Estilo de Vida
Promessa de sair do sedentarismo é uma das mais comuns no início do ano
O novo ano já deu o ar da graça e, nesse período, é normal que algumas promessas não cumpridas no ano anterior sejam relembradas. Iniciar uma atividade física faz parte da lista de muita gente. O problema é que nem sempre as pessoas conseguem tirar do papel e colocar em prática. A atividade física é uma das melhores formas de desenvolver habilidades motoras, melhorar o condicionamento e reduzir o risco de doenças crônicas.
De acordo com estudo publicado pela revista iScience, os exercícios são mais importantes para uma vida saudável do que a perda de peso, principalmente se a pessoa for obesa. Segundo a pesquisa, pessoas com sobrepeso diminuem muito mais os riscos de doenças cardíacas e morte prematura ao ganhar condicionamento físico, do que perder peso ou fazer dieta. No geral, o risco de morte prematura diminui em 30% ou mais, entre quem pratica exercícios.
Para quem quer começar é importante não exagerar. Inicie com atividades físicas de menor intensidade e vá aumentando gradualmente, à medida que o corpo se acostumar ao exercício. Nessas horas, é muito importante também ter um acompanhamento profissional de um médico e um preparador físico para saber o que você está apto ou não a fazer. “Estabeleça metas realistas! Para quem está começando a fazer exercício, é também um momento de autoconhecimento, saber sobre limitações e entender que tudo é um processo. Para isso, é preciso consistência e foco. Por isso, é importante colocar a atividade física na rotina”, explica Nilton Mendes, Coordenador Geral da Rede Alpha Fitness.
Combinar exercícios aeróbicos com exercícios de resistência é uma ótima estratégia para quem está começando. Os exercícios aeróbicos, como corrida, pedalada, dança e natação, ajudam na saúde cardiovascular, aumentam a capacidade pulmonar e auxiliam no controle de peso. Já os exercícios de resistência contribuem na melhora da força muscular, metabolismo, no equilíbrio e coordenação. “Para quem quer começar a se exercitar, a dica é iniciar por uma modalidade menos intensa e com um acompanhamento profissional, para familiarização e aprendizagem, além de exercícios de fortalecimento muscular”, explica o especialista da Rede Alpha Fitness.
“Crie metas possíveis, convide os amigos para se exercitar com você, experimente novas atividades e faça da atividade física uma companheira nesse novo ano. Se não deu para cumprir essa meta no ano que passou, faça nesse! Comece a fazer seus exames e a se preparar para um ano com mais saúde”, finaliza Nilton.
E para incentivar as pessoas a se exercitar, a Rede Alpha Fitness vai promover aulas especiais durante o mês de janeiro, em diversos espaços de Salvador. Alunos devem agendar sua presença através do APP. Os não alunos que estiverem interessados em participar das aulas, podem solicitar um Free Pass, no site https://www.redealphafitness.com.br e ainda conhecer melhor toda a estrutura oferecida pelas academias da rede. A programação das aulas especiais é a seguinte: Praia Alpha, no Porto da Barra, 06/01; Verão Zumba, no gramado do Jardim de Alah, 07/01; Terraço Barra, no Shopping Barra, 13/01; Verão Arena Alpha, na Alpha Arena, 14/01; Sunset Bike, no Forte de São Diogo, 20/01; Praia Alpha, no Jardimd e Alah, 21/01; Sunset Yoga, no Forte de São Diogo, 27/01; e Circuito de Verão, na unidade Vilas 2, 28/01.
Especialistas da Afya explicam a menopausa de várias perspectivas e fornecem dicas para mulheres neste período de transformações físicas e emocionais.
Outubro, 2025 – Ondas de calor, alterações no sono, irritabilidade e ganho de peso estão entre os sintomas mais comuns da menopausa, uma fase natural da vida da mulher marcada pela interrupção definitiva da menstruação e pela redução da produção hormonal. Embora ainda cercada por tabus, a menopausa não deve ser vista como o fim da vitalidade, mas como o início de uma nova etapa que pode ser vivida com saúde e bem-estar. No Brasil, a dimensão desse ciclo é significativa: segundo a Federação Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia (FEBRASGO), cerca de 30 milhões de mulheres estão em climatério e menopausa, sendo aproximadamente 9,2 milhões na menopausa propriamente dita , faixa que abrange mulheres entre 50 e 65 anos.
Segundo Karoline Fiorotti, professora de geriatria da Afya Educação Médica Vitória, “ela não é uma doença, mas uma transição fisiológica que marca o fim do período reprodutivo e o começo de uma fase que pode ser muito produtiva e prazerosa, desde que a mulher conte com acompanhamento adequado e mantenha hábitos saudáveis”.
