Estilo de Vida
Vai viajar nas férias? Confira dicas para praticar o Pilates de onde estiver!
As férias de verão estão chegando e junto com elas, um momento de repouso, relaxamento e lazer com a família. Apesar do período de descanso, é importante não abandonar completamente a rotina de exercícios. De acordo com Josi Araújo, fisioterapeuta e professora de Pure Pilates, integrar o Pilates nas férias pode ser uma maneira eficaz de manter-se ativo, promovendo não apenas a saúde física, mas também o equilíbrio mental.
Benefícios de praticar pilates durante as férias
Manter uma prática consistente de Pilates durante as férias oferece benefícios que vão além do físico. Além de contribuir para a saúde muscular, flexibilidade e resistência, o Pilates também se revela um aliado contra o estresse. “Com técnicas de respiração profunda e concentração, essa modalidade de exercício é uma ótima maneira de relaxar”, explica Josi.
A correção da postura é outra vantagem, extremamente importante após longos períodos de viagem. O Pilates é adaptável o que o torna acessível em diferentes ambientes, podendo ser praticado em casa, ao ar livre ou mesmo em quartos de hotel. “A consciência corporal promovida pelo Pilates é valiosa para manter uma mentalidade saudável durante as férias, enquanto o aumento da energia combate a fadiga, comum em períodos movimentados”.
Adaptando exercícios de pilates nas viagens
Segundo Josi, adaptar exercícios de Pilates durante as viagens é possível e pode ser uma ótima maneira de manter a consistência, mesmo longe de casa. “Desenvolver uma rotina mais curta, focada em exercícios fundamentais que não exigem equipamentos específicos, e aproveitar o ambiente ao ar livre são estratégias eficazes. Leve acessórios leves, como minibandas, e inclua amigos ou familiares na prática para tornar a experiência mais social e motivadora”, aconselha a professora.
“Para otimizar o espaço em ambientes limitados, escolher exercícios que não exijam grande extensão é essencial. Use a cama, cadeiras ou até mesmo a parede do quarto de hotel para realizar exercícios adaptados. Nesse momento, a criatividade é a chave para manter a consistência e colher os benefícios do Pilates durante as viagens”, completa.
Equipamentos essenciais
Equipamentos essenciais para praticar Pilates em viagens não precisam ocupar muito espaço na mala. Acessórios funcionais, como minibandas, uma cadeira, um sofá, uma toalha, overball (bolinha dente de leite) e almofada, são suficientes.
Exercícios recomendados
Exercício 1
Leg pull front: O objetivo é trabalhar a estabilidade do tronco desde a cintura escapular até a pélvica, além de serem excelentes para treinar a consciência corporal e fortalecer o transverso do abdome, usando a força do próprio corpo. Importante salientar que deverá realizar o movimento de acordo com o limite de cada um.
Movimento deverá ser realizado entre 8 a 10 repetições.
Exercício 2
Alongamento de cadeia posterior e cadeia anterior com uma cadeira
O objetivo é alongar toda cadeia anterior e posterior, além de trabalhar equilíbrio e força de glúteo com a perna que está em apoio unipodal.
Movimento deverá ser realizado entre 8 a 10 repetições.
Exercício 3
Fortalecimento de Glúteo e posterior de coxa
O objetivo do exercício é fortalecer glúteo e toda musculatura posterior usando uma cadeira como acessório, para que possa aumentar a amplitude e ativar mais a musculatura recrutada.
Movimento deverá ser realizado entre 8 a 10 repetições.
Exercicio 4
Mobilidade de coluna vertebral
O objetivo do movimento é realizar mobilização de coluna vertebral usando uma cadeira como auxílio.
Movimento deverá ser realizado entre 8 a 10 repetições.
Exercício 5
Fortalecimento de glúteo e alongamento de cadeia posterior
O objetivo é alongar toda a cadeia posterior com auxílio de uma faixa elástica ou usando uma toalha. E fortalecer a musculatura do glúteo e tríceps surral.
Movimento deverá ser realizado entre 8 a 10 repetições.
Exercício 6
Alongamento de cadeia posterior
O objetivo é alongar toda cadeia posterior com auxílio de uma parede, além de alongar a musculatura posterior, também irá trabalhar com mobilidade de ombro e força de membros superior.
Precauções ao praticar Pilates em ambientes diferentes
Praticar Pilates em ambientes diferentes pode ser uma experiência positiva, mas exige algumas precauções para garantir uma prática segura e eficaz. “Avalie o espaço, certificando-se de que é seguro e adequado para exercícios. Garanta que a superfície seja estável, evite obstáculos e ajuste os exercícios conforme o ambiente. Mantenha atenção especial à postura, evite superfícies escorregadias e verifique a condição dos equipamentos utilizados”, declara a fisioterapeuta.
