Saúde
5 Mitos Sobre a Perda de Peso: O Que a Ciência Realmente Diz
A perda de peso é um assunto que está sempre em alta, mas com tantas informações disponíveis, pode ser difícil separar fatos de ficção.
Você já se perguntou se está seguindo mitos que podem estar atrapalhando seu progresso?
Na busca pelo corpo ideal, muitos se apoiam em conceitos populares, mas será que eles realmente têm base científica?
Vamos desmistificar cinco mitos comuns sobre a perda de peso e explorar o que a ciência realmente diz sobre cada um deles.
Desde a verdade por trás de pular refeições até a eficácia das dietas detox, este guia oferece insights valiosos para ajudá-lo a seguir o caminho certo.
Prepare-se para se surpreender e talvez repensar suas estratégias de emagrecimento atuais. E não se esqueça que um Nutricionista Esportivo em SP pode te ajudar com seus objetivos no esporte.
Mito 1: Pular Refeições Acelera a Perda de Peso
Pular refeições é um mito comum que muitos acreditam ajudar na perda de peso. No entanto, a ciência diz outra coisa. Ao pular refeições, seu corpo pode entrar em um modo de “economia de energia”, reduzindo o metabolismo.
Isso pode levar a um maior acúmulo de gordura quando você finalmente se alimentar, além de aumentar a fome e potencialmente levar a escolhas alimentares menos saudáveis.
Estudos mostram que fazer refeições balanceadas em horários regulares pode, na verdade, ajudar a estabilizar o metabolismo e facilitar o controle do apetite.
Em vez de pular refeições, a chave pode ser planejar porções menores e mais frequentes ao longo do dia. Isso promove energia constante e ajuda a evitar excessos.
Busque orientação nutricional adequada para encontrar um equilíbrio que funcione para você.
Mito 2: Todos os Carboidratos São Prejudiciais para o Emagrecimento
Nem todos os carboidratos são vilões quando se trata de emagrecimento.
É um equívoco comum acreditar que eliminar completamente os carboidratos é o caminho para perder peso. No entanto, a ciência nos ensina que existem carboidratos bons e ruins.
Carboidratos complexos, como aqueles encontrados em grãos integrais, legumes e vegetais, são ricos em fibras e nutrientes. Eles fornecem energia duradoura e ajudam a manter a saciedade, o que pode realmente facilitar o controle do peso.
Por outro lado, carboidratos refinados, como pão branco e doces, são menos nutritivos e devem ser consumidos com moderação. O segredo está na escolha inteligente dos carboidratos, integrando aqueles que oferecem benefícios à saúde em sua dieta.
Mito 3: Exercícios em Jejum Queimam Mais Gordura
Apesar de popular, a prática de exercícios em jejum como forma de queimar mais gordura não possui respaldo científico consistente. A ideia de que o corpo usa diretamente as reservas de gordura durante o jejum é simplista. Estudos indicam que a queima de gordura depende de vários fatores, como intensidade e duração do exercício, e não apenas do estado de jejum.
Além disso, se exercitar sem comer pode levar a uma diminuição no desempenho, maior fadiga e até tonturas. Alimentar-se bem antes das atividades físicas pode, ao contrário, melhorar o desempenho e promover melhores resultados ao longo do tempo.
Assim, apesar da crença comum, optar por um café da manhã nutritivo antes do treino pode ser mais vantajoso.
Mito 4: Dietas Detox São a Chave para Eliminar Toxinas e Perder Peso
Dietas detox são frequentemente vistas como a solução rápida para eliminar toxinas e perder peso. No entanto, a ciência aponta que nosso corpo já possui um sistema eficiente para isso: o fígado e os rins.
Esses órgãos trabalham continuamente para remover substâncias indesejadas.
Embora uma dieta detox possa incluir alimentos saudáveis, como frutas e vegetais, a perda de peso rápida que às vezes ocorre é geralmente devido à perda de água e massa muscular, não a uma redução significativa de gordura.
Além disso, a restrição calórica extrema pode levar a deficiências nutricionais.
Em vez de depender de dietas detox, adotar uma alimentação equilibrada e variada é uma abordagem mais sustentável e eficaz para a saúde e o emagrecimento a longo prazo.
Mito 5: Suplementos para Queima de Gordura São Sempre Eficazes na Perda de Peso
Os suplementos para queima de gordura são frequentemente vistos como uma solução mágica para perder peso, mas a realidade é um pouco diferente. Muitas vezes, esses produtos prometem resultados rápidos e fáceis, mas a ciência não apoia a ideia de que eles são eficazes para todos.
