e benefícios. 

Alimentação: o combustível do novo corpo

Priorize alimentos integrais: frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras (frango, peixe) e gorduras saudáveis (abacate, azeite).

 Reduza açúcares e carboidratos refinados para controlar o peso abdominal.

Inclua fontes de cálcio (laticínios, espinafre, sardinha) e vitamina D (sol moderado) para fortalecer os ossos.

Consuma ômega-3 (salmão, chia) para diminuir inflamação e cuidar do coração.

Isoflavonas da soja podem ajudar a aliviar os fogachos.

Beba bastante água para combater o ressecamento.

Evite cafeína e álcool, que pioram os suores noturnos.

Faça refeições menores e frequentes para estabilizar o açúcar no sangue. 

Exemplo prático: um smoothie matinal com banana, espinafre e iogurte grego é nutritivo, saboroso e energizante.

Exercícios físicos: movimente-se para rejuvenescer

Caminhadas diárias de 30 minutos aceleram o metabolismo, fortalecem o coração e elevam o humor.

Treinos de força (musculação, pilates) ajudam a manter massa muscular e ossos saudáveis.

Yoga e tai chi são aliados para o sono, relaxamento e redução do estresse.

Hidroginástica é indicada para quem tem dores articulares.

Comece com 3 sessões semanais e aumente progressivamente.

Sono e manejo do estresse: recupere sua energia

Crie rotinas para o sono: quarto escuro, fresco e sem aparelhos eletrônicos antes de dormir.

Pratique técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda.

Suplementos como magnésio (sementes de abóbora) e vitamina D auxiliam no sono e no humor.

Encontre hobbies prazerosos para diminuir a ansiedade e o estresse.

Cuidados gerais e suplementação

Não fume: o tabagismo pode antecipar a menopausa e aumentar riscos cardíacos.

Modere o consumo de álcool.

Faça check-ups anuais: mamografia, densitometria óssea e exames de colesterol.

Utilize lubrificantes à base de água para o ressecamento íntimo.

Busque apoio psicológico ou grupos para compartilhar experiências. 

Consulte seu médico antes de usar suplementos ou fitoterápicos (como black cohosh).

Empodere-se e abrace a menopausa com confiança

A menopausa é um rito de passagem, um momento de redescoberta e cuidado consigo mesma. Apesar dos desafios ocasionados pela diminuição do estrogênio, como alterações no peso, coração, emoções e qualidade de vida, é possível viver essa fase com leveza, vigor e alegria.

Com alimentação adequada, exercícios, sono restaurador, acompanhamento médico e práticas de autocuidado, você pode emergir fortalecida, pronta para aproveitar hobbies, viagens e momentos com quem ama.

Você não está sozinha: milhões de mulheres passam por essa transformação e florescem!  

Abrace essa nova versão de você com carinho, seu corpo e sua mente agradecerão.

Áurea Favero é nutricionista e autora do livro Nutricionista e Louco Todo Mundo Tem um Pouco, lançado em 2025 com 315 páginas

A obra parte de uma premissa direta: “De nutricionista e louco, todo mundo tem um pouco”. Mais que provocativo, o título traduz o espírito do livro; um olhar crítico e acessível sobre os dilemas alimentares da vida real.

A autora combina formação científica com observação clínica, sem perder o contato com a experiência cotidiana de quem busca equilíbrio à mesa. “Nutrição não é sobre números ou moda. É sobre compreender o que o corpo precisa e oferecer isso com consciência”, afirma logo nas primeiras páginas.

A obra reúne relatos, análises e orientações que ajudam o leitor a identificar padrões, reconhecer armadilhas e tomar decisões com mais autonomia. “O que as pessoas mais precisam não é de mais informação, e sim de organização daquilo que já sabem e não conseguem colocar em prática”, observa.

Ao desmontar discursos idealizados e dietas radicais, Áurea propõe uma escuta ativa do corpo e uma abordagem mais funcional. Ela escreve para quem já tentou de tudo e não quer mais viver entre culpa e rigidez. “Olhar para os alimentos com outros olhos” é, para ela, o primeiro passo para uma relação mais lúcida com a comida.

Recentemente, a nutricionista tornou-se mãe de gêmeos, dois meninos, e já era mãe de um. Em entrevista exclusiva, falou sobre como a nutrição se torna ainda mais vital durante a gestação: “Não é só sobre o bebê, é sobre a mãe também. É o que sustenta emocionalmente, dá clareza, regula o sono, o humor e prepara o corpo para o que vem depois. Eu vivi isso intensamente.”

Com esse cruzamento entre maternidade e ciência, a escritora reafirma o que sempre defendeu: alimentação precisa ter base, mas também precisa se adaptar. “A teoria é valiosa, mas a prática exige flexibilidade. A vida real não tem menu fixo.”

Nutricionista e Louco Todo Mundo Tem um Pouco não oferece fórmulas. Oferece caminhos que pedem reflexão, escuta e coerência. Como ela mesma sintetiza: “Nutrir é escolher. E escolher exige saber para onde se quer ir.”