A especialista reforça que esse momento deve ser encarado como um ponto de virada na saúde feminina e uma oportunidade para revisar hábitos, prevenir doenças crônicas e cuidar da saúde óssea, cardiovascular e mental. “Antes, a proteção hormonal natural oferecia uma certa ‘vantagem’ cardiovascular e óssea, e agora é o momento de agir de forma consciente para manter essa proteção. O próprio processo de envelhecimento aumenta o risco de doenças crônicas, como diabetes, dislipidemia e síndrome metabólica. Investir ativamente no cuidado da saúde física, mental e emocional é a melhor estratégia para viver a menopausa com bem-estar e qualidade de vida”, explica Karoline, ressaltando a importância de envelhecer com autonomia, equilíbrio físico e emocional.
Como saber se estou na menopausa?
De acordo com a professora de ginecologia da Afya Educação Médica Goiânia, Tatiana Chaves, o acompanhamento ginecológico é essencial durante toda a vida da mulher, especialmente no climatério, fase de transição entre o período reprodutivo e o não reprodutivo. “É nesse momento que ocorre a queda dos níveis hormonais, o que justifica o surgimento dos sintomas climatéricos”, explica. Esses sintomas costumam aparecer antes mesmo de alterações no ciclo menstrual. “O ressecamento vaginal leva à falta de lubrificação no ato sexual, o que causa desconforto e diminuição da libido”, exemplifica. Outro sintoma comum é o fogacho, caracterizado por ondas de calor seguidas de frio, que podem causar insônia, irritabilidade e indisposição.
Tatiana reforça que, quando não há contraindicações, a terapia de reposição hormonal (TRH) pode ser indicada, pois alivia os sintomas e ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e osteoporose. A via de administração oral, adesiva ou local, deve ser escolhida junto à paciente, garantindo conforto e adesão ao tratamento.
A coordenadora de endocrinologia da Afya Ribeirão Preto, Dra. Renata Maksoud, lembra que as mudanças hormonais da menopausa vão muito além do sistema reprodutor. “A queda de estrogênio, progesterona e até de testosterona afeta todo o organismo. É comum notar ondas de calor, suores noturnos, distúrbios do sono, ganho de peso e alterações de humor”, afirma. Segundo ela, essa transição sistêmica impacta o cérebro, o metabolismo, os ossos e o sistema cardiovascular, além de aumentar o risco de osteoporose, doenças cardíacas e resistência à insulina.
Para amenizar esses efeitos, Dra. Renata destaca que o tratamento deve ser individualizado, levando em conta idade, sintomas e preferências da paciente. “Além da reposição hormonal, quando indicada, é fundamental adotar hábitos de vida saudáveis, como alimentação equilibrada, atividade física regular e controle do estresse. O estilo de vida é uma ferramenta poderosa na saúde hormonal feminina”, ressalta.
A especialista complementa que o estilo de vida é um pilar terapêutico, pois exercícios de força, dieta mediterrânea, sono de qualidade e manejo do estresse ajudam a melhorar sintomas e proteger ossos, metabolismo e coração.
A nutrição como aliada
Para a professora de nutrologia da Afya Brasília, Dra Marcela Reges, a alimentação tem papel direto no controle dos sintomas. “Alimentos ricos em cálcio, magnésio e vitamina D ajudam na saúde óssea, enquanto o consumo de soja, linhaça e outras fontes de fitoestrógenos naturais pode amenizar as ondas de calor e melhorar o equilíbrio hormonal”, orienta. Ela ressalta, no entanto, que esses alimentos não fazem milagres, mas ajudam muito quando associados a bons hábitos e ao acompanhamento médico adequado.
Dra Marcela também comenta a importância de evitar álcool, cafeína e cigarro, que agravam os fogachos e interferem no sono. “O álcool e o café aumentam a temperatura corporal e podem intensificar as ondas de calor, além de prejudicarem o descanso noturno. Já o cigarro afeta diretamente a produção hormonal e acelera o envelhecimento celular, o seja, quanto menos desses três, melhor para o seu corpo, para o sono e para o equilíbrio hormonal”, completa a médica.
Cuidar da mente é cuidar do corpo
Os impactos emocionais da menopausa merecem atenção, pois as alterações hormonais afetam diretamente o humor, o sono e a autoestima. Mariana Ramos, professora de Psicologia da Afya Centro Universitário Itaperuna, destaca que a queda nos níveis de estrogênio e progesterona influencia neurotransmissores essenciais para a regulação emocional e do sono, tornando comuns irritabilidade, ansiedade, melancolia e flutuações de humor.