Estudos mostram que, embora alguns suplementos possam ajudar a acelerar o metabolismo ou reduzir o apetite, seus efeitos são geralmente modestos e variam de pessoa para pessoa. Além disso, a segurança desses produtos nem sempre é garantida.
É importante lembrar que a perda de peso saudável e sustentável é melhor alcançada através de dieta balanceada e exercícios regulares.
Antes de considerar suplementos, é aconselhável consultar um profissional de saúde para discutir opções seguras e eficazes.
Conclusão
Ao explorar esses mitos, fica claro que a perda de peso é um processo complexo e pessoal. A ciência nos ensina que não há soluções rápidas ou fórmulas mágicas.
A chave está em adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada e atividade física regular, adaptados às necessidades individuais.
Mudar a mentalidade em relação aos mitos populares pode ser um passo vital. Ao invés de seguir tendências duvidosas, busque informações baseadas em evidências e procure orientação profissional.
Pesquise sobre os alimentos que consome e como eles afetam seu corpo. Lembre-se de que um caminho sustentável para o emagrecimento é possível com paciência e perseverança.
O importante é encontrar um equilíbrio que funcione para você e promova bem-estar duradouro.
A Associação Nacional de Medicina do Trabalho (Anamt) lançou nesta quinta-feira (21) um guia com orientações sobre como cuidar da saúde no ambiente laboral. O documento foi distribuído, em formato digital, para sindicatos, empresas e órgãos públicos, e destaca a importância de encontros periódicos, não apenas no momento da admissão ou rescisão de contratos, com funcionários.
Segundo a entidade, em junho, mais de 330 mil brasileiros maiores de 18 anos de idade solicitaram ao governo federal afastamento das atividades profissionais. Desse total, 76% dos benefícios concedidos pelo Instituto Nacional do Seguro Social (INSS) foram motivados por doenças.
“Um número que se repete mês após mês, com pequenas variações, compondo um ciclo silencioso de alto impacto econômico e social”, avaliou a Anamt.
Os dados mostram que lesões por esforço repetitivo, dores lombares e doenças crônicas recorrentes ocupam o topo do ranking dos motivos de afastamento, seguidas por transtornos mentais e comportamentais.
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O comunicado destaca uma “percepção equivocada” da atuação do médico do trabalho já que ela não passa, necessariamente, pelo diagnóstico de uma doença.
De acordocom a Anamt, a contribuição do médico do trabalho acontece, sobretudo, no campo da prevenção, seja identificando sinais e sintomas junto ao trabalhador e orientando sobre como proceder na sequência; seja apoiando empresas a criarem ambientes e práticas saudáveis capazes de reduzir os riscos de adoecimento.
Guia
A publicação aborda questões que vão desde a relevância de exames ocupacionais como admissional, periódico e mudança de função até a necessidade de o trabalhador estar atento a detalhes do local de trabalho e da rotina para apontar eventuais problemas que precisam ser corrigidos pelo empregador, incluindo a existência de riscos físicos, químicos, biológicos e ergonômicos, entre outros.
O guia alerta ainda para questões “aparentemente banais”, mas que podem desencadear quadros clínicos agudos ou graves, como exposição a variações de temperatura, ao som em alto volume e a produtos químicos, além de levantar peso excessivo ou fazer o mesmo movimento repetidas vezes, o que pode implicar em lesões na coluna e nos membros.
Outro destaque do documento diz respeito a máquinas sem proteção e à obrigatoriedade do uso de equipamento de proteção individual (EPI) indicado para cada função.
O presidente Luiz Inácio Lula da Silva entregou, nesta quinta-feira (21), 400 Unidades Odontológicas Móveis (UOMs). O equipamento permite levar atendimento de saúde bucal a populações que têm dificuldade de acesso a esse serviço, como indígenas, quilombolas, pessoas em situação de rua e assentadas. O investimento é de R$ 152 milhões via Novo Programa de Aceleração do Crescimento (PAC).
A entrega é ação estratégica do Brasil Sorridente, o programa de assistência odontológica do governo, criado em 2004, no primeiro mandato de Lula na Presidência. Lula defende que saúde bucal também deve ser prioridade para o Estado.
“É muito fácil você ser governante para fazer uma ponte. Agora é muito difícil você ser governante para fazer aquilo que o povo tem necessidade prática, rápida e muito necessária. E a questão odontológica é uma delas”, disse o presidente em evento em Sorocaba (SP).
