Estilo de Vida
CONFIRA 6 DICAS PARA APROVEITAR AS FÉRIAS E DESCANSAR
As férias de verão estão chegando e muitas pessoas estão ansiosas para aproveitar esse período de descanso e lazer com a família. É um período reservado para recarregar as energias, viajar e fortalecer os laços. Para desfrutar totalmente desses momentos, a Psicóloga Clínica Tatiane Paula separou algumas dicas valiosas.
1 – Planeje-se antecipadamente
De acordo com a especialista, é importante se planejar com antecedência e estabelecer uma rotina saudável. “Reserve um tempo para relaxar e se desconectar das telas, explorar atividades ao ar livre, ler um livro, fortalecer os relacionamentos e, acima de tudo, lembrar-se de que o objetivo principal é descansar”, alega.
2 – Pratique atividades prazerosas
Esse período também pode ser utilizado para cuidar da saúde mental e emocional. Uma das sugestões da psicóloga é dedicar tempo a atividades que não exigem grandes compromissos e que permitam desconectar do trabalho. “É essencial reduzir o nível de estresse acumulado, focando em escolhas que tragam prazer e alegria. Isso pode incluir hobbies, esportes, passeios, assistir a filmes, ouvir música, cozinhar ou qualquer outra atividade que traga felicidade”.
Para aqueles que têm dificuldade em desconectar do trabalho, pode ser necessário buscar ajuda profissional. “A terapia cognitivo-comportamental pode ser uma opção eficaz para entender as crenças que levam a um padrão de comportamento de necessidade de ser produtivo o tempo todo. Um especialista pode oferecer orientação adequada para cada caso, auxiliando no desenvolvimento de estratégias para um melhor equilíbrio entre trabalho e descanso”, relata Tatiane.
3 – Pratique atividades com a família
Se você pretende passar as férias de julho com a família, uma das atividades recomendadas pela psicóloga é a prática de atividades físicas ao ar livre. “Além disso, engajar-se em trabalhos voluntários pode ser uma ótima maneira de ensinar valores como empatia e responsabilidade social. Priorizar o tempo de qualidade com amigos e familiares também é necessário para fortalecer os laços afetivos. É importante lembrar que cada pessoa é única e deve encontrar as atividades que melhor se adequam às suas preferências pessoais”.
4 – Desconecte-se das redes sociais
Outro ponto abordado pela especialista é o uso das redes sociais. Diminuir as telas durante as férias de julho pode trazer diversos benefícios para a saúde mental e emocional. “Ao se desconectar do mundo virtual, é possível se tornar mais consciente do momento presente e aproveitar as interações presenciais, além de ajudar a diminuir a ansiedade causada pela comparação social e pela pressão de estar sempre conectado. Melhora a qualidade do sono, já que a luz azul emitida pelos dispositivos eletrônicos pode interferir na produção de melatonina”, explica.
5 – Faça atividades produtivas
Além disso, equilibrar o tempo de lazer e descanso com atividades produtivas é indispensável para aproveitar esse período de pausa de forma eficaz. Para isso, Tatiane esclarece que é importante identificar metas e prioridades, estabelecer limites entre trabalho e lazer, reservar tempo para autocuidado, ser flexível em relação às expectativas, praticar mindfulness (meditação) e viver o tempo presente. “O objetivo é aproveitar ao máximo as férias, descansando e recarregando as energias, sem deixar de realizar atividades produtivas”.
6 – Planeje-se para voltar à rotina
Para voltar à rotina após as férias, uma transição suave e planejada é o recomendado. “Faça um planejamento prévio, estabeleça prioridades e divida tarefas em etapas menores. É importante retomar gradualmente as atividades, priorizar o autocuidado e criar rituais de transição. Manter pensamentos positivos e encarar o retorno como uma oportunidade de crescimento também é fundamental. É normal levar algum tempo para se readaptar, então seja gentil consigo mesmo nesse processo e aproveite as experiências e aprendizados que a rotina pode trazer”, conclui a especialista.
Fonte
Tatiane Paula
Psicóloga Clínica
@tatianepaula.psi
Especialistas da Afya explicam a menopausa de várias perspectivas e fornecem dicas para mulheres neste período de transformações físicas e emocionais.
Outubro, 2025 – Ondas de calor, alterações no sono, irritabilidade e ganho de peso estão entre os sintomas mais comuns da menopausa, uma fase natural da vida da mulher marcada pela interrupção definitiva da menstruação e pela redução da produção hormonal. Embora ainda cercada por tabus, a menopausa não deve ser vista como o fim da vitalidade, mas como o início de uma nova etapa que pode ser vivida com saúde e bem-estar. No Brasil, a dimensão desse ciclo é significativa: segundo a Federação Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia (FEBRASGO), cerca de 30 milhões de mulheres estão em climatério e menopausa, sendo aproximadamente 9,2 milhões na menopausa propriamente dita , faixa que abrange mulheres entre 50 e 65 anos.
