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Saúde

Como o Autocuidado Contribui para a Saúde Emocional

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Como o Autocuidado Contribui para a Saúde Emocional
Imagem: Divulgação

Setembro Amarelo é um mês dedicado à conscientização sobre a prevenção ao suicídio e à saúde mental. Esse período nos lembra da importância de cuidar de nossas emoções e, mais do que isso, de adotar práticas que preservem e promovam o bem-estar psicológico.

O autocuidado é uma dessas práticas fundamentais, um conceito que vai além de simples indulgências e está profundamente ligado à nossa capacidade de lidar com o estresse, a ansiedade e as pressões cotidianas. Mas o que exatamente é autocuidado? E como ele pode impactar diretamente nossa saúde emocional? Vamos explorar essas questões em profundidade.

Psicóloga Luana Ganzert

O que é Autocuidado?

Autocuidado pode ser descrito como o conjunto de práticas que adotamos para cuidar de nós mesmos, tanto física quanto emocionalmente. Essas práticas variam de atividades simples, como manter uma boa alimentação e dormir o suficiente, até hábitos mais intangíveis, como respeitar nossos limites, reconhecer e gerenciar nossos sentimentos e dedicar tempo para relaxamento e lazer.

Na sociedade atual, altamente acelerada e exigente, o autocuidado ganhou relevância como uma forma de resistência contra o burnout e o desgaste emocional. Com o ritmo intenso da vida moderna, muitas pessoas negligenciam suas necessidades mais básicas, o que pode resultar em problemas de saúde mental, como ansiedade, depressão e, em casos mais extremos, pensamentos suicidas.

O Papel do Autocuidado na Saúde Emocional

O autocuidado é um pilar essencial da saúde emocional. Quando praticamos autocuidado, estamos fortalecendo nossa capacidade de enfrentar os desafios da vida de maneira mais equilibrada e resiliente. Isso não significa evitar problemas, mas sim desenvolver mecanismos para lidar melhor com eles. Abaixo, exploramos alguns dos principais benefícios do autocuidado para a saúde emocional:

→ Redução do Estresse

O estresse crônico é um dos maiores inimigos da saúde emocional. A vida moderna, com suas múltiplas demandas — trabalho, família, responsabilidades financeiras — muitas vezes nos sobrecarrega. O autocuidado, por meio de atividades como meditação, exercícios físicos, hobbies e até mesmo pequenos momentos de pausa durante o dia, ajuda a reduzir os níveis de estresse, acalmando a mente e o corpo.

Quando estamos menos estressados, temos mais clareza para tomar decisões, nos relacionar com as pessoas de maneira saudável e enfrentar as adversidades com mais serenidade. Além disso, o autocuidado contribui para o equilíbrio hormonal, reduzindo a produção de cortisol (o hormônio do estresse) e aumentando a liberação de endorfinas, que promovem o bem-estar.

→ Melhoria da Autoestima

Praticar o autocuidado também está profundamente ligado à autoestima. Quando nos dedicamos tempo e atenção, estamos nos dizendo, de forma implícita, que somos valiosos e dignos de cuidado. Esse processo de valorização de si mesmo reforça a autoestima, nos fazendo sentir mais seguros, confiantes e capazes de enfrentar desafios emocionais.

Pessoas com alta autoestima tendem a lidar melhor com situações difíceis, a se recuperar mais rapidamente de fracassos e a manter relações interpessoais mais saudáveis. Ao investir em autocuidado, você está investindo na sua percepção de valor próprio, o que tem um impacto direto na saúde mental.

→ Estímulo ao Autoconhecimento

Autocuidado não é apenas sobre ações externas, como fazer uma massagem ou praticar um esporte; ele também envolve um mergulho interno em nós mesmos. Momentos de reflexão, meditação ou journaling (escrita terapêutica) são formas de autocuidado que nos permitem conhecer melhor nossos pensamentos, emoções e padrões de comportamento.

O autoconhecimento é uma das chaves para a saúde emocional. Quando nos conhecemos profundamente, sabemos identificar mais facilmente o que nos afeta, o que nos traz alegria e o que precisamos mudar em nossa vida. O autocuidado, portanto, nos ajuda a construir uma relação mais íntima e honesta com nós mesmos, o que reflete diretamente em nosso bem-estar emocional.