Para Mariana, esse período é também um momento de ressignificação. “Mais do que o fim da fertilidade, é uma fase de maturidade emocional, sabedoria e reconexão com a própria história e valores, um convite para novas formas de expressão da feminilidade e da potência.”
A psicóloga enfatiza o papel da psicoterapia, especialmente abordagens como a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), que estimulam a aceitação das emoções e o foco em ações guiadas por valores pessoais, como autocuidado, espiritualidade e propósito.
De acordo com a especialista, com informação, acompanhamento médico, suporte psicoterapêutico e práticas de autocuidado, como atividade física, meditação, socialização e alimentação equilibrada, a menopausa pode ser vivida com energia, equilíbrio e plenitude. “Quando a mulher compreende os processos neurobiológicos e psicológicos envolvidos, fortalece sua autonomia emocional e transforma o envelhecimento em um novo começo, repleto de significado e poder pessoal”, conclui.
. Sobre a Afya
A Afya, maior hub de educação e tecnologia para a prática médica no Brasil, reúne 38 Instituições de Ensino Superior em todas as regiões do país, 33 delas com cursos de medicina e 20 unidades promovendo pós-graduação e educação continuada em áreas médicas e de saúde. São 3.653 vagas de medicina autorizadas pelo Ministério da Educação (MEC), com mais de 23 mil alunos formados nos últimos 25 anos. Pioneira em práticas digitais para aprendizagem contínua e suporte ao exercício da medicina, 1 a cada 3 médicos e estudantes de medicina no país utiliza ao menos uma solução digital do portfólio, como Afya Whitebook, Afya iClinic e Afya Papers. Primeira empresa de educação médica a abrir capital na Nasdaq em 2019, a Afya recebeu prêmios do jornal Valor Econômico, incluindo “Valor Inovação” (2023) como a mais inovadora do Brasil, e “Valor 1000” (2021, 2023 e 2024) como a melhor empresa de educação. Virgílio Gibbon, CEO da Afya, foi reconhecido como o melhor CEO na área de Educação pelo prêmio “Executivo de Valor” (2023). Em 2024, a empresa passou a integrar o programa “Liderança com ImPacto”, do pacto Global da ONU no Brasil, como porta-voz da ODS 3 – Saúde e Bem-Estar. Mais informações em http://www.afya.com.br e ir.afya.com.br.
Beleza
Beleza com cuidado: por que pessoas com diabetes devem escolher produtos especiais para a pele
Escolhas certas que fazem diferença na saúde e no bem-estar da pele do diabético
Quem tem diabetes sabe que o cuidado vai muito além da alimentação e da medicação. A pele, muitas vezes esquecida, também precisa de atenção especial e escolher os produtos de beleza certos faz toda a diferença no conforto e na saúde diária.
O diabetes pode deixar a pele mais seca e sensível, principalmente nas pernas, pés e mãos. Isso acontece porque a circulação pode ser comprometida e a produção natural de oleosidade tende a diminuir, tornando a pele mais propensa a rachaduras e infecções.
Por isso, é essencial optar por cosméticos e hidratantes desenvolvidos especialmente para peles delicadas. “Produtos com álcool, fragrâncias fortes ou corantes podem causar irritações. O ideal é buscar fórmulas hipoalergênicas, com ingredientes calmantes como aloe vera, aveia e óleos vegetais, que ajudam a restaurar a barreira natural da pele”, orienta o coordenador educacional Adriano Marinho, esteticista e mestre em educação da Raavi Dermocosméticos.
A rotina de cuidados do diabético também deve incluir limpeza suave e o uso diário de protetor solar. “A pele bem cuidada cicatriza melhor, envelhece mais lentamente e evita complicações comuns no diabetes”, complementa o especialista.
Benefícios da ureia para a pele do diabético
A ureia é um componente natural da pele responsável por manter a hidratação. No entanto, fatores como baixa umidade, poluição e produtos de limpeza agressivos podem reduzir sua presença, deixando a pele seca e sensibilizada. “Aplicar cremes com ureia ajuda a reter água, melhora a textura, facilita a absorção de outros ativos e potencializa processos naturais como a renovação celular, o que é especialmente benéfico para quem tem diabetes”, explica Adriano.
Quando combinada com ingredientes nutritivos e protetores, a ureia promove hidratação profunda e ajuda a combater sinais de envelhecimento. “Em peles muito sensíveis ou com lesões abertas, é necessário cautela, pois a ureia pode causar leve ardência”, alerta.
Cuidar da pele é um gesto de carinho e prevenção. “Com os produtos certos, é possível manter o brilho natural, o conforto e, acima de tudo, a saúde, porque se sentir bem também faz parte do tratamento”, conclui o especialista.