Segundo Karoline Fiorotti, professora de geriatria da Afya Educação Médica Vitória, “ela não é uma doença, mas uma transição fisiológica que marca o fim do período reprodutivo e o começo de uma fase que pode ser muito produtiva e prazerosa, desde que a mulher conte com acompanhamento adequado e mantenha hábitos saudáveis”.
A especialista reforça que esse momento deve ser encarado como um ponto de virada na saúde feminina e uma oportunidade para revisar hábitos, prevenir doenças crônicas e cuidar da saúde óssea, cardiovascular e mental. “Antes, a proteção hormonal natural oferecia uma certa ‘vantagem’ cardiovascular e óssea, e agora é o momento de agir de forma consciente para manter essa proteção. O próprio processo de envelhecimento aumenta o risco de doenças crônicas, como diabetes, dislipidemia e síndrome metabólica. Investir ativamente no cuidado da saúde física, mental e emocional é a melhor estratégia para viver a menopausa com bem-estar e qualidade de vida”, explica Karoline, ressaltando a importância de envelhecer com autonomia, equilíbrio físico e emocional.
Como saber se estou na menopausa?
De acordo com a professora de ginecologia da Afya Educação Médica Goiânia, Tatiana Chaves, o acompanhamento ginecológico é essencial durante toda a vida da mulher, especialmente no climatério, fase de transição entre o período reprodutivo e o não reprodutivo. “É nesse momento que ocorre a queda dos níveis hormonais, o que justifica o surgimento dos sintomas climatéricos”, explica. Esses sintomas costumam aparecer antes mesmo de alterações no ciclo menstrual. “O ressecamento vaginal leva à falta de lubrificação no ato sexual, o que causa desconforto e diminuição da libido”, exemplifica. Outro sintoma comum é o fogacho, caracterizado por ondas de calor seguidas de frio, que podem causar insônia, irritabilidade e indisposição.
Tatiana reforça que, quando não há contraindicações, a terapia de reposição hormonal (TRH) pode ser indicada, pois alivia os sintomas e ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e osteoporose. A via de administração oral, adesiva ou local, deve ser escolhida junto à paciente, garantindo conforto e adesão ao tratamento.
A coordenadora de endocrinologia da Afya Ribeirão Preto, Dra. Renata Maksoud, lembra que as mudanças hormonais da menopausa vão muito além do sistema reprodutor. “A queda de estrogênio, progesterona e até de testosterona afeta todo o organismo. É comum notar ondas de calor, suores noturnos, distúrbios do sono, ganho de peso e alterações de humor”, afirma. Segundo ela, essa transição sistêmica impacta o cérebro, o metabolismo, os ossos e o sistema cardiovascular, além de aumentar o risco de osteoporose, doenças cardíacas e resistência à insulina.
Para amenizar esses efeitos, Dra. Renata destaca que o tratamento deve ser individualizado, levando em conta idade, sintomas e preferências da paciente. “Além da reposição hormonal, quando indicada, é fundamental adotar hábitos de vida saudáveis, como alimentação equilibrada, atividade física regular e controle do estresse. O estilo de vida é uma ferramenta poderosa na saúde hormonal feminina”, ressalta.
A especialista complementa que o estilo de vida é um pilar terapêutico, pois exercícios de força, dieta mediterrânea, sono de qualidade e manejo do estresse ajudam a melhorar sintomas e proteger ossos, metabolismo e coração.
A nutrição como aliada
Para a professora de nutrologia da Afya Brasília, Dra Marcela Reges, a alimentação tem papel direto no controle dos sintomas. “Alimentos ricos em cálcio, magnésio e vitamina D ajudam na saúde óssea, enquanto o consumo de soja, linhaça e outras fontes de fitoestrógenos naturais pode amenizar as ondas de calor e melhorar o equilíbrio hormonal”, orienta. Ela ressalta, no entanto, que esses alimentos não fazem milagres, mas ajudam muito quando associados a bons hábitos e ao acompanhamento médico adequado.
Dra Marcela também comenta a importância de evitar álcool, cafeína e cigarro, que agravam os fogachos e interferem no sono. “O álcool e o café aumentam a temperatura corporal e podem intensificar as ondas de calor, além de prejudicarem o descanso noturno. Já o cigarro afeta diretamente a produção hormonal e acelera o envelhecimento celular, o seja, quanto menos desses três, melhor para o seu corpo, para o sono e para o equilíbrio hormonal”, completa a médica.