Integrando o Pilates nas férias: dicas práticas
Integrar o Pilates nas férias pode ser uma maneira eficaz de manter a prática de exercícios enquanto ainda desfruta do tempo livre. Aqui estão algumas sugestões para integrar o Pilates nas férias sem prejudicar a experiência de uma ou outra atividade:
Integrar o Pilates nas férias pode ser uma maneira eficaz de manter uma vida saudável enquanto aproveita o tempo livre. Planeje com antecedência, seja flexível, escolha atividades que complementam e envolva familiares ou amigos na prática. Use aplicativos e vídeos online para te auxiliar na prática e adapte à rotina do destino. Seja realista e priorize o descanso, equilibrando o Pilates com o tempo para relaxar.
Fonte
Pure Pilates
@purepilatesbr
O ministro da Saúde, Alexandre Padilha, realizou neste sábado (31) a entrega de um tomógrafo computadorizado e um mamógrafo com capacidade de realizar biópsia durante a inauguração da nova Unidade de Diagnóstico por Imagem (UDI), do Hospital Universitário de Brasília (HUB-UnB).
“São equipamentos importantes para reduzir o tempo de espera. Só esse tomógrafo, tem a capacidade de a gente realizar, por ano, o atendimento de metade da população que está na fila esperando uma tomografia aqui no DF”, afirma o ministro
O Tomógrafo Computadorizado Multislice é um equipamento capaz de realizar 1,2 mil exames ao mês podendo atingir cerca de 15 mil tomografias ao ano. Possui 80 canais de captação de imagens em 160 cortes, o que permite cobrir mais detalhes da anatomia de uma pessoa, além de necessitar de menos movimentação durante o exame.
Foram investidos no tomógrafo R$ 5,45 milhões e no mamógrafo outros R$ 2,14 milhões, do Programa de Reestruturação dos Hospitais Universitários Federais (REHUF), do Ministério da Educação.
De acordo com o Ministério da Saúde, com o investimento, a mamografia realizada na unidade também será mais ágil, já que o equipamento exibe a imagem instantaneamente, sem a necessidade de leitura de placa. O mamógrafo permite ainda a coleta de material para biópsia e diagnóstico de câncer de mama com mais conforto para a paciente.
O novo equipamento tem capacidade de realização de cerca de 200 exames ao mês, podendo atingir até 3,5 mil exames ao ano.
As melhorias em salas de ultrassom, recepção e sanitários públicos também receberam investimentos de mais R$ 460 mil para revitalização da Unidade de Diagnóstico por Imagem do hospital.
Segundo o ministro, a medida além de reforçar a capacidade de diagnóstico do Sistema Único de Saúde, também é um investimento em educação e na melhoria da formação de profissionais do setor.
“Isso aqui significa um esforço do Ministério da Saúde, do Ministério da Educação e da Ebserh que é a maior rede pública de hospitais universitários do Sul Global e envolve mais de 40 hospitais universitários em todo o Brasil”, diz Padilha.
O ministro da Saúde, Alexandre Padilha iniciou neste sábado (31) as atividades do programa Agora Tem Especialistas, ao participar do primeiro mutirão de cirurgias eletivas realizado em nove unidades ligadas à Empresa Brasileira de Serviços Hospitalares (Ebserh), responsável por administrar os hospitais universitários do país. A iniciativa vai utilizar toda a estrutura pública e privada para reduzir as filas dos procedimentos não emergenciais.
Segundo Padilha, a ideia é que todos os hospitais da Ebserh passem a funcionar aos sábados ou em terceiro turno para o atendimento eletivo, com o objetivo de aumentar a capacidade das redes locais.
“A Ebserh tem como meta este ano aumentar em 40% das cirurgias eletivas que realiza e o Ministério da Saúde coloca R$100 milhões só para essa ação”.
A iniciativa é um esforço para diminuir os efeitos da pandemia de covid-19 sentidos até hoje, explica Padilha.
“Além das mais de 700 mil vidas que nós perdemos, a pandemia, da forma como foi conduzida no governo anterior, gerou uma desorganização dos fluxos de atendimento, desde o papel da unidade básica de saúde e encaminhamento para média complexidade, até os procedimentos de cirurgias mais especializados.”
O ministro participou do mutirão no Hospital Universitário de Brasília (HUB-UnB), onde estão sendo realizadas hoje 28 cirurgias eletivas entre catarata, laqueadura, hérnia, colecistectomia, implante de marcapasso, além de mais 28 exames de coloproctologia. Somente na unidade, cerca de 30 profissionais de saúde se revezam ao longo do dia para ampliar o acesso da população aos procedimentos especializados e consultas no Sistema Único de Saúde.