Não perca esta oportunidade: adquira já o livro clicando aqui!

Confira um roteiro de dois dias em Belo Horizonte que combina lazer ao ar livre, cultura e experiências gastronômicas familiares com conforto e flexibilidade

Belo Horizonte se destaca como uma capital acolhedora, ideal para famílias que buscam um destino de final de semana repleto de cultura, áreas verdes e experiências gastronômicas. 

Se você pensa em se mudar para a cidade e busca um bom aluguel em Belo Horizonte, mas quer conhecer melhor as opções de lazer disponíveis ou mesmo se quer fazer uma viagem rápida, confira este roteiro de dois dias que equilibra cultura, diversão e momentos ao ar livre.

Sábado: natureza e lazer ao ar livre

Começar o dia no Parque Municipal Américo Renné Giannetti é uma ótima opção para aproveitar a manhã com tranquilidade. O espaço conta com amplas áreas verdes, brinquedos para crianças e pedalinhos, criando um ambiente calmo para iniciar o passeio. A proximidade com a Praça da Liberdade facilita a continuidade do roteiro. A praça, com jardins bem cuidados, é ideal para registrar fotos em família. A combinação entre natureza e arte torna a experiência ainda mais marcante.

Para o café da manhã, a região oferece diversas opções com cardápios variados e ambiente familiar. Priorize estabelecimentos com estrutura para crianças e bom custo-benefício. Padarias tradicionais e cafeterias locais são ideais para recarregar as energias antes de seguir o passeio. Escolher um local que atenda às necessidades de todos garante um início de dia agradável e sem imprevistos.

Explore a cultura de forma leve com atrações que encantam todas as idades

O Circuito Liberdade é uma parada estratégica para quem busca contato mais profundo com a cultura. Vale selecionar uma ou duas atrações interativas e acessíveis para crianças. O Museu dos Brinquedos, por exemplo, combina proposta educativa e toque nostálgico, aproximando gerações com atividades lúdicas e históricas. A visita entretém e fortalece a conexão entre pais e filhos.

É essencial equilibrar o tempo entre visitas culturais e momentos de descanso. Muitos centros do Circuito Liberdade têm áreas abertas e cafés integrados, ideais para relaxar. Assim, é possível aproveitar as atrações sem sobrecarga e vivenciar ao máximo a experiência cultural da cidade.

Reserve tempo para uma experiência gastronômica em família

Para o almoço, escolha locais que valorizam a culinária mineira e ofereçam ambiente acolhedor. Restaurantes com espaço kids são boas opções, pois permitem que as crianças brinquem enquanto os adultos aproveitam a refeição. O restaurante Xodó, conhecido por pratos típicos e clima familiar, é uma escolha acertada.

No fim da tarde, visite lanchonetes e confeitarias tradicionais da cidade, famosas pela variedade de quitandas e doces típicos. A Confeitaria do Bolão é um exemplo, com opções que agradam a todos. Para encerrar o sábado, opte por um jantar descontraído em regiões como a Savassi ou a Pampulha. Prefira estabelecimentos com cardápio infantil e boa estrutura, como o restaurante Rudy, para garantir uma noite agradável em família.

Domingo: passeio em meio à natureza e história

Comece o domingo na Lagoa da Pampulha, ambiente ideal para uma manhã de lazer ao ar livre. Caminhe trechos curtos, alugue bicicletas e aproveite pontos turísticos como a Igreja de São Francisco de Assis. A Lagoa oferece a combinação perfeita de exercício e cultura.

Depois do passeio, visite o Jardim Zoológico ou o Jardim Botânico. Planeje a visita com antecedência para otimizar o tempo e evitar filas. Faça pausas estratégicas para alimentação e descanso, considerando a duração do passeio e o perfil das crianças no grupo. Essas pausas são essenciais para o bem-estar e para garantir uma experiência agradável.

Inclua atividades que envolvam criatividade e interação

O CCBB (Centro Cultural Banco do Brasil) oferece programação infantil aos finais de semana, com foco em atividades gratuitas e interativas que incentivam a imaginação das crianças. Outros espaços, como centros de ciências, oficinas de arte e livrarias com áreas infantis, também são boas opções para momentos de criatividade e interação.

Essas atividades contribuem para encerrar a viagem de forma tranquila e enriquecedora, promovendo conexão, aprendizado leve e contato com novas linguagens. A oportunidade de explorar a criatividade é valiosa para crianças e adultos, gerando memórias duradouras da viagem.

Dicas práticas para encerrar a viagem sem estresse

Antes do retorno, planeje uma parada para lanche ou café em um local com estrutura confortável e ambiente relaxante. Essa pausa é essencial para recarregar as energias e garantir um final de viagem tranquilo. Organize as malas com antecedência e confira os horários de trânsito ou transporte para evitar estresse no retorno.

Finalize a viagem registrando os melhores momentos em fotos ou pequenos vídeos. Valorizar o tempo em família e criar memórias afetivas torna a experiência ainda mais especial. Essas recordações serão um tesouro futuro, lembrando os momentos de diversão e união vividos em Belo Horizonte.