→ Melhora da Qualidade dos Relacionamentos

Uma das consequências mais positivas do autocuidado é a melhoria na qualidade dos relacionamentos. Quando cuidamos de nossa saúde emocional, estamos mais dispostos a nos comunicar de maneira assertiva, a ouvir os outros com empatia e a estabelecer limites saudáveis. Pessoas que praticam autocuidado são menos propensas a buscar validação externa para seus sentimentos e, assim, conseguem estabelecer relações mais equilibradas e harmoniosas.

Além disso, o autocuidado nos ajuda a evitar a codependência emocional, um fenômeno em que nos tornamos excessivamente dependentes das emoções e ações de outra pessoa para nos sentirmos bem. Ao cuidar de nós mesmos, nos tornamos emocionalmente autossuficientes e capazes de compartilhar nossa vida com os outros de maneira mais saudável.

→ Prevenção de Problemas Mais Graves

A negligência da saúde emocional pode levar ao agravamento de problemas como ansiedade, depressão e estresse crônico. Em casos mais graves, a falta de autocuidado pode resultar em crises de pânico, esgotamento mental ou até mesmo pensamentos suicidas. Setembro Amarelo nos lembra da importância de estar atento aos sinais de que algo não está bem emocionalmente, e o autocuidado pode ser uma forma eficaz de prevenção.

O autocuidado é uma medida preventiva contra esses males. Ao manter uma rotina de cuidados consigo mesmo, você está se protegendo contra o desgaste emocional, mantendo sua mente e corpo em equilíbrio. Esse cuidado preventivo é essencial para evitar que pequenos problemas emocionais se transformem em questões mais sérias ao longo do tempo.

Como Praticar o Autocuidado na Rotina

Agora que entendemos a importância do autocuidado para a saúde emocional, surge a pergunta: como implementá-lo no dia a dia? Abaixo, algumas dicas práticas:

– Estabeleça limites: Aprenda a dizer “não” quando necessário. Respeitar seus próprios limites é uma das formas mais poderosas de autocuidado.

– Durma bem: O sono é crucial para a regeneração emocional. Garanta que você esteja dormindo o suficiente para se sentir descansado e revitalizado.

– Faça exercícios físicos: A prática regular de atividades físicas libera endorfinas, o que melhora o humor e reduz os níveis de estresse.

– Alimente-se de forma saudável: Uma alimentação balanceada não só beneficia o corpo, mas também a mente.

– Busque momentos de lazer: Dedique tempo para atividades que você realmente gosta e que tragam prazer, seja ler um livro, ouvir música ou sair com amigos.

– Pratique a gratidão: Desenvolva o hábito de refletir sobre as coisas boas que acontecem em sua vida. Esse exercício fortalece a resiliência emocional.

– Terapia: Buscar a ajuda de um profissional para cuidar da saúde mental é uma forma importante de autocuidado. A terapia proporciona espaço para autoconhecimento e desenvolvimento emocional.

A Importância da Terapia no Autocuidado

A prática do autocuidado muitas vezes envolve buscar apoio profissional para questões emocionais mais profundas. A terapia, especialmente a cognitivo-comportamental, oferece ferramentas práticas para o autoconhecimento e para a mudança de padrões de pensamento e comportamento que prejudicam o bem-estar emocional. Psicólogos como Luana Ganzert, especialista em saúde emocional e terapia cognitivo-comportamental, podem ajudar a construir um plano de autocuidado personalizado, voltado para as necessidades e desafios individuais.

O autocuidado não deve ser visto como um luxo ou algo reservado para momentos de crise, mas sim como uma prática contínua que fortalece a saúde emocional ao longo do tempo. Durante o Setembro Amarelo, e em todos os outros meses do ano, cuidar de si mesmo é essencial para manter o equilíbrio e a paz interior.

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Saúde

Norovírus: Sintomas, tratamento e prevenção de infecção por vírus que causou surto na Baixada Santista

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Norovírus: Sintomas, tratamento e prevenção de infecção por vírus que causou surto na Baixada Santista
Foto: Divulgação

O Instituto Adolfo Lutz (IAL), referência em análises laboratoriais no estado de São Paulo, confirmou na quarta-feira (8) a presença de norovírus em amostras fecais humanas da Baixada Santista.