“Tem muita gente que não sabe que isso [saúde bucal] é necessidade. Tem muita gente que não se dá conta, que não faz falta, até acha bonito: ‘Nossa, que moça bonita sem dente’. Não é possível, não é bonito, não é moral, não é decente. Não para pessoa, mas para o Estado que deixa a pessoa ser daquele jeito”, afirmou.
Lula ressaltou ainda que as ambulâncias do Brasil Sorridente atendem os locais mais distantes, mas também as periferias das cidades. “A gente pensa que a miséria está longe, mas, às vezes, ela está vizinha da gente e a gente não enxerga. Não é todo mundo que mora na cidade que tem dinheiro para pagar um dentista”, disse.
Saúde bucal
Ao falar da importância da saúde bucal, o ministro da Saúde, Alexandre Padilha, lembrou que a falta de cuidados pode levar ao agravamento de outras condições. “Muitas doenças são provocadas por uma má saúde bucal, inclusive câncer. Alguns tipos de câncer têm um risco maior de acontecer se a pessoa tem problema nos dentes”, disse.
O ministro citou ainda outras doenças que podem ser causadas por problemas dentários.
“A má saúde bucal impacta também no seu sistema digestivo. Uma má saúde bucal pode impactar, por exemplo, em dores de cabeça que a pessoa não sabe porque tem. Além disso, a saúde bucal impacta na dignidade da vida das pessoas. Todo mundo aqui sabe que uma pessoa que não tem os dentes, às vezes, tem vergonha de conviver”, acrescentou.
As unidades móveis entregues hoje vão atender 400 municípios em todos os estados do país. Nesta primeira etapa, o Nordeste é a região que mais vai receber UOMs, com 207 veículos entregues, seguida do Norte (95), Sudeste (45), Centro-Oeste (32) e Sul (21).
De acordo com o governo, os municípios contemplados foram selecionados com base em critérios de vulnerabilidade socioeconômica, extensão territorial e proporcionalidade regional, buscando evitar a concentração de recursos e ampliar a cobertura no Sistema Único de Saúde (SUS).
Até 2026, o Ministério da Saúde prevê a entrega de mais 400 unidades para reforçar o atendimento em todo o país. A previsão é que a frota seja renovada a cada 5 anos.
Funcionamento
Cada Unidade Odontológica Móvel é equipada com cadeira odontológica completa, aparelho de raio-x, ar-condicionado, frigobar, exaustor, gerador de energia, canetas de alta e baixa rotação, fotopolimerizador, entre outros equipamentos essenciais para garantir a qualidade do atendimento odontológico.
A UOM é o componente móvel do Brasil Sorridente e uma extensão da Unidade Básica de Saúde. Ela pode ofertar tanto procedimentos da atenção primária quanto, conforme a organização local, ações especializadas como tratamento endodôntico e a oferta de próteses dentárias. Quando necessário, as pessoas atendidas podem ser encaminhadas para continuidade do cuidado em serviços especializados, como os Centros de Especialidades Odontológicas (CEO) e os Serviços de Especialidades em Saúde Bucal (Sesb), com foco em municípios de até 20 mil habitantes.
Os veículos serão utilizados pelas equipes de Saúde Bucal (eSB), compostas por cirurgião-dentista e auxiliar e/ou técnico em saúde bucal, habilitadas pelo Ministério da Saúde. Há 34 mil eSB credenciadas no país, de acordo dados de 2024. Os gestores locais podem, ainda, compartilhar uma mesma UOM com mais de uma equipe, para ampliar o atendimento.
Reajuste
Durante o evento em Sorocaba, o ministro Alexandre Padilha assinou portaria que reajusta os valores de implantação das Unidades Odontológicas Móveis de R$ 7 mil para R$ 9.360, se igualando ao valor de repasse mensal de custeio, pago pelo governo aos municípios.
O documento também trata das regras de credenciamento das UOMs, com a lista mínima de equipamentos e características recomendadas para a utilização das unidades pelas equipes de Saúde Bucal. Agora, além da fixação na Saúde da Família, as equipes das UOMs também poderão ser vinculadas às equipes de Saúde da Família Ribeirinhas, e-Multi Indígena e Consultório na Rua.
Outra novidade é que os municípios podem credenciar junto ao Ministério da Saúde suas unidades próprias ou financiadas por emendas parlamentares, e não apenas as doadas pelo Ministério da Saúde.
