Comportamento
Metas de Ano Novo: altere a perspectiva para alcançar o sucesso em 2024

Com o início do ano, muitas pessoas criam listas de desejos para os próximos 365 dias. Essas resoluções podem incluir coisas a mudar, a fazer, a parar de fazer, e até mesmo coisas possíveis e impossíveis. No entanto, muitas dessas determinações, por mais bem-intencionadas que sejam, acabam não sendo realizadas.
Alguns objetivos são adiados para o próximo ano, enquanto outros permanecem indefinidamente na categoria “quem sabe um dia?”. Portanto, como colocar em prática os projetos do Ano Novo?
Há alguns anos, o site americano 43things.com vem realizando uma enquete on-line para eleger as resoluções de Ano Novo mais comuns que as pessoas estabelecem. O top cinco da lista de promessa inclui perder peso, economizar dinheiro, comer, beber e aprender ou tentar algo novo, definir uma meta atlética acessível e ser feliz. Muitos desejos são comuns em todo o planeta.
‘Perder peso’ e ‘Economizar dinheiro’ têm ocupado as primeiras posições há 17 anos, desde 2007. “Quem nunca estabeleceu uma dessas metas como projeto de Ano Novo?”, questiona a psicóloga, especialista em terapia cognitivo-comportamental, Silvia Rezende. No entanto, diz ela, “nem sempre essas metas saem do papel e se tornam realidade”.
De acordo com uma pesquisa realizada na Universidade de Hertfordshire, no Reino Unido, pelo professor Richard Wiseman, apenas uma em cada dez pessoas que projetam sua lista de resoluções conseguirá atingir os objetivos ao longo do ano.
O estudo revelou que muitas pessoas falham em suas resoluções porque usam estratégias que não funcionam, para tentar alcançar seus objetivos. De acordo com Wiseman, algumas abordagens comumente sugeridas em livros de autoajuda não são eficazes e podem até ser prejudiciais. Por exemplo, se você está tentando perder peso, simplesmente colocar uma foto de um modelo na porta da geladeira ou fantasiar sobre ser magro não é suficiente. Essas estratégias podem não funcionar e, em alguns casos, são contraproducentes.
Na avaliação de Silvia Rezende, estabelecer metas para o ano que está por vir é um ritual comum que, para muitas pessoas, marca o fim de um ciclo e o início de outro. “Traçar metas é algo relativamente fácil; o desafio é concretizar o projeto nos dias que se seguem”.
Silvia esclarece que o primeiro passo para realizar o que se planeja na virada do ano é compreender como elaborar um projeto. O termo ‘projeto’ deriva do latim ‘projectum’, que significa ‘algo lançado à frente’. Assim, um projeto é um ‘plano’ para a execução de uma ação e pode também representar um propósito, uma intenção, um rascunho.
Para ela não basta apenas estabelecer metas para que tudo se concretize automaticamente. “É crucial planejar como o projeto será realizado em etapas: planejamento, execução, monitoramento, controle e conclusão. Além disso, um projeto é um plano, um esboço de algo que é para o futuro e que exige dedicação e reforço constante”, diz.
Aqueles que foram bem-sucedidos em suas resoluções de Ano Novo adotaram uma abordagem multifacetada. Eles dividiram seus objetivos finais em metas menores e se recompensaram ao atingir cada etapa. Além disso, compartilharam seus planos com amigos, mantiveram o foco nos benefícios alcançados e registraram seus progressos em um diário. “Essas estratégias aumentaram suas chances de sucesso para 35%, segundo o estudo da Universidade de Hertfordshire.
Os dados apurados por Wiseman incluem ainda que quando se adota todas as estratégias mencionadas, a probabilidade de sucesso sobe para 50%. Outras táticas úteis incluíram a adoção de uma única resolução de cada vez e o tratamento de recaídas ocasionais como deslizes temporários, em vez de falhas completas.
Silvia ainda reforça que um projeto é um mapa que nos orientará e nos conduzirá às situações que desejamos alcançar. “Podemos usar o calendário anual e a sequência dos dias da semana e meses do ano para criar uma organização, um cronograma de tarefas com as durações e resultados para cumprir o projeto de Ano Novo ou nosso projeto de vida”.
Com isso, estabelecer objetivos, metas, caminhos a seguir a curto, médio e longo prazo é ter um plano de ação para alcançar o resultado. No entanto, apenas um plano de ação não é suficiente para garantir um desfecho produtivo. Monitorar o projeto é importante. “Pensar apenas no resultado e não prestar atenção à realização do processo como um todo pode contribuir para o fracasso do projeto.”, finaliza.
Comportamento
Influencer Elisa Ponte diz que admirar o nascer ou pôr do sol pode ajudar a melhorar a depressão e a ansiedade

A terapeuta comportamental e especialista em inteligência emocional também fala sobre a importância da exposição solar para manutenção da saúde mental
Com a correria da vida esquecemos de prazeres da vida que estão disponíveis para a gente gratuitamente e que podem até ajudar nossa saúde mental. Um hábito que pode ajudar o nosso bem-estar físico e mental é admirar o nascer ou o pôr do sol.