Esse vírus já é bastante conhecido por causar surtos de doenças gastrointestinais, especialmente em locais com grande aglomeração de pessoas, o que explica o grande aumento de casos registrados no litoral paulista.

O que é o norovírus?

O norovírus é um agente infeccioso que provoca gastroenterite, causando sintomas intensos como vômitos, diarreia e dores abdominais. Ele se espalha facilmente, especialmente em locais lotados, como praias no verão, onde o contato entre pessoas aumenta e ambientes como água e alimentos compartilhados favorecem a contaminação.

Nos Estados Unidos, o norovírus é a principal causa de doenças alimentares, sendo responsável por 58% das infecções desse tipo, segundo o CDC. 

A infecção pode ocorrer várias vezes ao longo da vida devido à variedade de tipos do vírus, como os genogrupos 1 e 2 identificados na Baixada Santista. Além disso, a imunidade adquirida após a infecção por um tipo não protege contra outros.

Infecção por norovírus pode causar enjoo, vômitos e dor de barriga (Foto: Reprodução/FreePik)

Os sintomas

De acordo com o Pós PhD em neurociências e licenciado em biologia Dr. Fabiano de Abreu Agrela, os primeiros sintomas se manifestam poucos dias após a infecção.

“Os sintomas do norovírus costumam ser mais fortes nos primeiros 2 ou 3 dias, mas geralmente passam em até uma semana. Nos dois primeiros dias, é comum ter várias idas ao banheiro com diarreia líquida, o que pode causar desidratação, além de náuseas e vômitos”, explica.

Sintomas mais comuns:

  • Sensação de enjoo (náusea)
  • Fezes líquidas (diarreia)
  • Vômitos
  • Temperatura alta (febre)
  • Dor de cabeça
  • Dores nos membros (braços e pernas)

Como é feito o tratamento?

O norovírus, como outras diarreias virais, geralmente se resolve sozinho, com recuperação completa na maioria dos casos. Porém, idosos e bebês são mais vulneráveis devido ao risco de desidratação causada por diarreia e vômitos.

“O mais importante nesses casos é descansar e manter a hidratação, a recuperação costuma ocorrer em 1 a 3 dias. Não há medicamentos específicos para tratar o vírus, o tratamento é baseado no acompanhamento e controle de sintomas”, explica Dr. Fabiano.

O norovírus no sistema nervoso

De acordo com o Dr. Fabiano, a infecção pelo vírus também pode causar efeitos no sistema nervoso do paciente.

“A contaminação pelo vírus, por afetar diretamente o sistema gastrointestinal, também gera efeitos para o sistema nervoso, pois essa inflamação causa irritabilidade e estresse, mexendo com a homeopatia do cérebro”.

“Esse impacto pode provocar mudanças no humor, dificuldades para se concentrar e até aumentar a ansiedade, mostrando como o intestino e o cérebro estão conectados”, explica.

Dicas para prevenir a virose por norovírus:

– Lave as mãos com frequência, especialmente antes de manusear alimentos e após usar o banheiro ou trocar fraldas;

– Higienize alimentos crus, como frutas e vegetais;

– Consuma água filtrada, mineral ou fervida;

– Verifique a validade e o armazenamento adequado dos alimentos;

– Feche a tampa do vaso ao dar descarga para evitar contaminação pelo ar;

– Use máscaras ao trocar fraldas de bebês com diarreia;

– Evite aglomerações em praias durante a alta temporada.

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Saúde

Exame para detectar doença rara em recém-nascido torna-se obrigatório

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Exame para detectar doença rara em recém-nascido torna-se obrigatório
© Pedro Ventura/Agência Brasília/Divulgaçāo.

O exame clínico para identificar malformações dos dedos grandes dos pés típicos na Fibrodisplasia Ossificante Progressiva (FOP), em recém-nascidos, passa a ser obrigatório durante a triagem neonatal nas redes pública e privada de saúde com cobertura do Sistema Único de Saúde (SUS).

É o que estabelece a Lei nº 15.094, sancionada pelo presidente Luiz Inácio Lula da Silva nesta quinta-feira (9), em Brasília. O texto havia sido aprovado pelo Senado Federal no fim de 2024.