De acordo com o vice-presidente da Ebserh, Daniel Beltrammi, o esforço teve início neste sábado em mais seis unidades da região Nordeste e duas da região Norte, que também participam do mutirão de lançamento.
“A Ebserh é uma empresa pública de cada brasileira e brasileiro e a maior rede de hospitais universitários do Sul Global com o propósito de promover saúde, ensino, pesquisa e inovação a serviço da vida e do nosso Sistema Único de Saúde”, reforçou.
Padilha adiantou ainda que no dia 5 de julho ocorrerá o Dia E Nacional, no mesmo modelo do Dia D de Vacinação, no qual todos os hospitais universitários do país estarão mobilizados para fazer ações que garantam um tempo mais adequado para o tratamento.
“A gente fez questão de fazer o primeiro ato do programa com a Ebserh, no Hospital Universitário de Brasília, para reconhecer o compromisso de toda a rede de hospitais universitários.”
Medida
O Agora Tem Especialistas foi instituído por medida provisória, assinada pelo presidente Luiz Inácio Lula da Silva nessa sexta-feira (30). O programa permite ainda o credenciamento de estruturas privadas que queiram oferecer atendimento e tratamento aos Sistema Único de Saúde.
“Usaremos dois mecanismos inovadores. Um com planos de saúde, para troca das dívidas que tenham com a União, por oferta de cirurgias, exames de imagem, consultas especializadas para pacientes do SUS e também outro mecanismo para os hospitais privados e filantrópicos que também poderão ter suas dívidas abatidas em parte, ao oferecerem esses atendimentos aos pacientes da rede pública”, conclui.
Monitoramento
O programa prevê ainda a ativação do Painel de Monitoramento Nacional, com a obrigatoriedade de toda a rede de saúde, seja nacional, estadual ou municipal, passar a informar dados sobre atendimento, internação e procedimentos, além do tempo de espera para a Rede Nacional de Dados de Saúde.
“Hoje essa informação não existe no Brasil. Vai passar a existir por conta dessa medida provisória do presidente Lula. Com isso a gente vi poder monitorar”, conclui.
A consulta pública nacional aberta pela Agência Brasileira de Apoio à Gestão do SUS (AgSUS) para ouvir o mercado, gestores e sociedade sobre a aquisição de 180 mil equipamentos destinados a unidades básicas de saúde (UBS) do Sistema Único de Saúde (SUS) recebe contribuições até esta segunda-feira (2).
O documento com informações sobre a consulta e o formulário para envio das sugestões estão disponíveis na plataforma Participa + Brasil.
De acordo com a AgSUS, a iniciativa busca melhorar as especificações técnicas dos equipamentos que serão adquiridos para fortalecer a infraestrutura das unidades básicas de saúde para que estejam preparadas para oferecer cuidado qualificado, resolutivo e humanizado à população.
Em nota, o diretor de Operações da AgSUS, Williames Pimentel, explica que essas contribuições auxiliam na elaboração de editais mais precisos e alinhados às demandas reais do SUS, promovendo transparência e eficiência nas compras públicas. “A participação ativa de especialistas e representantes da indústria é essencial para garantir que os itens adquiridos estejam alinhados às inovações tecnológicas disponíveis no mercado e às reais necessidades das equipes de Saúde da Família.”
Equipamentos
A consulta pública contempla um conjunto de 18 equipamentos estratégicos que integram o PAC Saúde:
- Eletrocardiógrafo digital para telessaúde;
- Doppler vascular portátil;
- Retinógrafo portátil para telessaúde;
- Espirômetro digital;
- Dermatoscópio para telessaúde;
- Eletrocautério (bisturi elétrico);
- Desfibrilador externo automático;
- Laser terapêutico de baixa potência;
- Ultrassom para fisioterapia;
- Equipamentos de estimulação elétrica (TENS e FES);
- Dinamômetro digital;
- Balança digital portátil;
- Tábua de propriocepção;
- Câmara fria para conservação de vacinas;
- Fotóforo (foco de luz de cabeça);
- Cadeira de rodas;
- Otoscópio digital para telessaúde;
- Ultrassom portátil de bolso.
Como participar
Para participar da consulta, o participante ou a empresa interessada devem fazer a identificação completa. As contribuições devem ser enviadas de forma objetiva e por escrito, conforme os passos abaixo:
- Baixar o Caderno da Consulta Pública para conhecer as informações relevantes sobre a necessidade da AgSUS em relação à aquisição dos equipamentos;
- Acessar o formulário online e preencher os dados requeridos para a análise das contribuições;
- Preencher o Modelo de Proposta, na última página do Caderno da Consulta Pública;
- Enviar as informações para o e-mail consultapublica-ubs@agenciasus.org.br.
O material recebido será analisado pela equipe técnica da AgSUS, em parceria com a Secretaria de Atenção Primária à Saúde do Ministério da Saúde.