“Assistir ao nascer ou pôr do sol pode diminuir o stress, a ansiedade e pode até agir sobre a depressão. Além disso, a ciência confirma os benefícios da exposição solar. Cientistas da Universidade Brigham Young de Utah descobriram os impactos que o sol tem sobre nosso estado de espírito. Destaca-se que as pessoas costumam se sentir mais deprimidas em dias de menos sol, enquanto se sentem mais alegres durante o dia, entre o amanhecer e o anoitecer’, explica a terapeuta comportamental e especialista em inteligência emocional.
Elisa diz que o sol ajuda o cérebro a produzir hormônios relacionados ao prazer, além da vitamina D que é essencial para a manutenção da nossa saúde. “O nosso organismo produz serotonina quando é acionado pelos detectores que estão na nossa retina. A serotonina é um dos principais neurotransmissores relacionados ao nosso bom-humor. Ela contribui para nos mantermos calmos, satisfeitos e focados. . A ausência de exposição está ligada à insônia, que é comumente vista em situações de depressão. Outra consequência é a deficiência de vitamina D, que também dificulta a preservação da saúde mental”, destaca.
Segundo a especialista, momentos de pausa como meditação e conexão com a natureza, permitem nos restaurar, recuperando nossas forças, gerando harmonia e equilíbrio. “Caso seja difícil ver o nascer ou pôr do sol, basta separar alguns minutos admirando algo bonito da natureza e tomando sol. Escolha um lugar acolhedor para isso”, aconselha.
A terapeuta diz que, de acordo com alguns estudos científicos, a exposição aos raios solares ajudaria a regular o metabolismo. “O sol contribui para o bem-estar geral do corpo e influencia na regulação do peso. Mais uma razão para tentar tirar alguns minutos de descanso com a luz do sol. E claro, não esqueça do protetor solar “finaliza.
Comportamento
Pesquisa: 73% dos brasileiros dizem que tiveram um amor de verão nos últimos 5 anos

O verão é uma estação que desperta sentimentos intensos e
paixões avassaladoras. A combinação de dias ensolarados, noites quentes e uma
atmosfera de descontração cria o cenário perfeito para os romances de verão.
Mas o que realmente motiva as pessoas a se envolverem em amores sazonais? Uma pesquisa realizada pela Brasil Apostas, uma
fonte confiável de notícias sobre jogos de azar online, com 3840 cidadãos
brasileiros de diferentes cidades do país, revela dados interessantes sobre
os amores de verão e a receptividade sexual durante essa estação.
A Pesquisa
A pesquisa foi administrada online entre os dias 3 e 28 de
janeiro de 2024 e trouxe à tona algumas verdades fascinantes sobre os romances
de verão no Brasil. Dos entrevistados, 73% afirmaram ter tido um romance de
verão nos últimos cinco anos, enquanto 27% disseram não ter vivido essa
experiência. Além disso, 58% dos participantes se consideram sexualmente
mais receptivos no verão, em comparação com 42% que não percebem essa
diferença.
Locais de Encontro
Quando se trata de locais onde as pessoas esperam conhecer
alguém para um romance de verão, a pesquisa revelou uma diversidade de
preferências. Os aplicativos de encontros lideram a lista com 15,96%,
seguidos por bares (15,83%), festas (14,33%) e praias (13,90%).
Outros locais mencionados incluem discotecas (13,12%), igrejas (8,29%),
shoppings (7,97%) e outros (10,60%).
A Influência do Verão na Sexualidade
Estudos científicos corroboram os dados da pesquisa,
indicando que o verão tem um impacto significativo na sexualidade das
pessoas. De acordo com o estudo “The Summer Uplift Effect”,
encomendado pela marca de preservativos Durex, mais de metade da população
revela que a atividade sexual aumenta nos meses de verão. As pessoas
tendem a se sentir mais felizes, com mais energia e mais atraentes durante essa
estação, o que pode explicar a maior receptividade sexual.
O estudo destaca que quase um terço dos entrevistados (29%)
se sente mais aventureiro durante os meses de verão, sendo este o período em
que as pessoas estão mais predispostas a novas aventuras. Além disso, a
liberação de endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade, contribui
para uma sensação de relaxamento e conexão com o parceiro.
A Magia dos Romances de Verão
Os romances de verão têm um charme especial. Eles são
frequentemente descritos como intensos e apaixonados, mas também efêmeros. A
transitoriedade desses relacionamentos pode ser tanto uma bênção quanto uma
maldição. Por um lado, a consciência de que o romance pode não durar além do
verão pode levar as pessoas a aproveitarem cada momento ao máximo. Por outro
lado, a inevitável despedida pode ser dolorosa.