Saúde
Fernanda Sanches, da Cosmobeauty, orienta sobre hidratação e reforço da barreira cutânea para proteger a pele no clima frio e seco
Baixa umidade e temperaturas reduzidas favorecem ressecamento sensibilidade e descamação e os cuidados devem incluir ativos nutritivos e fotoproteção diária
A queda das temperaturas e a redução da umidade relativa do ar no inverno favorecem o ressecamento e a sensibilidade cutânea, agravando quadros como dermatite, descamação e coceira. Segundo a farmacêutica bioquímica e especialista em cosmetologia Fernanda Sanches, CEO da Cosmobeauty, a estação exige ajustes na rotina de cuidados para manter a barreira de proteção da pele íntegra e funcional.
“No frio, há uma diminuição da produção natural de lipídios, e a pele perde água com mais facilidade. Isso enfraquece a função de barreira e deixa o tecido cutâneo mais vulnerável a inflamações e irritações. É preciso repor esses elementos com produtos adequados para cada tipo de pele”, explica.
Ativos que restauram e nutrem
A especialista recomenda fórmulas ricas em ácido hialurônico, ceramidas e óleos vegetais, que ajudam a reter a umidade e a restaurar a barreira protetora. Entre as opções, destacam-se o Regeneraderm Hidratante Facial Intensivo, que combina Leite de Arroz, Cristais de Oliva e Fator de Crescimento para promover hidratação profunda e reparadora, calmante e regeneradora.
Limpeza suave e fotoproteção o ano todo
Outro ponto crucial é evitar sabonetes agressivos e optar por higienização suave, como a oferecida pelo Hyalu Cleanser Mousse Micelar, com dez tipos de ácido hialurônico e blend de aminoácidos. “Mesmo no inverno, o uso do protetor solar é indispensável. Os raios UVA atravessam nuvens e vidros, causando envelhecimento precoce e manchas”, reforça Fernanda.
Cuidados que vão além dos cosméticos
A rotina deve ser complementada por hábitos que favoreçam a hidratação interna, como a ingestão regular de água e uma dieta rica em frutas, verduras e oleaginosas. Banhos muito quentes e prolongados devem ser evitados para não remover a camada de proteção natural da pele.
De acordo com estudos da American Academy of Dermatology, a hidratação diária reduz em até 59% a perda de água transepidérmica em climas frios e secos, prevenindo o agravamento de condições inflamatórias. “A constância é fundamental. A pele não espera pela próxima estação para se regenerar. Os cuidados de agora definem a saúde e a aparência nos meses seguintes”, conclui Fernanda.
Sobre a Cosmobeauty
Presente há mais de 25 anos no mercado, a empresa apresenta de forma constante ao mercado de beleza lançamentos na área da cosmetologia e tratamentos profissionais estéticos. Buscando constantemente inovações tecnológicas com desenvolvimento de produtos de alta performance, a Cosmobeauty, que está em expansão, visa atendimento integral com protocolos personalizados e produtos home care dermocosméticos para aperfeiçoar os tratamentos realizados nas clínicas, focados em clareamento de hipercromias, propostas rejuvenescedoras, limpeza de pele profunda, tratamentos redutores de medidas, detox, firmadores, entre outros, de âmbito estético. Todas as lojas-conceito dispõem de Centro de Treinamento Educacional Cosmobeauty Academy, que promove cursos de extensão e aprimoramento para os profissionais da área.
Ao longo desses 25 anos de história, a empresa recebeu importantes premiações no segmento, como: Tricampeã do prêmio Les Nouvelles Categoria Empresarial Inovação e Tecnologia em Produtos; Prêmio Estética Business Awards como melhor produto facial e corporal; Prêmio Nacional de Inovação Estética Beauty Fair.
Acesse o site cosmobeauty.com.br ou pelo instagram.com/cosmobeautyoficial
Sobre a Dra. Fernanda Sanches
É farmacêutica bioquímica e especialista em cosmetologia. Possui pós-graduação em homeopatia, diversos cursos de extensão em manipulação de cosméticos e MBA em marketing e vendas. No ano 2000, Fernanda começou a empreender no mundo da beleza e lançou duas marcas, a Cosmobeauty, focada em produtos para profissionais da estética e cujo nome provém da junção de Cosmo (universo) e Beauty (beleza), e a Biomarine, voltada para o público geral. Acesse o instagram.com/dra.fernandasanches