Raavi no Diabetes ON 2025
Neste ano, a Raavi Dermocosméticos é uma das patrocinadoras do Diabetes ON 2025, evento que acontece no dia 19 de outubro, das 8h às 18h, no Centro de Convenções Rebouças, em São Paulo. A décima edição do encontro promete um dia inteiro dedicado à informação, conexão e acolhimento, reunindo pessoas que convivem com o diabetes, familiares, profissionais de saúde e marcas que fazem a diferença no cuidado diário.
A programação inclui palestras, experiências práticas e novidades em tecnologia, sempre com foco na qualidade de vida. As inscrições são gratuitas e podem ser feitas pelo site oficial do evento, com entrada livre para os primeiros mil inscritos e crianças de até 12 anos.
“Participar do Diabetes ON reforça o compromisso da Raavi com o bem-estar real das pessoas. Nosso objetivo é oferecer dermocosméticos que unem ciência e cuidado, ajudando quem convive com o diabetes a manter uma rotina de autocuidado mais confortável, segura e prazerosa”, destaca Glaucia Rotta, Gerente de Marketing da Raavi Dermocosméticos.
Conheça os produtos que serão expostos no evento:
Hidratante Diabet Hidra Raavi – 200g – Preço sugerido: R$ 72,90
Indicado para peles com ressecamento severo ou condições comuns em peles de pessoas com diabetes. Combate escurecimento, perda de elasticidade, ressecamento, dermatites e a sensação de pele mais fina. A combinação de Alantoína, Manteiga de Karité e Óleos de Girassol e Amêndoas Doce repõe a hidratação e nutrição da pele seca e extrasseca, aliviando a aspereza e restaurando a barreira de proteção natural.
Fórmula com 92% de ingredientes naturais, leve textura e rápida absorção. Sem perfume, vegano, livre de parabenos, corantes e petrolatos.
Creme Hidratante Corporal Ureia – versões 3% e 10% (450g – R$ 44,90)
As versões mais vendidas agora em tamanho família! A ureia promove tratamento intensivo para áreas secas, devolvendo maciez e sedosidade sem sensação oleosa. A fórmula contém Vitamina E e óleos vegetais, potencializando a hidratação e o conforto da pele.
Creme Hidratante Ureia Pés 3% (100g – R$ 44,90)
Tratamento ideal para prevenir ressecamento e rachaduras nos pés. Reduz o espessamento da pele, especialmente nos calcanhares, e mantém a hidratação por mais tempo, ajudando na proteção contra microrganismos e agressões externas.
Mais informações:
SAC Raavi: (11) 2236-5888
Instagram: @raavidermocosmeticos
Outubro Rosa e a importância do cuidado com cicatrizes pós-cirúrgicas
Óleo de rosa mosqueta é aliado na regeneração da pele e na autoestima de mulheres em tratamento
O Outubro Rosa, movimento internacional de conscientização sobre o câncer de mama, reforça não apenas a importância do diagnóstico precoce, mas também a necessidade de acolhimento durante e após o tratamento. Para muitas mulheres, o enfrentamento da doença inclui cirurgias que deixam cicatrizes físicas, que podem impactar também o aspecto emocional e a autoestima.
De acordo com o Instituto Nacional de Câncer (INCA), para cada ano do triênio 2023-2025 são estimados 73.610 novos casos de câncer de mama no Brasil, o que corresponde a uma taxa de 41,89 casos a cada 100 mil mulheres (INCA, 2023). No pós-cirúrgico, a cicatrização exige tempo, paciência e cuidados específicos, sempre acompanhados por orientação médica.
Nesse processo, ativos naturais vêm ganhando espaço por seus benefícios comprovados. Um exemplo é o óleo de rosa mosqueta, rico em ácidos graxos e vitaminas A, C e E, que favorecem a regeneração celular, auxilia na uniformização do tom da pele e reduz o aspecto de cicatrizes recentes.
“O cuidado com as cicatrizes vai muito além da estética. Ele faz parte da reconstrução da autoestima e pode ser um gesto importante de autocuidado nesse momento tão delicado. O óleo de rosa mosqueta, quando utilizado com a liberação do médico, auxilia no processo de renovação celular e melhora gradualmente a textura e o aspecto da pele”, explica Camila de Oliveira, farmacêutica do Laboratório Aclimação, detentora da marca Epilê.
A Epilê, pioneira no lançamento do óleo de rosa mosqueta 100% puro no Brasil, reforça que o ativo deve ser aplicado preferencialmente à noite, após a limpeza da pele, evitando exposição direta ao sol. A marca orienta que seu uso seja sempre complementar às recomendações médicas no pós-operatório.