Especialista compartilha 5 dicas de mobilidade ativa para quem trabalha sentado

Fisioterapeuta José Ordenes destaca que as atividade podem ser realizadas várias vezes ao dia para manter a flexibilidade e aliviar a tensão muscular

Trabalhar por longas horas em uma mesa pode ser prejudicial para a saúde, especialmente para a região lombar. A falta de movimento pode levar a dores e desconforto nessa área. No entanto, existem maneiras simples de aliviar a tensão e melhorar a saúde da coluna vertebral. O fisioterapeuta e pesquisador
José Ordenes compartilha cinco dicas de mobilidade ativa que podem ser realizadas durante o trabalho para ajudar a aliviar a tensão e prevenir problemas lombares.

  1. Mobilidade da Coluna:
  • Sentado, mantenha os pés no chão e as costas retas.
  • Gire o tronco lentamente para a direita, segurando a parte de trás da cadeira com a mão esquerda até o máximo que conseguir sem sentir desconforto.
  • Faça de 5 a 10 repetições de cada lado.
  • Este exercício ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna.
  1. Mobilidade dos Quadris:
  • Sente-se na borda da cadeira e cruze a perna direita sobre a esquerda.
  • Mantenha a coluna ereta e pressione suavemente o joelho direito para baixo até onde conseguir sem sentir desconforto.
  • Repita esse movimento por 15-20 segundos e repita com a outra perna.
  • Essa mobilidade ajuda a soltar os músculos dos quadris, que podem ficar rígidos após longos períodos sentado.
  1. Mobilidade dos Isquiotibiais:
  • Sentado, estique a perna direita para a frente, mantendo o calcanhar no chão e os dedos apontando para o teto.
  • Incline o tronco ligeiramente para a perna esticada.
  • Repita por 15-20 segundos e troque de perna.
  • Isso mobiliza os isquiotibiais, que tendem trabalhar de forma estática quando estamos sentados por muito tempo.
  1. Mobilidade do complexo lombopélvico:
  • Sente-se no fundo da cadeira, mantenha os pés no chão e entrelace suas mãos atrás da cabeça
  • Estenda o tronco levemente até onde conseguir sem sentir desconforto.
  • Repita esse movimento desde neutro até extensão 5 a 10 repetições.
  • Esses movimentos simples podem ajudar a aliviar a tensão nos músculos paravertebrais, que podem sobrecarregados após longos períodos sentado.
  1. Mudar a sua crença sobre a postura
  • É importante se mexer pelo menos a cada meia hora, levantando ou fazendo a mobilidade anterior.
  • A melhor postura para trabalhos estáticos é você mudar de postura constantemente, para assim evitar sobrecarregar estruturas

Lembre-se de fazer essa mobilidade de forma suave e controlada. Elas podem ser realizadas várias vezes ao dia para manter a flexibilidade e aliviar a tensão muscular. Além disso, é importante lembrar de consultar um fisioterapeuta ou profissional de saúde se você tiver preocupações sobre sua postura ou dor nas costas.

- Publicidade -

Sobre José Ordenes

Fisioterapeuta Chileno formado pela Universidade da Fronteira. Fez intercâmbio no Brasil pela UNESP. Possui mestrado e está cursando doutorado sobre dor lombar. Especialista em terapia manual. Proprietário do Instituto Latino Americano de Reabilitação Física. Ministra aulas no México, Bolívia, Equador, Peru e Uruguai. Criador do método AVT.

Compartilhe este artigo
Segue:
A ImprensaBr é um portal de notícias que fornece cobertura completa dos principais acontecimentos do Brasil e do mundo.
Deixe um comentário

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *