Respirar é automático, mas também é um termômetro da nossa saúde. Quando os pulmões estão fragilizados, todo o corpo sente. O problema é que, além da poluição e do cigarro – fatores já conhecidos – existem hábitos cotidianos que pouca gente associa ao risco respiratório. E é aí que a prevenção ganha força.

“O pulmão é um dos órgãos mais sensíveis do corpo humano e sofre com tudo o que respiramos e com a forma como vivemos”, explica o médico Gilberto Ururahy, Diretor-médico especializado em medicina preventiva da MedRio Check-up. “A poluição, o cigarro, o excesso de peso, as noites mal dormidas e até o estresse estão diretamente ligados ao surgimento de problemas respiratórios e cardiovasculares. Muitas vezes, o sintoma começa pequeno, como uma tosse persistente ou um cansaço ao subir escadas, mas pode ser o início de algo mais sério.”

Veja como alguns fatores do dia a dia influenciam diretamente a saúde pulmonar:

*Fumo e poluição* – são os inimigos clássicos, liberam partículas que inflamam as vias aéreas, reduzem a capacidade respiratória e aumentam o risco de câncer de pulmão e doenças cardíacas.

*Infecções mal tratadas* – uma gripe ou bronquite ignorada pode deixar cicatrizes nos pulmões, reduzir a função respiratória e abrir caminho para quadros mais graves.

*Sedentarismo* – quem se movimenta pouco perde capacidade pulmonar. O exercício físico faz os pulmões expandirem mais e melhor, fortalecendo não só a respiração como também a circulação.

*Sono de má qualidade* – noites mal dormidas aumentam o estresse e a produção de cortisol, hormônio que enfraquece a imunidade e torna o pulmão mais vulnerável a infecções e inflamações.

*Estresse crônico* – além de mexer com o coração e a mente, o estresse altera o padrão da respiração, deixando-a mais curta e superficial, o que reduz a oxigenação do corpo.

Segundo Ururahy, o segredo é agir antes que os sinais se agravem: “Quanto antes detectamos uma alteração, mais chances temos de tratar e evitar complicações. Mas mais importante ainda é prevenir antes que a doença apareça.”

O Dia Mundial do Pulmão, celebrado em 25 de setembro, é um convite para refletirmos sobre escolhas diárias que podem prolongar nossa capacidade de respirar bem.

“Cuidar do pulmão é cuidar da vida. E cada escolha diária, do que comemos ao ar que respiramos, pode ajudar a garantir uma respiração saudável e uma vida mais longa”, conclui Ururahy.

*Sobre a Med-Rio Check-up*

Fundada há mais de três décadas no Rio de Janeiro pelos médicos e cofundadores dr. Gilberto Ururahy e dr. Galileu Assis, a Med-Rio Check-up é referência nacional em medicina preventiva e pioneira em um conceito inovador de check-up médico, que alia avaliação física e emocional em um único local. Suas unidades contam com equipamentos de última geração, tecnologia 5G e equipes multidisciplinares altamente qualificadas. A clínica acumula premiações como a Ordem Nacional do Mérito da França e a Medalha da Academia Nacional de Medicina da França, além de certificações ISO 9001:2015 (DNV) e EcoVadis em sustentabilidade. A instituição atua com o propósito de proporcionar longevidade com autonomia para seus clientes, em um modelo 100% digital e comprometida com inovação responsável e impacto positivo.

Duas carreiras consolidadas na odontologia e a bagagem empreendedora adquirida no exterior se encontraram em um mesmo projeto: transformar experiência e conhecimento em um negócio de alto potencial no setor de saúde. O casal de dentistas Leandro Dias Sampaio e Larissa Lemme de Mello, junto ao irmão de Leandro, Renato Dias Sampaio, uniram forças para empreender em São José dos Campos com a Odonto Special, rede de clínicas odontológicas que tem a apresentadora Sabrina Sato como sócia e que vive um momento de expansão acelerada em todo o país.