Cuidar da mente é cuidar do corpo
Os impactos emocionais da menopausa merecem atenção, pois as alterações hormonais afetam diretamente o humor, o sono e a autoestima. Mariana Ramos, professora de Psicologia da Afya Centro Universitário Itaperuna, destaca que a queda nos níveis de estrogênio e progesterona influencia neurotransmissores essenciais para a regulação emocional e do sono, tornando comuns irritabilidade, ansiedade, melancolia e flutuações de humor.
Para Mariana, esse período é também um momento de ressignificação. “Mais do que o fim da fertilidade, é uma fase de maturidade emocional, sabedoria e reconexão com a própria história e valores, um convite para novas formas de expressão da feminilidade e da potência.”
A psicóloga enfatiza o papel da psicoterapia, especialmente abordagens como a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), que estimulam a aceitação das emoções e o foco em ações guiadas por valores pessoais, como autocuidado, espiritualidade e propósito.
De acordo com a especialista, com informação, acompanhamento médico, suporte psicoterapêutico e práticas de autocuidado, como atividade física, meditação, socialização e alimentação equilibrada, a menopausa pode ser vivida com energia, equilíbrio e plenitude. “Quando a mulher compreende os processos neurobiológicos e psicológicos envolvidos, fortalece sua autonomia emocional e transforma o envelhecimento em um novo começo, repleto de significado e poder pessoal”, conclui.
. Sobre a Afya
A Afya, maior hub de educação e tecnologia para a prática médica no Brasil, reúne 38 Instituições de Ensino Superior em todas as regiões do país, 33 delas com cursos de medicina e 20 unidades promovendo pós-graduação e educação continuada em áreas médicas e de saúde. São 3.653 vagas de medicina autorizadas pelo Ministério da Educação (MEC), com mais de 23 mil alunos formados nos últimos 25 anos. Pioneira em práticas digitais para aprendizagem contínua e suporte ao exercício da medicina, 1 a cada 3 médicos e estudantes de medicina no país utiliza ao menos uma solução digital do portfólio, como Afya Whitebook, Afya iClinic e Afya Papers. Primeira empresa de educação médica a abrir capital na Nasdaq em 2019, a Afya recebeu prêmios do jornal Valor Econômico, incluindo “Valor Inovação” (2023) como a mais inovadora do Brasil, e “Valor 1000” (2021, 2023 e 2024) como a melhor empresa de educação. Virgílio Gibbon, CEO da Afya, foi reconhecido como o melhor CEO na área de Educação pelo prêmio “Executivo de Valor” (2023). Em 2024, a empresa passou a integrar o programa “Liderança com ImPacto”, do pacto Global da ONU no Brasil, como porta-voz da ODS 3 – Saúde e Bem-Estar. Mais informações em http://www.afya.com.br e ir.afya.com.br.
Beleza
Beleza com cuidado: por que pessoas com diabetes devem escolher produtos especiais para a pele
Escolhas certas que fazem diferença na saúde e no bem-estar da pele do diabético
Quem tem diabetes sabe que o cuidado vai muito além da alimentação e da medicação. A pele, muitas vezes esquecida, também precisa de atenção especial e escolher os produtos de beleza certos faz toda a diferença no conforto e na saúde diária.
O diabetes pode deixar a pele mais seca e sensível, principalmente nas pernas, pés e mãos. Isso acontece porque a circulação pode ser comprometida e a produção natural de oleosidade tende a diminuir, tornando a pele mais propensa a rachaduras e infecções.
Por isso, é essencial optar por cosméticos e hidratantes desenvolvidos especialmente para peles delicadas. “Produtos com álcool, fragrâncias fortes ou corantes podem causar irritações. O ideal é buscar fórmulas hipoalergênicas, com ingredientes calmantes como aloe vera, aveia e óleos vegetais, que ajudam a restaurar a barreira natural da pele”, orienta o coordenador educacional Adriano Marinho, esteticista e mestre em educação da Raavi Dermocosméticos.
A rotina de cuidados do diabético também deve incluir limpeza suave e o uso diário de protetor solar. “A pele bem cuidada cicatriza melhor, envelhece mais lentamente e evita complicações comuns no diabetes”, complementa o especialista.
Benefícios da ureia para a pele do diabético
A ureia é um componente natural da pele responsável por manter a hidratação. No entanto, fatores como baixa umidade, poluição e produtos de limpeza agressivos podem reduzir sua presença, deixando a pele seca e sensibilizada. “Aplicar cremes com ureia ajuda a reter água, melhora a textura, facilita a absorção de outros ativos e potencializa processos naturais como a renovação celular, o que é especialmente benéfico para quem tem diabetes”, explica Adriano.
Quando combinada com ingredientes nutritivos e protetores, a ureia promove hidratação profunda e ajuda a combater sinais de envelhecimento. “Em peles muito sensíveis ou com lesões abertas, é necessário cautela, pois a ureia pode causar leve ardência”, alerta.