A FOP, também conhecida como Miosite Ossificante Progressiva, é uma doença rara, de causa genética, incurável e com incidência em uma em cada dois milhões de pessoas.

Atualmente, estima-se que cerca de quatro mil pessoas no mundo convivem com o problema. A condição se caracteriza pela formação de ossos em músculos, tendões, ligamentos e outros tecidos de forma progressiva, restringindo movimentos e podendo levar o paciente à imobilidade permanente.

Osssificação

O processo de ossificação geralmente é perceptível na primeira infância (0 a 5 anos), afetando os movimentos de pescoço, ombros e membros. Os pacientes podem ter dificuldade para respirar, abrir a boca e até para se alimentar.

Pessoas com FOP nascem com o dedo maior do pé (hálux) malformado bilateralmente, sendo que aproximadamente 50% também têm polegares malformados. Esse é um sinal importante para a doença e especialmente útil no exame do recém-nascido.

Outros sinais congênitos incluem má formação da parte superior da coluna vertebral (vértebras cervicais) e um colo do fêmur anormalmente curto e grosso. A FOP não tem cura, os cuidados multiprofissionais e alguns medicamentos são oferecidos de forma integral e gratuita pelo Sistema Único de Saúde (SUS) e podem amenizar os sinais, sintomas e inflamações.

Por ser doença rara, a assistência especializada para as crianças e adolescentes com diagnóstico de FOP é realizada em hospitais-escola ou universitários, com tratamento terapêutico ou reabilitador, conforme a necessidade de cada caso, incluindo os Centros Especializados em Reabilitação, presentes em todos os estados.

O tratamento atual é baseado no uso de corticoides e anti-inflamatórios na fase aguda da doença, a fim de limitar o processo inflamatório.

Segundo o site Agenciabrasil.ebc,

Com informações: Agenciabrasil.ebc

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Saúde

Saúde anuncia novas tecnologias de combate à dengue em MG

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Saúde anuncia novas tecnologias de combate à dengue em MG
© Paulo Pinto/Agência Brasil

Minas Gerais vai receber novas tecnologias para controle da dengue e de outras arboviroses, como chikungunya, zika e febre do Oropouche, todas transmitidas por mosquitos.

De acordo com o Ministério da Saúde, a capital Belo Horizonte e o município de Contagem passarão a contar com estações disseminadoras de larvicidas, além de expansão do método Wolbachia e borrifação residual intradomiciliar.

Em 2024, o estado contabilizou quase 1,7 milhão de casos prováveis de dengue, além de 1.121 mortes confirmadas pela doença. O coeficiente de incidência da dengue em território mineiro fechou o ano passado como o segundo maior, 7.948 casos para cada 100 mil habitantes, atrás apenas do Distrito Federal. Nas primeiras quatro semanas de 2025, Minas Gerais já figura entre cinco estados que concentram 76,3% dos casos de chikungunya.

A implementação de novas tecnologias para controle vetorial da dengue integra o Plano de Ação para Redução dos Impactos das Arboviroses 2024/2025, anunciado no ano passado pelo presidente Luiz Inácio Lula da Silva e pela ministra da Saúde, Nísia Trindade. Nesta quinta-feira (9), a  o Centro de Operações de Emergências para Dengue e Outras Arbovirosos. 

Novo sorotipo

Dados da pasta mostram que o em meio a testes positivos para a doença no Brasil – sobretudo nos estados de São Paulo, de Minas Gerais, do Amapá e do Paraná. A ampliação foi registrada principalmente nas últimas quatro semanas de dezembro. O cenário preocupa autoridades sanitárias brasileiras, já que o vírus não circula de forma predominante no país desde 2008.

Ao longo de todo o ano de 2024, o sorotipo da dengue que circulou de forma predominante no Brasil foi o 1, identificado em 73,4% das amostras. “Estamos vendo uma mudança significativa para o sorotipo 3”, destacou a secretária de Vigilância em Saúde, Ethel Maciel. “Temos 17 anos sem esse sorotipo circulando em maior quantidade. Então, temos muitas pessoas suscetíveis, que não entraram em contato com esse sorotipo e podem ter a doença”.

Segundo o site Agenciabrasil.ebc,

Com informações: Agenciabrasil.ebc

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