Para Larissa, a escolha pela franquia foi estratégica. Após anos na carreira acadêmica, ela buscava uma marca jovem, inovadora e que tivesse atenção especial na implantação das unidades. Leandro, clínico geral, queria unir sua prática de consultório a um projeto de expansão estruturado. Já Renato, que morou nos Estados Unidos desde 2016, viu na volta ao Brasil a oportunidade de investir em um negócio sólido ao lado da família, em um setor em plena ascensão.

A decisão dos franqueados acompanha um movimento maior da odontologia no Brasil. O setor movimenta atualmente cerca de R$ 38 bilhões por ano, impulsionado principalmente por tecnologia e estética. Projeções apontam que deve crescer em média 13% ao ano até 2030, com destaque para nichos como implantes, alinhadores invisíveis e estética dentária.

No universo do franchising, o segmento de saúde, beleza e bem-estar é um dos que mais avançam, consolidando-se como opção atrativa para quem deseja empreender com suporte e inovação. Redes que oferecem acolhimento, tecnologia e estrutura de gestão diferenciada, como a Odonto Special, despontam entre as que mais chamam a atenção dos investidores.

Um negócio de impacto

“Encontramos na Odonto Special um modelo de negócio que valoriza tanto o franqueado quanto o paciente. A rede não se limita a oferecer tratamentos: ela entrega acolhimento, tecnologia e suporte contínuo para quem está à frente da operação”, destaca Larissa. Mais do que abrir uma clínica, a história de Leandro, Larissa e Renato simboliza uma tendência clara do mercado: profissionais que transformam conhecimento técnico e vivências pessoais em empreendedorismo de impacto, apoiados por redes sólidas e inovadoras. 

Fundada em 2019 pelo dentista Dr. Felipe Abreu Jr., pela apresentadora e empresária Sabrina Sato e pelo especialista em franchising Sidney Kalaes, a Odonto Special encerrou 2024 com aproximadamente 40 unidades em funcionamento e crescimento de 10% no faturamento. Para 2025, a rede projeta abrir 48 novas clínicas, ultrapassando a marca de 100 unidades em todo o país até o fim do ano. O diferencial da marca está no atendimento humanizado, aliado à inovação tecnológica e a um modelo de franquia que oferece suporte contínuo e programas exclusivos de capacitação e gestão para os franqueados.

Está se sentindo constantemente cansado ou sem disposição para enfrentar o dia? Encontrar a energia necessária para manter a produtividade pode ser um desafio, especialmente se você deseja fazer isso sem comprometer sua alimentação. 

A boa notícia é que existem maneiras eficazes e saudáveis de aumentar seus níveis de energia para que você possa aproveitar cada momento ao máximo. Neste guia, vamos explorar escolhas alimentares inteligentes que vão além de uma simples agência de marketing para dentistas. 

Você também descobrirá a importância da hidratação, a influência do sono e como o planejamento de refeições pode ser seu grande aliado. Prepare-se para transformar sua rotina diária de forma prática e saudável. Vamos começar essa jornada?

Alimentos Energéticos: Escolhas Inteligentes para Aumentar a Vitalidade

Para aumentar a vitalidade ao longo do dia, é essencial escolher alimentos energéticos que sejam nutritivos e sustentáveis. Opte por carboidratos complexos, como aveia e quinoa, que fornecem energia duradoura.

Frutas como bananas e maçãs são ótimas para um impulso rápido e natural. Incorporar nozes e sementes à dieta também ajuda, pois são ricas em proteínas e gorduras boas, oferecendo saciedade e energia. Se precisar de uma opção prática, um energético sem açúcar pode ser uma alternativa interessante para evitar picos de glicose e manter a disposição.

Evite açúcares refinados, que podem causar picos e quedas bruscas de energia. Outra dica valiosa é manter-se hidratado, pois a água é fundamental para o funcionamento ideal do corpo.

Com essas escolhas inteligentes, você pode aumentar sua vitalidade sem comprometer a saúde, mantendo o equilíbrio necessário para um dia produtivo.