Cuidar da pele é um gesto de carinho e prevenção. “Com os produtos certos, é possível manter o brilho natural, o conforto e, acima de tudo, a saúde, porque se sentir bem também faz parte do tratamento”, conclui o especialista.
Raavi no Diabetes ON 2025
Neste ano, a Raavi Dermocosméticos é uma das patrocinadoras do Diabetes ON 2025, evento que acontece no dia 19 de outubro, das 8h às 18h, no Centro de Convenções Rebouças, em São Paulo. A décima edição do encontro promete um dia inteiro dedicado à informação, conexão e acolhimento, reunindo pessoas que convivem com o diabetes, familiares, profissionais de saúde e marcas que fazem a diferença no cuidado diário.
A programação inclui palestras, experiências práticas e novidades em tecnologia, sempre com foco na qualidade de vida. As inscrições são gratuitas e podem ser feitas pelo site oficial do evento, com entrada livre para os primeiros mil inscritos e crianças de até 12 anos.
“Participar do Diabetes ON reforça o compromisso da Raavi com o bem-estar real das pessoas. Nosso objetivo é oferecer dermocosméticos que unem ciência e cuidado, ajudando quem convive com o diabetes a manter uma rotina de autocuidado mais confortável, segura e prazerosa”, destaca Glaucia Rotta, Gerente de Marketing da Raavi Dermocosméticos.
Conheça os produtos que serão expostos no evento:
Hidratante Diabet Hidra Raavi – 200g – Preço sugerido: R$ 72,90
Indicado para peles com ressecamento severo ou condições comuns em peles de pessoas com diabetes. Combate escurecimento, perda de elasticidade, ressecamento, dermatites e a sensação de pele mais fina. A combinação de Alantoína, Manteiga de Karité e Óleos de Girassol e Amêndoas Doce repõe a hidratação e nutrição da pele seca e extrasseca, aliviando a aspereza e restaurando a barreira de proteção natural.
Fórmula com 92% de ingredientes naturais, leve textura e rápida absorção. Sem perfume, vegano, livre de parabenos, corantes e petrolatos.
Creme Hidratante Corporal Ureia – versões 3% e 10% (450g – R$ 44,90)
As versões mais vendidas agora em tamanho família! A ureia promove tratamento intensivo para áreas secas, devolvendo maciez e sedosidade sem sensação oleosa. A fórmula contém Vitamina E e óleos vegetais, potencializando a hidratação e o conforto da pele.
Creme Hidratante Ureia Pés 3% (100g – R$ 44,90)
Tratamento ideal para prevenir ressecamento e rachaduras nos pés. Reduz o espessamento da pele, especialmente nos calcanhares, e mantém a hidratação por mais tempo, ajudando na proteção contra microrganismos e agressões externas.
Mais informações:
SAC Raavi: (11) 2236-5888
Instagram: @raavidermocosmeticos
Outubro Rosa e a importância do cuidado com cicatrizes pós-cirúrgicas
Óleo de rosa mosqueta é aliado na regeneração da pele e na autoestima de mulheres em tratamento
O Outubro Rosa, movimento internacional de conscientização sobre o câncer de mama, reforça não apenas a importância do diagnóstico precoce, mas também a necessidade de acolhimento durante e após o tratamento. Para muitas mulheres, o enfrentamento da doença inclui cirurgias que deixam cicatrizes físicas, que podem impactar também o aspecto emocional e a autoestima.
De acordo com o Instituto Nacional de Câncer (INCA), para cada ano do triênio 2023-2025 são estimados 73.610 novos casos de câncer de mama no Brasil, o que corresponde a uma taxa de 41,89 casos a cada 100 mil mulheres (INCA, 2023). No pós-cirúrgico, a cicatrização exige tempo, paciência e cuidados específicos, sempre acompanhados por orientação médica.
Nesse processo, ativos naturais vêm ganhando espaço por seus benefícios comprovados. Um exemplo é o óleo de rosa mosqueta, rico em ácidos graxos e vitaminas A, C e E, que favorecem a regeneração celular, auxilia na uniformização do tom da pele e reduz o aspecto de cicatrizes recentes.
“O cuidado com as cicatrizes vai muito além da estética. Ele faz parte da reconstrução da autoestima e pode ser um gesto importante de autocuidado nesse momento tão delicado. O óleo de rosa mosqueta, quando utilizado com a liberação do médico, auxilia no processo de renovação celular e melhora gradualmente a textura e o aspecto da pele”, explica Camila de Oliveira, farmacêutica do Laboratório Aclimação, detentora da marca Epilê.
A Epilê, pioneira no lançamento do óleo de rosa mosqueta 100% puro no Brasil, reforça que o ativo deve ser aplicado preferencialmente à noite, após a limpeza da pele, evitando exposição direta ao sol. A marca orienta que seu uso seja sempre complementar às recomendações médicas no pós-operatório.