A Psicologia por Trás dos Romances de Verão
A psicologia dos romances de verão é complexa e
multifacetada. A combinação de fatores ambientais, biológicos e sociais cria um
ambiente propício para o surgimento de novas paixões. O calor do verão, por
exemplo, pode aumentar a produção de hormônios como a testosterona e o
estrogênio, que estão associados ao desejo sexual3. Além disso, a exposição ao
sol aumenta os níveis de vitamina D, que também está ligada ao bem-estar e à
libido.
A Realidade dos Romances de Verão
Embora os romances de verão sejam frequentemente
idealizados, é importante reconhecer que nem todos resultam em finais felizes. A pesquisa da Brasil Apostas revelou que, apesar
da alta taxa de envolvimento em romances de verão, muitos desses
relacionamentos não se transformam em algo duradouro. Isso pode ser atribuído à
natureza temporária das circunstâncias que os originam. No entanto, para
muitos, a experiência de um romance de verão é uma lembrança querida que
permanece viva na memória.
Os amores de verão são uma parte fascinante da experiência
humana. Eles capturam a essência do verão – uma época de calor, paixão e
aventura. A pesquisa da Brasil Apostas e os estudos científicos sobre a
sexualidade no verão fornecem uma visão abrangente sobre por que esses romances
são tão comuns e intensos. Seja na praia, em um bar ou através de um aplicativo
de encontros, os brasileiros continuam a se render ao charme dos romances de
verão, aproveitando ao máximo a estação mais quente do ano.
Comportamento
Janeiro Branco: a chance de reescrever a história da sua saúde mental

Por *Dra. Marihá Lopes, psicóloga clínica, especialista em terapia cognitiva comportamental e Doutora em Psicologia Social
Já parou para pensar que sua saúde mental é como um celular? Quando tudo funciona bem, você quase não percebe, mas basta a bateria ficar fraca ou o sistema começar a travar que o caos se instala. Agora, imagine viver com a “bateria” emocional constantemente no vermelho, lidando com prejuízos que afetam cada área da sua vida – desde pagar contas até sustentar uma conversa casual. Parece exaustivo, não é?
Muitas pessoas enfrentam transtornos emocionais como quem tenta nadar contra uma correnteza forte: a vida segue pedindo mais e mais, enquanto sua energia se esgota tentando sobreviver ao básico. Entre os principais desafios, estão o impacto social, os prejuízos financeiros e as dificuldades em estudar, trabalhar ou até mesmo aproveitar momentos simples. O que a ansiedade ou o estresse emocional faz é roubar sua capacidade de viver plenamente, transformando até uma simples ida ao mercado em uma maratona mental.
É exatamente por isso que o Janeiro Branco existe: um movimento criado para colocar os holofotes onde raramente se dá a devida atenção – na saúde mental. Ele nos lembra que não adianta estabelecer metas ambiciosas para o ano se a sua mente não está em equilíbrio para alcançá-las. Afinal, não dá para correr uma maratona com um tênis apertado, certo?
E é aí que eu entro na história. Sou Marihá Lopes, psicóloga formada há 12 anos, especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e pioneira no uso da realidade virtual para ajudar pessoas como você a enfrentarem os desafios emocionais do dia a dia. Minha missão é te ajudar a entender que você não está sozinho e, mais importante, que existe uma saída – mesmo quando tudo parece um beco sem saída.
Transtornos emocionais podem parecer uma espécie de “inimigo invisível”. Eles não aparecem em exames de sangue, mas estão lá, drenando sua energia, roubando sua produtividade e, muitas vezes, levando você a duvidar do seu próprio valor. Um dos maiores prejuízos disso tudo é o isolamento: aquele medo de não ser compreendido, de falhar ou até de pedir ajuda.
A boa notícia? Esse ciclo pode ser quebrado. Com a TCC, ajudamos você a “desarmar” os pensamentos sabotadores que alimentam a ansiedade, o estresse ou a autocrítica excessiva. Já com a realidade virtual, criamos um ambiente controlado para que você pratique situações desafiadoras e ganhe confiança, como se estivesse ensaiando para um grande espetáculo – mas sem plateia.
O Janeiro Branco é um lembrete poderoso de que a saúde mental é o alicerce de todas as áreas da nossa vida. Ele nos inspira a olhar para dentro, entender nossas dores e, acima de tudo, buscar soluções. Porque cuidar da mente não é luxo, é necessidade.
Se você sente que as emoções estão te atrapalhando, seja no trabalho, nos estudos ou nas relações, saiba que você não precisa enfrentar isso sozinho. Vamos transformar essa página em branco de Janeiro no primeiro capítulo de uma história mais leve, mais equilibrada e cheia de conquistas. Afinal, se a sua mente fosse uma bateria, não seria incrível recarregá-la ao máximo?
Para mais informações, acesse https://www.marihalopes.com/