Importância da Hidratação: Como a Água Impulsiona Seus Níveis de Energia

Manter-se bem hidratado é crucial para garantir níveis de energia elevados ao longo do dia. A água desempenha um papel vital no transporte de nutrientes e oxigênio para as células, o que é indispensável para manter o corpo funcionando de forma eficiente. 

Mesmo uma leve desidratação pode afetar seu nível de energia e concentração, tornando as tarefas diárias mais desafiadoras. Beber água regularmente também ajuda a regular a temperatura corporal e a lubrificar as articulações, evitando o cansaço físico. 

Para melhorar sua hidratação, tente criar o hábito de beber um copo de água ao acordar e fique atento aos sinais do seu corpo ao longo do dia. Investir em uma garrafa reutilizável pode ser uma grande aliada para manter a hidratação em dia!

Técnicas de Planejamento de Refeições para Sustentar a Energia ao Longo do Dia

Planejar suas refeições de forma eficaz é uma ferramenta poderosa para manter a energia durante o dia. Comece organizando seu cardápio com base em alimentos que proporcionam energia sustentada. 

Inclua fontes de proteínas magras, como frango ou tofu, que ajudam a manter a saciedade. Não se esqueça das porções de vegetais variados, que são ricos em fibras e nutrientes importantes. Fazer pequenas refeições e lanches entre as refeições principais pode evitar a queda de energia e estabilizar os níveis de açúcar no sangue. 

Preparar suas refeições com antecedência também reduz a tentação de optar por escolhas menos saudáveis. Adotar essas técnicas de planejamento de refeições pode transformar sua rotina alimentar, proporcionando disposição e bem-estar ao longo do dia.

A Importância do Sono e Como Ele Afeta Seus Níveis de Energia Diários

Uma boa noite de sono é extremamente importante para recarregar as energias e enfrentar o dia com disposição. Durante o sono, nosso corpo realiza importantes processos de recuperação e regeneração, que são fundamentais para manter a saúde e o bem-estar. 

A falta de sono adequado pode resultar em cansaço, irritabilidade e dificuldade de concentração, afetando diretamente os seus níveis de energia. Tente estabelecer uma rotina regular de sono, indo para a cama e acordando no mesmo horário diariamente. 

Crie um ambiente relaxante no quarto, livre de distrações como eletrônicos, que podem interferir na qualidade do sono. Não se esqueça de que uma boa noite de descanso não só melhora seu humor, mas também aumenta sua produtividade e vitalidade.

Exercícios Físicos e Seus Benefícios para Aumentar a Energia Diária

Praticar exercícios físicos regularmente é uma excelente maneira de aumentar sua energia diária. Ao se movimentar, seu corpo libera endorfinas, substâncias que melhoram o humor e reduzem o estresse. 

Além disso, o exercício melhora a circulação sanguínea e o fluxo de oxigênio para o cérebro, aumentando a disposição mental e física. Não precisa ser nada muito complexo; até uma caminhada rápida ou uma sessão de alongamento pode fazer maravilhas. 

Escolha uma atividade que você goste para torná-la parte da sua rotina. Isso não só ajuda a manter a energia, mas também promove um estilo de vida mais saudável e equilibrado. Incorporar exercícios ao seu dia a dia é um investimento valioso no seu bem-estar e vitalidade.

Resumo

Como vimos, aumentar sua energia diária sem prejudicar a alimentação é totalmente possível com algumas mudanças de hábitos. A escolha de alimentos energéticos, a atenção à hidratação, o planejamento das refeições e a prática de exercícios físicos são passos fundamentais para transformar sua rotina. 

Lembre-se também de priorizar um bom descanso noturno, pois o sono é um grande aliado na manutenção dos seus níveis de energia. Não é necessário fazer tudo de uma só vez; comece incorporando pequenas mudanças e observe como seu corpo responde. 

Manter esses hábitos de forma consistente pode fazer uma enorme diferença na forma como você se sente ao longo do dia. Adotar essas práticas pode não só melhorar sua vitalidade, mas também seu bem-estar geral.